Нестача магнію в організмі. Симптоми у жінок і чоловіків

Про користь макроелементів для організму відомо давно. На цю тему проведено чимало досліджень, написано безліч наукових статей і праць. При цьому, найчастіше, обговорюються дефіцит заліза і кальцію, в той час як питання про дефіцит магнію найчастіше обходиться стороною.

Швидка навігація по статті:
Роль магнію в організмі
Симптоми дефіциту
Засоби для лікування дефіциту магнію

А дарма, адже магній виконує чимало важливих функцій в організмі і з його природним відновленням є ряд серйозних проблем, про які ми поговоримо нижче.

Роль магнію в організмі

Магній (як, втім, і багато інші макроелементи) надзвичайно важливий для безперебійного функціонування організму людини. Потрібен він скрізь, але саму сильну потребу в магнії зазнають м’язи і нервова тканина.

Ускладнюється ситуація тим, що самостійно людський організм магній синтезувати не може, а отримує тільки разом з їжею.

У чому полягає важливість магнію для організму?

По-перше, він «запускає» роботу ферментів, що відповідають за білковий, вуглеводний, жировий і навіть енергетичний обмін.

По-друге, багато біохімічні процеси безпосередньо (близько 300 біохімічних процесів) або опосередковано залежать від магнію (наприклад, саме він відповідає за профілактику діабетичних захворювань).

По-третє, дослідження російських вчених показали, що якщо у організму немає недоліку в магнії, то симптоми сечокам’яної хвороби у жінок і чоловіків виявляються рідше на 90,5%.

Останнє і найголовніше властивість магнію (безпосередньо випливає з його необхідності для нервової мережі) — речовина полегшує симптоми, супутні дратівливості і занепокоєння, знижує чутливість організму до зовнішніх впливів, і допомагає боротися з тягою до куріння, алкоголізму і наркотиків (замінюючи собою ці способи подолання стресу).

Зверніть увагу, у цієї статті також є інформація про симптоми дефіциту магнію

Магнієвий баланс порушується в мить ока. Як вже говорилося вище, поступає в людський організм тільки з їжею, а денна норма споживання близько 300-350 мг (спортсменам і вагітним жінкам дозу рекомендують збільшити до 400-450 грам в день).

А у зв’язку зі зміною щоденного раціону (найважче ситуація в містах), ми перестали отримувати цей корисний макроелемент в достатніх кількостях.

Це пов’язано з зменшенням частки нерафінованих злакових, овочів і фруктів у щоденному раціоні, а також з розвитком мереж швидкого харчування — багато закладів, які орієнтуються на «перекус на ходу» додають у свою продукцію речовини, «вимивають» магній (велика кількість цукрів і різних харчових добавок).

Особливо шкідливим продуктом вважається кава, став невід’ємним атрибутом сніданків, обідніх перерв та нічних чувань багатьох сучасних людей.

Симптоми дефіциту магнію

У цьому-то і криється основна підступність: нестача магнію в організмі, як і симптоми у чоловіків і жінок, дуже схожі на ознаки багатьох захворювань і розладів, так що визначити дефіцит макроелементів буває вкрай непросто.

з великою часткою ймовірності на дефіцит магнію вказує наявність 2 і більше ознак, що виявляються одночасно

Ми наведемо 9 ознак того, що у вас може бути дефіцит магнію, але вірити їм варто тільки в тому випадку, якщо у вас немає супутніх захворювань або розладів. При цьому з великою ймовірністю вказує на дефіцит магнію наявність 2 і більше ознак, що виявляються одночасно.

Втома

Одна з найбільш поширених і перший симптом дефіциту речовини. Подібна втому дуже противна, раптово налітає посеред дня, не допомагають ні кави, ні перерву в роботі, ні навіть відпочинок. Жахливо те, що навіть після здорового сну ви прокидаєтеся не менш втомленими, ніж до того, як лягали в ліжко.

Втома — одна з найпоширеніших і перший симптом дефіциту речовини
А тут ви можете дізнатися про те, як заповнити недолік магнію в організмі.

Не варто плутати цю втому з виникає після безсонної ночі, проведеної за роботою або проводячи активний вечір з друзями, особливо якщо міцні напої були представлені в належному достатку!

Інсулінорезистентність

Пам’ятайте пункт про те, що магній (у чомусь) бореться з діабетом? Його дефіцит погіршує засвоєння інсуліну, що в свою чергу, сильно б’є не тільки по імунній системі, але і погіршує засвоєння магнію організмом. Тому нестача магнію в організмі та симптоми, пов’язані з дефіцитом кальцію у жінок і чоловіків, досить сильно пов’язані між собою.

Якщо у вас є показання до захворювання на цукровий діабет, то стежити за рівнем магнію (як і за рівнем цукру в крові) варто навіть до виникнення симптомів!

М’язові болі і проблеми з кістками

Магній — природний регулятор кількості кальцію в кістках, що запобігає як дефіцит, так і надлишок цього корисного макроелементи.

Тому, почалися болі в м’язах або синдром неспокійних ніг (неприємне відчуття в ногах, змушує робити різкі рухи ними, часто заважає спати) можуть говорити не тільки про проблеми з кальцієм, але і про нестачу магнію.

При цьому не забувайте про те, що подібні симптоми далеко не завжди вказують на дефіцит магнію в організмі, найчастіше це ознака інших захворювань. Для початку варто звернутися до лікаря для уточнення діагнозу, після чого приступати до рекомендованого лікування.

Часта нудота

При порушенні балансу макроелементів також можлива часта нудота (ніяк не пов’язана з гамбургером, купленим «на бігу», незвичним тайським стравою з ресторану або ускладненням іншої супутньої хвороби).

Депресія, апатія, стрес

Стрес — це природна частина повсякденної рутини, однак його рівень часом починає зашкалювати. Часом виникає відчуття, що весь світ звернувся проти вас, виникає незрозуміла навіть Вам самим дратівливість.

Хочеться зриватися з найменшого приводу на всіх оточуючих…або впасти на диван, забутися, намагатися відгородитися від світу, забути про всі справи і задоволеннях, запланованих на день і просто безцільно лежати на ліжку….

Подібні стани характерні не тільки якщо є нестача магнію в організмі, симптоми у жінок можуть сигналізувати про наявність хронічних розладів психіки (наприклад, хронічної депресії, правда, в цьому випадку, тривають набагато довше).

Тривога і плутанина в голові

Наступний симптом безпосередньо випливає з попереднього. Без відповідної магнієвої «подушки» кортизол і норадреналін будуть просто розривати мозок на частини, а будь-яке душевне переживання буде перетворюватися в довгий безпробудний кошмар.

Проблеми з мозком

Звичайно, що нестача магнію в організмі у жінок не викличе занадто серйозних симптомів, що руйнують мозок, проте проблем доставити зможе.

Вчені давно помітили, що достатнє вживання магнію благотворно впливає на пам’ять, здібності до навчання і впорядковує роботу мозку. Більш того, він захищає мозок від таких важких хвороб, як хвороба Альцгеймера та інших дегенеративних захворювань.

Проблеми з серцево-судинною системою

Недолік магнію також серйозно позначається на роботі серцево-судинної системи, погіршуючи еластичність еритроцитів, що може призвести до підвищення кров’яного тиску, скорочення терміну життя еритроцитів і навіть до анемії.

Дефіцит магнію може спровокувати аритмію, тому хворим захворюваннями серцево-судинної системи часто прописують магнієві добавки Бади.

Безсоння

Оскільки магній — важлива складова успішного функціонування нервової системи, то його дефіцит погіршує природну провідність нервових каналів і заважає розслабитися, а значить довга ніч, під час якої ви будете крутитися з боку на бік забезпечена. При цьому, навіть якщо вдасться ненадовго заснути, то цей короткий перерву не принесе полегшення.

Безсоння також може вказувати на нестачу магнію

Не забувайте про те, що безсоння не завжди вказує на недолік магнію в організмі. Симптоми у жінок, одним з яких є безсоння, можуть виникати з-за величезного списку проблем, і цей симптом варто розглядати тільки на тлі інших, інакше можна перенаситити організм магнієм, що в свою чергу, призведе до ще більш неприємних наслідків.

Засоби для лікування дефіциту магнію

Медикаментозне лікування

Перед тим, як описувати препарати, що приймаються при дефіциті магнію, варто нагадати, що їх нерозумний прийом, не узгоджений з терапевтом, може не стільки полегшити ваш стан, скільки його посилити.

нерозумний прийом препаратів, не узгоджений з терапевтом, може не стільки полегшити ваш стан, скільки його посилити

Звичайно, досягти передозування магнію не так-то просто, проте, якщо приймати послаблюючі засоби або магнийсодержащих препаратів в надлишку, то це цілком досяжне стан. До того ж при нирковій недостатності прийом магнію обов’язково узгоджується з лікарем!

Якщо ви помітите кілька з наведених симптомів, то негайно зверніться до лікаря:

Діарея;
Втрата апетиту;
Слабкість;
Нудота;
Порушення серцевого ритму.

З магнийсодержащих препаратів можна порекомендувати «Магній B6, магнію аспарагінат і різні біологічно активні добавки, які відпускаються з аптек без рецепта (наприклад, Біо-Магній, Магнезиум-комплекс і багато інших).

Якщо ви зважилися на серйозне медикаментозне втручання, то не забувайте про те, що засвоєння магнію помітно прискорюється при паралельному вживанні засобів, що містять вітаміни групи B (особливо добре себе показує B6).

При цьому препарати, що містять кальцій (наприклад, «Кальцій D3 Нікомед») навпаки, помітно погіршать засвоєння магнію, так що якщо вам з якоїсь причини треба боротися ще й з дефіцитом кальцію (відновлення після перелому, проблеми з зубами/нігтями тощо), курс прийому препаратів повинен складатися за допомогою лікаря.

Зміна раціону

Самий раціональний спосіб, покликаний компенсувати недолік магнію в організмі. Симптоми у жінок на прийом різних препаратів (особливо гормональних) можуть бути дуже неприємними, а змінений раціон допоможе не тільки уникнути цих неприємних наслідків, але і схуднути!

небажано є надмірно солодкі або солоні продукти

Продукти, багаті магнієм:

Вівсяні висівки
Гарбузове насіння
Кешью
Мигдаль
Мінеральна вода
Гречка
І, як не дивно, звичайна квасоля.

Звичайно, це не повний список, але ці продукти досить легко знайти на прилавках і приготувати з них що-небудь смачненьке.

Ці продукти містять у собі магній

Також варто якомога рідше закуповуватися різних фаст-фудом (чіпси, різноманітні снеки, гамбургери, магазинна піца тощо) та обмежити вживання алкоголю, кави і продуктів з великою кількістю харчових добавок. Також небажано є надмірно солодкі або солоні продукти.

Вітамінні комплекси

Варіант, що займає проміжну нішу між медикаментами та продуктами харчування. З одного боку, комплекси не так ефективні і спрямовані скоріше на підтримання загального насичення макро — і мікроелементами, але вони не так шкідливі, і передозування ними майже не досяжна.

При цьому нестача магнію в організмі покривається швидше, ніж у продуктів, без виникнення негативних симптомів у жінок і чоловіків.

Супрадин добре зарекомендував себе при нестачі магнію

З комплексів можна порекомендувати давно і добре зарекомендували себе «Вітрум», «Комплівіт», «Алфавіт», а також «Супрадін» (однак він буде дорожче інших комплексів, за рахунок ергономічної упаковки та зручності прийому).

Корисне відео про те, як приймати Магній В6 і для чого він потрібен: