Катання на велосипеді: користь для організму людини

Зміст

• Позитивний вплив велопрогулянок на організм
• Вплив велотренировок на сильну стать
• Жіноче здоров’я і велоспорт
• Кому протипоказані велопробежки?
• Дотримання техніки безпеки — основа правильної велотренування

Зустріти людей самого різного віку, здійснюють прогулянки на велосипеді, сьогодні зовсім не рідкість. Це не тільки захоплююче і приємно, але і приносить здоров’ю і чоловіків, і жінок відчутну користь. Розглянемо, який позитивний вплив можуть надавати велопробежки на організм людей і при яких захворюваннях протипоказані велотренування.

Позитивний вплив велопрогулянок на організм

1. При їзді на велосипеді стають сильнішими і витривалішими не тільки м’язи ніг, але і рук, спини, черевного преса і шиї. Причому катання на велосипеді не збільшує їх обсяг, а дає «суху» підтягнутість.
2. Аеробні навантаження добре впливають на роботу серцево-судинної системи. Активізація кровообігу за рахунок периферичних м’язових зусиль полегшує роботу серця, покращує тонус і прохідність судин. Це також запобігає розвиток неприємного захворювання — вегетосудинної дистонії.
3. Корисні велопробіги і для роботи дихальної системи. Інтенсивна аерація легенів сприяє їх очищення від токсинів. Користь цього процесу особливо актуальна для кидають палити, а також при деяких захворюваннях бронхолегеневої системи.
4. Профілактика венозної недостатності досягається завдяки більш швидкому руху крові в нижніх кінцівках. В судинах зменшуються застої, нормалізується робота клапанів у венах.

Варикозне розширення вен — це захворювання, яке зустрічається у жінок у 4 рази частіше, ніж у чоловіків. Так що якщо ви жінка, у вас робота, що вимагає подовгу сидіти або стояти, а в роду були подібні проблеми, знайте: велопрогулянки — відмінний спосіб зберегти здоров’я і красу ваших ніг.

5. Зниження ваги — ще один плюс регулярного катання. Посилений викид адреналіну в організмі при велопробежках (у порівнянні із заняттями в тренажерному залі) допомагає спалювати жир навіть після поїздки. А скидання зайвої ваги позитивно впливає на роботу всіх систем організму.
6. Нові враження і зміна обстановки «перезавантажують» нашу нервову систему. Вироблення природних «гормонів радості — ендорфінів — заряджає гарним настроєм і бадьорістю на кілька днів вперед.
7. Їзда на велосипеді йде на користь і зоровій системі. Адже доводиться постійно фокусувати погляд на безлічі об’єктів, що знаходяться на різній відстані. А стабілізація емоційного фону створює умови для роботи очних м’язів без перенапруги, зумовленої стресами.
8. Катання на свіжому повітрі йде на користь імунітету, так як сприяє його зміцненню, підвищує опірність організму при зустрічі з хвороботворними бактеріями і вірусами. Завдяки регулярним велопробежкам зводиться до мінімуму ризик виникнення застуди та інших захворювань.

Давайте розберемося, які відмінності є у впливі велосипедного пробігу на організм чоловіків і жінок.

Вплив велотренировок на сильну стать

Дослідження лікарів-урологів (Илвина Голдстайна, Тіма Родді, Скотта Річардса) доводять, що велосипедний спорт надає неоднозначний ефект на чоловічий організм.

• Активні обертальні рухи ніг підсилюють надходження крові в нижню частину тіла і розвивають м’язи промежини, що пояснює користь для профілактики захворювання простати і передміхурової залози.
• Однак тривале сидіння в твердому сідлі неанатомической форми веде до передавливанию судин і нервових закінчень, по яких кров і нервові імпульси проходять до статевих органів чоловіків. Це може викликати проблеми з потенцією. Уникнути небажаних застійних явищ вийде, якщо періодично привставать над сідлом під час поїздки.

Сучасні ергономічні сидіння перерозподіляють вагу так, щоб він в основному припадав на сідничні кістки. Тоді знижується тиск на пахову область. Але таке сідло велосипеда має бути підібране індивідуально, так як ширина тазу у різних чоловіків може сильно відрізнятися.

• Неприємні наслідки і захворювання частіше виникають у професійних велосипедистів. Чоловікам, які катаються час від часу, достатньо розуміти механізм їх виникнення і прислухатися до свого організму.

Жіноче здоров’я і велоспорт

Для жінок велосипед не становить такої прихованої «потенційної небезпеки, як для чоловіків. Більше того, крім універсальних плюсів, велопрогулянки несуть організму фізично активних дам додаткову користь.

• Стимулюється кровообіг в органах малого тазу, тому жінки, що захоплюються велоспортом, легше переносять вагітність, і їх організм швидше відновлюється після пологів.
• Передбачається, що в силу гендерних особливостей будови організму жінки (широкі стегна, вузькі плечі) велосипедні прогулянки більше підходять для жінок, ніж для чоловіків.
• Виключення становлять критичні дні, під час яких рекомендується кататися в щадному режимі або зовсім пропустити тренування.

Кому протипоказані велопробежки?

Їздити на велосипеді може бути не тільки корисно, але й шкідливо. Деякі захворювання роблять цей захід не оздоровчим, а досить ризикованим. Обов’язково проконсультуйтеся перед початком велотренировок з лікарем, якщо у вас є одне з нижчеперелічених захворювань або розладів:

• захворювання і різні порушення в роботі вестибулярного апарату.;
• запальні та дистрофічні процеси хрящової тканини суглобів;
• захворювання та розлади в роботі серцево-судинної системи;
• низький рівень гемоглобіну (якщо є ризик втрати свідомості);
• остеопороз;
• захворювання, пов’язані з порушенням кровообігу головного мозку;
• інші захворювання або збої в роботі опорно-рухового апарату.

До речі, до різних захворювань суглобів може призвести і неправильно організоване тренування. Наприклад, невміння включати потрібну передачу при підйомі в гору, занадто довгий пересування по пересіченій місцевості, банальна нестача рідини в організмі. Все це посилює тертя поверхні однієї кістки про іншу і в поєднанні з навантаженням прискорює знос хрящової тканини в організмі.

Дотримання техніки безпеки — основа правильної велотренування

Катання на велосипеді обернеться для вас користю і стане профілактикою від багатьох захворювань, якщо ви будете дотримуватися ряду нескладних правил.

1. Розминайтеся перед заняттям. Це допоможе організму налаштуватися на майбутню тренування.
2. Пийте достатньо рідини (переважно води).
3. Одягайте захисну екіпіровку.
4. Співвідносьте швидкість з погодними умовами, рельєфом місцевості і діями інших учасників дорожнього руху.
5. Не катайтеся відразу після прийому їжі.
6. Стежте за пульсом і загальним станом організму протягом велопробігу.
7. Налаштуйте під себе положення сидіння і керма, щоб вам було зручно і всі системи організму працювали без збоїв.
8. Підтримуйте справний технічний стан свого транспортного засобу.
9. Вибирайте маршрут, що відповідає цілям ваших занять і рівня фізичної підготовки.
10. Починайте з невеликих відстаней і поступово збільшуйте тривалість поїздок.
11. І саме головне: хваліть себе за кожен крок у подоланні власної інертності.

Відчуйте радість руху, свободи і яскравих емоцій. Подорожуйте по нових місцях, подовжуйте життя і покращувати її якість. Отримуйте від велопробежек тільки користь, стаючи здоровішими і щасливішими!