Дієта Протасова: докладний опис по тижнях. Зразкове меню

Напевно, складно знайти людину, у якого спостерігається надмірне наявність зайвої ваги, і не мріє в найкоротший період позбавитися від подібної напасті.

• Швидка навігація по статті:
• Коротка суть та протипоказання
• Переваги
• Негативні моменти
• Опис дієти Протасова
• Меню на день
• Заключний етап

І, хоча для цього і існує величезна кількість різних методик, починаючи від простої відмови від прийому їжі до найскладніших хірургічних втручань, не завжди кінцевий результат задовольняє попереднє очікування.

Але в сьогоднішній статті розглянемо дуже дієвий спосіб, який допоміг вже сотням тисяч людей, починаючи з далекого 1999 року. Як вже, напевно, можна було здогадатися, мова йде про протасовке або, як її офіційно прийнято називати — дієта Протасова, докладний опис по тижнях якій буде викладено нижче.

Короткий зміст та протипоказання

Як правило, лікувальний курс цієї терапії складається з 5 тижнів і ще 14 днів, що дозволяють безпечно вийти з неї і повернутися до нормальної життєдіяльності. Що стосується унікальних особливостей, то її раціон включає в себе клітковину, протеїни з невеликим додаванням жирів і вуглеводів.

В основі дієти — фрукти, овочі та соки

Приємно відзначити той факт, що вона володіє високою доступністю завдяки символічним фінансових витрат, якщо цю дієту проводити в літній або весняний час року. При цьому, максимальна частота повторень не перевищує 1 рази в рік.

Важливо знати, що дана методика не рекомендована:

• для алергетиків,
• людей, у яких зафіксована непереносимість лактози,
• страждають хронічним гастритом або
• за наявності захворювань ШЛУНКОВО-кишкового тракту.

Крім того, категорично заборонено користуватися нею під час періоду вагітності або годування груддю.

Важливо! Плануючи починати дієту Протасова, мало ознайомитися з докладним описам по тижнях, потрібно також проконсультуватися з лікарем.

Читайте популярну статтю рубрики: Рецепти найкорисніших сніданків

Переваги

Поява подібної методики спочатку сприйняли досить скептично. Тим не менш, через роки, кількість її прихильників збільшилася в рази. І це зовсім не дивно, враховуючи, основні переваги дієти Протасова.

Відсутність обмежень

Так, якщо більшість відомих методів для схуднення включають в себе неодмінний список обмежень, яких необхідно в обов’язковому порядку дотримуватися, то дієта Протасова, докладний опис по тижнях якій буде вказано нижче, не містить у собі нічого подібного.

Їсти можна як вдень, так і вночі

До 6 і 6. Головне – не залишати рамок встановленого раціону.

Згасання тяги до солодкого

Вивчивши детальний опис по тижнях дієти Протасова, можна побачити, що вона не містить солодку, борошняну або жирну їжу. В основному, вживаються знежирені молочні продукти.

Молочні продукти з низьким відсотком жирності — компоненти багатьох дієт

Як показують наукові дослідження, вже на 12 день після переходу на такий раціон в організмі відбувається повне перестроювання всієї травної системи, що дозволить не тільки уникнути глікемічних стрибків, стимулюють апетит, але і піти від звички вживати солодке.

Поліпшення якості і тонусу м’язової тканини

Ця дієта повністю складається з продуктів з підвищеним вмістом білка, створює основу для розвитку м’язової тканини. Але не варто розраховувати, що після проведеної терапії на тілі з’являться довгоочікувані кубики преса – без фізичних вправ тут не обійтися. Але і недолік амінокислот в організмі зовсім не передбачається.

Поліпшення травлення

Як показує практика, завдяки тому, що в перші 14 днів меню складається тільки з знежирених продуктів і овочів, і тільки на 15-ий день до неї додається м’ясо, організм отримує величезну кількість рослинної клітковини.

З цього випливає, що такий раціон допоможе не тільки усунути існуючі проблеми з кишечником, але і позбавитися від такого неприємного явища, як запори.

Нормальне функціонування організму безпосередньо залежить від травлення

Відчутне зниження ваги

Після завершення курсу спостерігається втрата певної кількості кілограмів (індивідуально для кожної людини).

Також не можна не сказати і про найважливішому аспекті цієї дієти, а саме – легкості і простоти щоденного раціону.

Негативні моменти застосування

Ознайомившись з докладним описом дієти Протасова по тижнях можна помітити не тільки її плюси, але і, на жаль, певні недоліки.

Так, до них відносять:

• Залежність від пори року. Застосування такої методики себе не виправдовує в зимовий час року. Як правило, у ці місяці на наших столах знаходиться досить обмежена кількість овочів. Найчастіше це ріпа, картопля, капуста або морквина.

Крім того, набувати інші овочі не тільки досить затратно, але і трохи небезпечно для здоров’я, враховуючи їх обробку «консервуючими» складами.

• Складність відновлення в разі зловживання. Варто відзначити, що, незважаючи на всі свої позитивні властивості, це, в першу чергу, дієта. Тому категорично не рекомендується застосовувати більше зазначеного періоду.

Особливість дієти Протасова — сезонність продуктів, необхідних для схуднення

• Обмеженість насичення організму вуглеводами і поліненасиченими кислотами. Так, якщо говорити про останні, то їх невелика кількість може негативним чином позначитися не тільки на стані шкірних покрив і волосся, але може серйозно погіршити гормональний фон.
• Вуглеводи ж, у свою чергу, життєво необхідні всім, хто навіть в незначній мірі пов’язаний зі спортом або з інтенсивною розумовою працею.

Про протипоказання до дієти вже згадувалося.

Популярна запис рубрики: Дієта Дюка: етап Атака — дозволені продукти + таблиця

Детальний опис дієти Протасова по тижнях

Перед тим, як детально розглянути всі нюанси цієї методики, слід згадати про те, які продукти входять в цю дієту.

До них відносять:

1. Овочі сирі.
2. Соки, виготовлені з овочів і фруктів першої свіжості.
3. Знежирене м’ясо.
4. Продукти моря.
5. Риба.
6. Сир, йогурт, інші молочнокислі продукти зі зниженим вмістом жирів.
7. Яйця.
8. Яблука зелених сортів.
9. Чай несолодкий кави.

При перебуванні на режимі дієти важливо випивати в день не менше 2 л чистої негазованої води.

Вода — вірний супутник будь-якої дієти

Крім того, незалежно від того, яка тиждень дієти безпосередньо йде зараз, настійно рекомендується вживати йогурт, овочі непроварена, приготовані у пароварці, і твердий сир, причому його можна вживати в необмежених кількостях.

Докладно розглянемо кожну з 5 тижнів.

1 тиждень

Слід пам’ятати, що дієта Протасова, докладний опис по тижнях якій необхідно знати кожному, хто бажає застосувати її у своєму раціоні, починається з щоденного прийому 1 вареного яйця і пюре, приготованого з овочів, що не піддавалися кулінарній обробці.

Якщо ж немає можливості приготувати таку страву, рекомендується замість нього зробити бутерброди з овочів, додавши до них трохи сиру. Також незайвим буде додати до раціону і 2-3 зелених яблука.

Починаючи з першого дня необхідно випивати 2 л води без газу або не дуже солодкий чай

2 тиждень

Наступні 7 днів схожі в тому ж дусі, що і початкові. Це необхідно в першу чергу для того, щоб організм почав пристосовуватися перебудовуватися до нового меню. Також на 10-11 день вже цілком допустимо відмовитися від вживання звареного круто яйця і трохи зменшити кількість сиру.

Зелені яблука — один з компонентів дієти, який вживається до її закінчення

Особливо варто відзначити, що в цей період може спостерігатися деяка легкість в тілі, що значно посприяє занять спортом і, відповідно, швидкому позбавленню від зайвої ваги.

3 тиждень

У вже усталений раціон харчування можна вносити поступові зміни, а саме невеликі шматочки м’яса, птиці, риби, загальна кількість яких не повинна перевищувати 300г.

Головне, пам’ятати, що вони не повинні бути провареними або ж підсмаженою на олії. Також варто дещо обмежити щоденну норму сиру і йогурту.

4-5 тиждень

Раціон на заключних 14 днями практично не відрізняється від попереднього. Але варто відзначити, що непоганим рішенням буде невелике різноманітність в меню.

Так, можна вживати різні варіації сортів риби, м’яса, птиці або овочів. Крім того, готувати кожне з страв необхідно так, щоб дієта Протасова приносила задоволення і позитивні емоції.

Меню на день

Розглянемо невелике меню на перший день дієти.

• Так, для початківців на сніданок достатньо 1 склянки не дуже солодкого чаю, зеленого яблука і близько 120 г знежиреного сиру.
• Другий сніданок слід починати з прийому відвареного яйця, ківі.

Ківі і 1 яйце — підходящі продукти для ланчу

• Що стосується обіду, то ідеальним варіантом стане курячий бульйон і легкий салат з помідорів і огірків. Запивати все краще несолодким чаєм.
• На вечерю можна приготувати запечену баклажан і додати, при бажанні, часниковий соус. В якості пиття можна використовувати зелений чай, або ж трав’яний.

Вам може бути корисна стаття: Дієта Кіма Протасова — опис по тижнях

Заключний етап

По закінченню 5 тижнів настає завершальний етап дієти Протасова, а саме, грамотний вихід з неї. Варто відзначити, що основна помилка більшості людей полягає в тому, що після проведення подібних дієт вони відразу ж повертаються до нормального раціону, що, звичайно ж, є серйозним стресом для всього організму.

Саме тому, щоб остаточно закріпити отриманий результат без шкоди для організму необхідно дотримуватися певних правил. Так, в першу чергу необхідно обмежити жирність продуктів на молочній основі і починати потроху додавати в салати масло на рослинній основі (на перших порах достатньо і 3-х чайних ложок).

Каша на воді з горіхами — корисний і безпечний сніданок у період закінчення дієти

Також на сніданок вже можна готувати страви з каші, приготовані на воді, додаючи в них невелика кількість горіхів. Після цього, через кілька днів, можна додати в свій раціон і кілька інших видів фруктів (виноград, фініки).

Кожну з замін необхідно проводити поступово, розтягуючи перехід на 14-20 днів

І тільки після їх завершення можна переходити на більш серйозні зміни у своєму меню. Так, вже можна поступово починати вживати рибні страви, бульйони на м’ясі. Також замінювати знежирені продукти на ті, що мають звичайну, звичну жирність.

Дуже важливо після завершення дієти Протасова ще протягом 30-40 днів не вживати макаронні, картопляні вироби або продукти з тіста або білого борошна.

Дієта Кіма Протасова: з чого почати. Дізнайтеся з відео:

Дієта Кіма Протасова на кожен день. Дивіться відео-огляд:

Відгук про дієті Кіма Протасова. Дивіться у відео: