Перший триместр вагітності: що можна, що не можна майбутній мамі

Зміст

• Про харчування
• Спосіб життя
• Додаткові рекомендації

Перший триместр – період, коли закладаються основи організму дитини, формуються його головні органи, тому жінці необхідно особливо ретельно стежити за своїм здоров’ям. Для цього потрібно скорегувати свій спосіб життя: з’ясувати, що допускається їсти, пити, а що не треба, які дії дозволені, а які протипоказані, і ретельно слідувати цим рекомендаціям.

Отже, як правильно вести себе в перший триместр вагітності – що можна і що не можна?

Про харчування

Вагітним протягом всього періоду виношування необхідно стежити за своїм раціоном, але в першому триместрі це особливо важливо, щоб плід сформувався правильно. В першу чергу харчування має бути збалансованим. Потрібно вживати достатньо білків, жирів і вуглеводів. Особливу увагу варто приділити свіжим овочам і фруктам, тому що в них містяться необхідні і жінці, і яка формується дитині вітаміни.

У перші тижні вагітності особливо необхідна фолієва кислота, яка відповідає за формування нервової системи малюка. Тому слід їсти якомога більше овочів, фруктів і ягід, в яких вона міститься. Це яблука, банани, ківі, малина, полуниця, чорниця, капуста, морква, буряк. Правда, якщо на якийсь із цих продуктів виявилася алергія, від нього потрібно відразу відмовитися.

Що стосується пиття, то краще віддати перевагу просту кип’ячену або мінеральну воду. Допустимі натуральні соки, компоти, морси, квас, але в них не повинно бути занадто багато цукру. Якщо хочеться солодкого, то варто вибрати не звичні цукерки, льодяники, а сухофрукти та мед. Корисні в цей період горіхи, але не більше 100 г на день, оскільки вони достатньо калорійні. Взагалі у раціоні повинно бути як можна більше здорової рослинної їжі, навіть якщо вагітність припадає на зиму, кінець осені або на початку весни.

В той же час категорично не можна вживати:

• будь-який алкоголь, у тому числі в невеликих кількостях;
• безалкогольне пиво: воно все одно містить спирт, який повністю протипоказаний в період вагітності;
• зелений чай і кава: з-за них погано засвоюється фолієва кислота, також кофеїн може спровокувати викидень;
• страви японської кухні, м’ясо (сире), сири м’яких сортів, напівфабрикати з великою кількістю добавок;
• газовані напої: від них починається газоутворення в кишечнику, а це може призвести до скорочення матки і викидня;
• жирну, гостру і солону їжу;
• консерванти;
• шоколад;
• цитрусові у великих кількостях: вони часто викликають алергію.

Також дуже важливо дотримуватися режиму харчування. Необхідно уникати перекусів і влаштовувати собі повноцінні трапези, їсти не поспішаючи, ретельно пережовуючи їжу, тим більше що в цей період вагітна жінка часто страждає токсикозом, її нудить.

Спосіб життя

Вся вагітність пов’язана з тими чи іншими обмеженнями, але це не хвороба, і постільний режим не вимагається, якщо немає серйозних патологій. Тим не менше, питання про те, що варто і не варто робити в перші тижні, завжди актуальне для майбутніх мам.

У 1 триместрі цілком можна стригтися, але не потрібно фарбувати волосся і робити хімічну завивку. Внаслідок зміни гормонального фону локони і шкіра можуть постраждати, а дратівливі препарати, використовувані для кольорування і укладання, погіршують самопочуття. При необхідності пофарбувати волосся краще використовувати хну або щадні фарби.

Можна користуватися різною косметикою, не містить вітамін А і такі речовини, як гідрокортизон і бензоїл пероксид. У великій концентрації вони шкідливі для плода. Протягом всього періоду виношування краще купувати спеціальну косметику для вагітних.

Перед прийомом будь-яких ліків необхідно запитати лікаря, чи можна приймати цей засіб. Робити це рекомендується, навіть якщо до вагітності воно не давало побічних ефектів.

На ранньому терміні допускається спати на спині, далі це буде небажано, оскільки збільшена матка з плодом буде пережимати важливі судини.

Обмеження на перший триместр (багато поширюються на всю вагітність):

• необхідно терміново кинути палити, якщо така залежність є;
• протипоказано синтетичне білизна, в тому числі стрінги, його потрібно буде замінити бавовняним або лляною, а також почати носити бюстгальтери для вагітних;
• не можна ходити в солярій, лазні і сауни, займатися активними видами спорту: великі фізичні навантаження можуть спровокувати викидень, навіть якщо жінка допускала їх багато років;
• потрібно відмовитися від високих каблуків, перейти на низькі, а краще – на взуття на плоскій підошві;
• протипоказані рентген і флюорографія, т. к. опромінення може негативно вплинути на розвиток плоду, особливо на нервову систему;
• не потрібно експериментувати з трав’яними зборами: багато рослини також здатні спровокувати викидень;
• не можна лежати на животі і сидіти, закинувши ногу на ногу;
• небажані поїздки в інші міста та за кордон, особливо тривалі;
• не слід вигрібати котячий лоток, особливо якщо тварина буває на вулиці: є ризик заразитися токсоплазмозом, в той же час спілкування з домашнім улюбленцем, навпаки, корисно, тому що розслаблює і заспокоює;
• треба менше сидіти за комп’ютером: випромінювання від подібних приладів збільшує ризик завмирання вагітності;
• дезодоранти-антиперспіранти слід замінити спиртовими спреями: до складу антиперспірантів входять шкідливі для плода солі алюмінію.

Незважаючи на те, що фізичні навантаження під час вагітності слід обмежити, гіподинамія теж шкідлива. З-за неї матка втрачає тонус, і це знову загрожує викиднем. Чекає дитину жінці рекомендується більше ходити пішки, плавати, займатися йогою. Корисно буде записатися на спеціальний фітнес для вагітних. Також необхідно спати не менше 8 годин і намагатися уникати стресів.

Додаткові рекомендації

Забеременевший організм потребує особливої уваги, і майбутньої матері необхідно зробити все можливе, щоб і вона, і дитина були здоровими. Тому з самого початку вагітності їй потрібно регулярно відвідувати лікаря, виконувати всі його призначення, здавати всі рекомендовані аналізи і йти на додатковий прийом при будь-якому нездужанні або підозрі на ускладнення.

Можливі проблеми:

• токсикоз, що виявляється нудотою і блюванням; при простій формі для зменшення симптомів потрібно їсти легку їжу невеликими порціями, при середній і важкій потрібна госпіталізація;
• часте сечовипускання: воно обумовлено змінами гормонального фону, загрози собою не представляє;
• кров’янисті виділення: якщо вони одноразові і мажучі у звичайні дні менструацій, то нічого страшного немає, але якщо почалася кровотеча, з’явилися болі в животі і піднялася температура, потрібно негайно викликати швидку;
• запаморочення: викликається пониженням тиску, до другого триместру зазвичай проходить;
• втома і сонливість: організм вимагає спокою для кращого розвитку плода.

У будь-якому випадку варто якомога частіше консультуватися з лікарем. Краще звернути увагу на дрібниці, ніж пропустити серйозну проблему. Особливо це важливо в перші тижні, коли на плід впливає будь-яке зовнішнє вплив.

Вагітній жінці необхідно точно знати, що можна і що не можна в першому триместрі вагітності, і сумлінно виконувати всі умови. Від цього залежать здоров’я і життя майбутньої дитини!