Напої та продукти для підвищення лактації

хто знає, що для поліпшення лактації жінці варто вживати більше рідини, проте часто постає більш конкретне питання – що пити і чим харчуватися мамі, що годує. У цій статті ми поговоримо про напої та продукти для підвищення лактації: спочатку розберемося з звичними супутниками нашого столу, а потім поговоримо про спеціальних рецептах, які сприяють лактації.

Вибираємо відповідні напої

Отже, для початку проведемо ревізію того, що ми п’ємо зазвичай. Однозначно перше місце в списку рекомендованих напоїв для годуючої жінки займає проста вода. Безумовно, це має бути якісна, чиста вода – без газу і різних добавок, фільтрована, джерельна або тала. Крім того, існують спеціальні побутові прилади, поліпшують якості води на рівні структури і фізико-хімічного стану (активатори води, прилад «Аквадиск» та інші, які можна придбати, наприклад, в Інтернет-магазинах). Втім, навіть звичайна вода буде виконувати свою функцію – сприяти збільшенню кількості молока, особливо якщо ви випиваєте її за 20-30 хвилин до годування.

Якщо ви віддаєте перевагу пити соки, то варто віджимати їх самостійно, а не користуватися виготовленими промисловим способом, так як соки з пакетів» містять безліч небажаних добавок. Крім того, намагайтеся вибирати такі фрукти, на які у малюка не буде алергії (найбільш алергенними традиційно вважаються цитрусові та червоні фрукти і ягоди).

Також смачними напоями для лактації вважаються кисломолочні продукти (кефір, ряжанка, простокваша, йогурт без добавок).

Безумовно, виключити з свого раціону доведеться алкогольні напої, напої з кофеїном (міцний чай, кава), газовані напої.

Крім того, якщо перед вами стоїть завдання, як покращити лактацію і збільшити кількість молока, рекомендую звернути увагу на спеціальні чаї для годуючих мам. Я, наприклад, із задоволенням (і хорошим результатом : ) ) використовую трав’яні чаї від виробників «Бабусин козуб» і «Fleur Alpine». Другий – майже в три рази дорожче, оскільки зарубіжний, однак різниці в смакових відчуттях і складі майже немає. Ці чаї містять спеціальні трави, корисні жінкам, що годують, – аніс, фенхель, кропиву та інші.

Готуємо чарівне зілля

А для тих, хто хоче створити корисне зілля самостійно, наведу кілька готових спеціальних рецептів для збільшення кількості молока.

Напій з анісу, фенхелю, материнки

Змішати 10 г розтертих плодів анісу, 10 г плодів фенхелю і 10 г трави материнки. Чайну ложку суміші залити склянкою окропу і настоювати 2 години. пити по півсклянки на прийом 2-3 рази на день.

Настій насіння кропу

Столову ложку насіння кропу залити склянкою гарячої води і настоювати 2 години. Пити рекомендується по півсклянки 2 рази на день або по столовій ложці 7 разів на день (залежно від переносимості) маленькими ковтками, затримуючи деякий час у роті.

Сік редьки з молоком

До 100 г соку редьки додати столову ложку меду, 100 г кип’яченої води кімнатної температури і сіль за смаком. Цей напій використовують протягом дня.

А чим харчуватися?

Будемо вважати, що питання з напоями для нас вирішене. Тепер пропоную обговорити, а що ж варто їсти з продуктів, щоб молока стало більше і воно було більш жирним і поживним для дитини.

Не буду переобтяжувати вас інформацією про те, що їсти не можна (про це у нас буде окрема стаття). Зосередимося на тому, що ж можна і потрібно. Ось список продуктів, краще всього сприяють лактації і рекомендованих годуючим мамам:

неочищений рис;
круп’яні каші;
супи і нежирні бульйони;
молочні та кисломолочні продукти;
салат-латук і інша зелень;
овочі (морква, редька, гарбуз);
фрукти;
чорна смородина;
кріп і цибулю;
фенхель;
лісові горіхи;
кавуни.

А найголовніше – пам’ятаємо, що для лактації вкрай важливо, щоб мама досить відпочивала і була внутрішньо розслабленою. Стреси, конфлікти, фізичні та психологічні перевантаження ускладнюють грудне вигодовування. Їжте, пийте, відпочивайте, не соромтеся просити про допомогу і радійте можливості бути мамою!

Для того, щоб материнство давалося Вам легше, рекомендую курси консультанта по ГВ і психолога Людмили Кульової. З першою дитиною я багато чому навчилася саме у неї, і з другим відчуваю себе вже набагато впевненіше. Для початківців мам особливо корисним буде курс “Щасливе материнство“.