Можна віджиматися кожен день: рекомендації для спортсменів

Віджимання від підлоги – одне з найдавніших і найбільш доступних вправ для більшості тих, хто цікавиться спортом людей. Чому? Віджиматися від підлоги можна практично в будь-яких умовах: будь то чисто поле або обладнаний за останнім словом техніки спортзал. Вони потрібні для зміцнення верху тіла. Вам потрібно лише гладка горизонтальна поверхня, на якій можна прийняти положення упор лежачи.

Як бачите, нічого складного немає! Якщо віджиматися від підлоги можуть навіть в’язні тюрем, то можуть і цілком собі вільні громадяни. Головне – мати вільну хвилинку в своєму робочому графіку для занять фізкультурою! А це можливо навіть, якщо у вас дуже щільний графік. Якщо ви будете приділяти своєму фізичному розвитку хоча б по 20-30 хвилин в день – це вже дозволить вам підтримувати гідну форму! Якщо ви знайдете час повноцінно займатися в тренажерному залі, то навіть зможете досягти результатів вище фізкультурних. Фізичні вправи особливо потрібні тим, хто веде переважно сидячий спосіб життя.

Що стосується частоти тренувань, то деякі спортивні джерела і тренери рекомендують віджиматися від підлоги кожен день, якщо у вас є така можливість. Наскільки ці рекомендації виправдані і не зашкодять вони здоров’ю спортсмена? Чого варто регулярне ходіння в спортзал, якщо немає днів відпочинку? Давайте разом розберемося в цьому питанні і розставимо всі крапки над i.

Про закони адаптації до фізичного навантаження

Щоб краще зрозуміти суть питання, давайте розглянемо основні закони адаптації організму до фізичних навантажень. Це знання допоможе нам краще зрозуміти, чому необхідні дні відпочинку, розвантаження і чому при цьому необхідно займатися досить регулярно, якщо ми хочемо отримати хороший результат. Насправді все просто, необхідно лише розуміти три основних принципу:

Отже, грамотна тренування дає нашому організму та тілу стимул для адаптації до нових, більш складним, ніж раніше, умовам. Оскільки тренування відбуваються досить регулярно, то в організму і адаптивні процеси починають відбуватися на постійній основі. Якщо нашому тілу не дають регулярного навантаження, то воно не встигає належним чином сприйняти зовнішні стреси. Що це означає? Уявіть, що перед вами на величезній швидкості проїхала гоночна машина. Візуально ви це сприйняли як промчавшуюся повз блискавку. Так само і організм при рідкісних навантаженнях не встигає зрозуміти, що тільки що сталося.
Другий не менш важливий момент полягає в тому, що наш організм досить ледачий. Він адаптується по трохи, мінімальними кроками. Тому від однієї-двох тренувань ви ніколи не перетворитеся на супермена. Ви будете вивуджувати з вашого організму адаптацію поступово, маленькими порціями. Повірте, вам знадобиться не один місяць регулярних тренувань, щоб досягти хоч скільки-небудь значимого прогресу. Тому змиріться з простим фактом: для прогресу потрібно це умова, коли нашому організму постійно дають порційно навантаження. І навіть самі інтенсивні тренування не змусять протікати ці процеси швидше!
При цьому існує така річ, як перетренованість, і пов’язана вона з тим, що для успішного протікання адаптивних процесів необхідно деякий час. В залежності від типу, інтенсивності та обсягу тренування – від кількох годин до 2-3 днів. Саме після цього моменту настає фаза сверхкомпенсации, коли ми отримуємо прибавку до того чи іншого результату. Якщо ми починаємо тренуватися раніше настання цієї фази ми, навпаки, сприяємо зниження фізичних можливостей. Крім того, ми надмірно витрачаємо ресурси організму за раз. Як наслідок – накопичуються мікротравми і загальна втома. Тому дуже часто теж не можна тренуватися, необхідно встигати відновлюватися між тренуваннями.

А що вважати вірним у разі віджимань

Тепер розглянемо ситуацію з віджиманнями від підлоги. Чи можна ходити на тренування і віджиматися кожен день? Чи краще буде відвідувати спортзал через день? Будуть встигати відновлюватися м’язи після цього, а також ресурси нервової системи, зв’язки і суглоби? Який проміжок відпочинку буде найбільш оптимальним?

Віджимання від підлоги – вправа досить легке. Воно базове, але по термінах відновлення набагато більш швидкий, ніж той же аналог зі штангою – жим лежачи. Залежно від рівня тренованості і якості відновлення, сну терміни можуть скласти від 12 годин до 1-2 діб. Відповідно, досвідченим спортсменам можна віджиматися від підлоги майже кожен день, а новачкам варто займатися через день.

Крім того, крім м’язів ми ще навантажуємо і нервову систему. А це дуже тонка річ! Від простих стресів на роботі вона може тьмяніти дуже швидко. Від особливо важких потрясінь ми можемо відходити тижнями. І все це накладає свій відбиток і на силові тренування в тому числі. І, власне, самі тренування є певним стресом для нервової системи. Тому краще тренуватися, залишаючи невеликий запас для нервової системи. Робіть дні відпочинку навіть просто для того, щоб ваша цнс прийшла в порядок.

У разі віджимань від підлоги таким оптимальним строком буде один день. Тренуйтеся через день – це нормально для початкового етапу. Поступово, у міру зростання тренованості, можна буде підключати в роботу більшу кількість тренувальних днів. Наприклад, два або три поспіль тренуватися, відтягувати момент сверхкомпенсации, один відпочивати. І по-новій. Можна тренуватися і інтуїтивно, прислухаючись до свого тіла. При цьому не забувайте ніколи про здоровому глузді!

Сподіваємося, ви знайшли досить детальну інформацію по интересовавшему вас питання. Бажаємо вам не розгубити на своєму життєвому шляху ентузіазм, робити все від вас залежне для втілення мрії в реальність, прагнути до нових перемог у спорті. Ведіть здоровий спосіб життя, не зупиняйтеся ні перед чим, і в такому разі вам відкриються будь горизонти! Привчайте до спорту з малих років і ваших дітей – тоді вони виростуть сильними, здоровими й життєрадісними!

Вам також буде цікаво:

Про закони адаптації до фізичного навантаження

А що вважати вірним у разі віджимань

Добавить комментарий Отменить ответ