Користь вітаміну B5. В яких продуктах він міститься

Вітамін В5 є незамінним компонентом повноцінного функціонування організму, так як відповідає за величезну кількість процесів, що відбуваються в людському організмі.

Швидка навігація по статті:
Продукти з вітаміном В5
Алкоголь і тютюнопаління
Як вітамін В5 засвоюється
Рекомендації щодо застосування

Вітамін несе в собі наступні функції:

допомагає функціонуванню нервової системи,
нормалізує роботу кишечника,
підвищує рівень захисту організму,
бере участь в обміні речовин,
нейтралізує негативний вплив антибіотика.

У яких продуктах міститься вітамін В5

Джерелами рослинного походження цього вітаміну є гречана і вівсяна каші, дріжджі, фундук, різновиди листя салату, цвітна капуста, спаржева квасоля.

Вітамін В5 міститься у багатьох продуктах рослинного і тваринного походження.

Трохи менше вмісту вітаміну В5 має малина, груша, родзинки, полуниця, слива, яблука, ананас, чорниця, фенхель, томати, ківі, абрикос, буряк.

Також пантотенова кислота міститься і у продуктах тваринного походження: лососевої ікри, молокопродуктах, печінці, мозку, нирках, яйцях, м’ясі птиці.

Зверніть увагу, що норма дозування в добу і призначення лікаря — це принципово різні речі.

Отже, норма споживання препарату на добу для дорослих становить 15 мг, для дітей — до 3 мг, для годуючих груддю жінок — до 15 мг, для людей похилого віку — до 10 мг.

Вітамін В5 виводиться з організму людини з сечею і фекаліями. Прийом дозування понад допустимого бар’єру не рекомендований. Винятки становлять призначення фахівця, які обґрунтовано показниками організму.

Брак в організмі вітаміну В5 формує порушення роботи всіх органів і систем людини.

Авітаміноз раніше практично не зустрічався. В основному, це пов’язано із зайвою динамічністю життєдіяльності чоловіків і жінок. Особливо це твердження є виправданим для жителів мегаполісу, так як в передмісті життя тече більш розмірено і люди менше схильні до стресів і фізичним перенагрузкам.

Недостатній вміст пантотенової кислоти, найчастіше, пов’язане з неправильним харчуванням: споживанням готової їжі, придбаної на вулиці, а також прихильність до кулінарної випічці, чіпсам і консервів.

Продукти харчування не повинні багаторазово піддаватися термічній обробці, а також заморожування, адже це повністю позбавляє їх вітамінів.

В результаті: в організм не потрапляє достатня кількість необхідних компонентів та речовин, у тому числі і вітаміну В5.

Продукти харчування не повинні багаторазово піддаватися термічній обробці, а також заморожування, адже це повністю позбавляє їх вітамінів. Смажена і гостра їжа практично позбавлена всіх корисних компонентів, тому від неї краще відмовитися.

Ще однією причиною авітамінозу вітаміну В5 може стати наявність зайвих фізичних і емоційних навантажень, які значною мірою, здатні виснажити організм. У групі ризику знаходяться люди похилого віку і майбутні мами.

Наслідками нестачі вітаміну В5 можуть проявлятися у вигляді швидкої стомлюваності, болю голови і м’язів, порушення сну, втома, депресивний стан. У тяжких формах — нудота, оніміння і легке поколювання у кінцівках, зміна пігментації шкіри, почервоніння стоп і навіть порушення рухової активності (проявляється у вигляді дисфункцій згинання кінцівок).

Варто пам’ятати, що авітаміноз вітаміну В5 може проявлятися не тільки від того в якому вигляді і кількості споживаються продукти, але і при тривалому споживанні препаратів, що містять антибіотики.

Алкогольна прихильність і тютюнопаління

При зловживанні шкідливими речовинами у вигляді алкоголю і тютюну відбувається порушення природної оболонки кишечника.

Нестача вітаміну призводить і до деяких незворотних наслідків: викидень у вагітних жінок або наявність патологічних змін майбутнього малюка.

Також у немовлят можуть систематично виявлятися гнійні накопичення і попрілості.

Цікавий факт: пантогенат кальцію практично не засвоюється у формі таблеток. Саме тому у разі важкої форми авітамінозу медики застосовують ін’єкції. Варто зазначити, що вітамін підлягає кращому засвоєнню при споживанні вітаміну В1 в комплексі.

Багато жінок системно контролюють рівень вітаміну В5 в організмі, так як він перешкоджає старінню і блокує появу зморшок. Він сприяє природній регенерації верхніх покривів, тим самим підвищуючи пружність шкіри.

Вітамін В5 є унікальним за своєю природою, в якому б наповненні переліку продуктів і він не зустрічався, його надмірний вміст організмі практично неможливо. Це пов’язано з особливістю виводу: пантогенат кальцію відмінно розчиняється у воді, тим самим забезпечуючи своєчасне виведення з організму надлишок.

Вітамін В5, в яких продуктах міститься і найкраще засвоюється

Овочі

Одним з основних продуктів харчування, в яких міститься пантотенова кислота, є овочі: артишок, томати, спаржева і класична квасоля, гриби, морква, різновиди капусти (брокколі. цвітна, білокачанна).

Одним з основних продуктів харчування, в яких міститься пантотенова кислота, є овочі.

Фрукти і ягоди

Фрукти також є носіями вітаміну В5. Вони легко засвоюються у організмі. Для того щоб отримати оптимальний вміст вітаміну, досить включити в раціон на постійній основі банан, цитруси і авокадо, полуниця.

М’ясо

М’ясо краба, філе і ікра лосося відмінно підійдуть для швидкого заповнення нестачі вітаміну В5 в організмі. Більш доступним альтернативним варіантом стане споживання яловичини та м’яса птиці (курки, індички, качки), які також мають у своєму складі пантотенову кислоту.

Явною перевагою є більш низька собівартість продукту та можливість широкого доступу для придбання.

Варто відзначити, що куряча печінка має більший вміст вітаміну В5, ніж ікра лосося: 100-150 г печінки курки здатні забезпечити норму споживання на добу.

Ікри для цих цілей також потрібно 80-100 г, проте її цінова політика декілька вище, ніж у печінці птиці.

Яйця і молочна продукція

Вітамін, який є життєво необхідним для організму, знаходиться в яйцях птиці, а також молокопродуктах.

Вітамін, який є життєво необхідним для організму, знаходиться в яйцях птиці, а також молокопродуктах. Сир також має в своєму складі пантогенат кальцію, тому його можна споживати кілька разів на тиждень.

Варто відзначити, що молокопродукти важливо споживати в допустимій кількості, адже їх надлишок здатен формувати слиз в організмі.

Горіхи, насіння, крупи

Горіх і насіння (соняшнику) є невичерпним джерелом вітаміну В5. Їх можна споживати не лише класичним способом, але і використовувати в приготуванні холодних закусок для загального столу.

Дикий рис, пшениця і гречана крупа допоможуть у відновленні оптимального рівня вмісту вітаміну в організмі.

Вітамін В5: в яких продуктах міститься, рекомендації застосування

Медичними показаннями до застосування вітаміну може стати порушення роботи травної системи, шкірні захворювання і термічні травми, роздратування, алергія, захворювання органів дихання (бронхіальна астма, туберкульоз, запалення легенів), інфекційні хвороби печінки.

Баланс вітаміну В5 в організмі безпосередньо залежить від раціону, в яких продуктах міститься і засвоюється більшу кількість пантогената кальцію.

Крім класичного способу прийому вітаміну допомогою корекції харчування, існує додатковий варіант — споживання медикаментом для швидкого результату.

Важливо розуміти, що цей механізм буде працювати тільки при комплексному підході: продукти харчування, в яких присутня пантотенова кислота, і будь-яка медикаментозна форма випуску вітаміну: таблетки або ін’єкції (згідно з призначенням фахівця).

Також особливістю засвоєння вітаміну В5 є обов’язкове супровід вживанням вітаміну В1. Введення ін’єкцій — кілька болюча процедура, тому до неї потрібно заздалегідь морально підготуватися.

Споживання підвищеної дозування може супроводжуватися послабленням шлунка. Дозування пантотенової кислоти понад добової норми повинна бути обумовлена крайньою необхідністю.

Самостійне підвищення дозування вкрай небажано, так як це може мати негативний вплив на функціонування органів і систем людини. Якщо людина хвора або виснажений морально і фізично, йому може бути призначена більш висока дозування.

Обов’язково вживайте їжу з вітаміном В5.

Однак варто ставитися до даного призначенням гранично уважно. Також вітамін сприяє швидкому загоєнню тріщин і ран, тому його призначають в післяопераційний період.

Баланс вітаміну В5 в організмі безпосередньо залежить від раціону, в яких продуктах міститься і засвоюється більшу кількість пантогената кальцію, адже він є сильним природним імуномодулятором, тому його призначають при терапії ВІЛ.

При серцевих захворюваннях також організм вимагає більше поповнення нестачі вітаміну.

Вітамін В5 має широке поширення і в індустрії краси. В яких випадках рекомендують споживати продукти, що містять пантотенову кислоту? Як правило, мова йде про відновлення волосся, нігтьової пластини і лікування вугрових висипань.

З цього відео ви зможете дізнатися, які продукти з вітамінним складом необхідно вживати, щоб зберегти молодість.