Біг або ходьба для схуднення: що вибрати

Ожиріння неспроста називають нагальною проблемою XXI століття. Якщо вірити статистиці, то близько чверті жителів Америки страждають цією недугою. Вдумайтеся в ці цифри! Це майже кожен четвертий громадянин країни! Якщо в класі вашої дитини чоловік 40, то як мінімум 10 з них будуть мати проблеми із зайвою вагою. Звучить гнітюче, вірно? Особливо якщо брати до уваги той невеселий факт, що ожиріння в молодому віці наближає появі багатьох серцевих і судинних захворювань. Крім того, сильно зношуються суглоби і зв’язки, що практично гарантує артрит в похилому віці.

Сьогодні ми поговоримо про те, як можна боротися з ожирінням за допомогою класичних видів аеробного навантаження – ходьби і бігу, спробуємо з’ясувати, який з цих видів буде краще справлятися з поставленим завданням. Адже не секрет, що багато починаючі спортсмени не можуть спочатку визначитися, що саме підійде їм краще для схуднення.

Історія боротьби із зайвою вагою

Біг і ходьба здавна вважалися переважно аеробної фізичної навантаженням. А аеробне навантаження, як відомо, при певній інтенсивності допомагає процесу спалювання жиру. Ті, хто багато ходив або бігав, завжди виглядали струнко або, принаймні, не страждали ожирінням як таким. У Стародавній Греції ходьба і біг на швидкість були включені в перелік змагань Олімпійських ігор. Хоча раніше не страждали ожирінням в принципі. Не було ні висококалорійної їжі, ні такої розкоші, як сидячий спосіб життя. Крім того, якщо говорити про Середні віки, то часто і поїсти-то було особливо нічого, особливо в періоди чуми, посухи або війни.

Проблема ожиріння з’явилася саме тоді, коли по земній кулі почали активно мандрувати технологічний прогрес і капіталізм. Частина особливо тяжкої роботи стали виконувати, нехай тоді і примітивні, але машини, і з’явилася досить швидко особлива каста людей переважно розумової праці. Це і банкіри, і редактори газет, і керуючий персонал на виробництві, і багато інших. Звичайно, особливий, близький до сучасного розмах проблема почала набувати лише у ХХ столітті, коли відбувся прорив у харчовому виробництві, внаслідок якого з’явилася в доступності для мас така шкідлива їжа, як: напівфабрикати, фастфуд, консерванти, ГМО і т. д. багато В чому завдяки неправильному харчуванню і з’явилося на сьогоднішній день стільки людей з досить великим відсотком зайвого жиру в організмі.

Паралельно з цим переживала свій розквіт і спортивна сфера. Тому досить швидко фізкультурне напрямок освоїлася і під завдання спалювання зайвого жиру в тому числі. З’явилося багато популярних методик, починаючи від звичайної фізкультури, закінчуючи йогою. Були, зрозуміло, і свої шарлатани в цій області. Були і невдалі експерименти.

На даний момент велика частина фахівців прийшла до такої думки, що процес спалювання жиру тим ефективніше, чим краще ми дотримуємося правильної дієти і чим більше аеробного навантаження своєму тілу даємо (звісно, в розумних межах, без фанатизму). Немає різниці – швидка це буде активність або ви постараєтеся витримувати рівномірний темп. Головне – тривалість перебування під цією аеробної навантаженням. Іноді корисніше для схуднення бігти відносно повільно і спокійно, але тривало.

Вибір з двох зол

Що краще, біг або ходьба для схуднення? Що буде краще і корисніше для нашого здоров’я? Давайте разом розберемося, зробимо порівняльний аналіз різних видів аеробного навантаження і порахуємо, у якому випадку ми втратимо більше калорій.

1. Скандинавська ходьба – непоганий варіант фізичного навантаження для тих, хто з якоїсь причини не може бігати. Скандинавська ходьба – це комплексна навантаження на ноги, спину і руки. При грамотно поставленої техніки можна ходити годинами, спалюється багато кілокалорій. У середньому скандинавська ходьба «з’їдає» приблизно 350-400 ккал/год. Для тренованої людини буде нормою займатися близько 2-3 годин в день. Відповідно, за одну таку тренування ми втратимо від 700 до 1200 ккал, що досить багато. Тому можна сміливо говорити про те, що як мінімум скандинавська ходьба як метод жіросжіганія досить ефективна.
Біг підтюпцем. Розмірений варіант для тих, хто віддає перевагу спокійно пробігтися прохолодним вранці в парку або лісі. За годину такої активності спалюється приблизно 400-500 кілокалорій. Але у бігу підтюпцем, як і у будь-якого виду бігу, є один вагомий недолік. Навряд чи ви зможете бігати таким чином більше години в день. Отже, і витрата енергії складе від 400 до 750 ккал за тренування.
3. Швидкий біг. Тут ваші можливості ще більш обмежені. Так, за годину ви можете витратити до 550 кілокалорій, але тільки навряд чи ви протримаєтеся більше 30-40 хвилин, а цього навіть не вистачить для запуску процесів жиросжигания. Тому швидкий біг – це аж ніяк не варіант навантаження для схуднення. Так, він трохи більше енерговитратний, ніж розмірений біг підтюпцем, але саме ця інтенсивність і залишає його в розряд «навантаження для спринтерів».

Як бачите, з явною перевагою в питанні, що з цих видів навантаження краще для схуднення (біг чи ходьба), лідирує скандинавська ходьба. Нехай вона за одиницю часу «з’їдає» не так багато, як біг, зате ви набагато довше зможете їй прозаниматься. У підсумку робимо висновок, що краще той вид навантаження, яким можна довше по часу займатися, бо нам важлива в результаті не стільки разова інтенсивність, скільки сумарна енерговіддача від самого процесу.

Підводячи підсумки, побажаємо нашим читачам завзяття, здоров’я, наполегливості у досягненні своїх цілей. Любите спорт, але займайтеся їм не бездумно, а ретельно плануючи кожен свій крок. Здоров’я у вас одне, і не варто ставити над ним експериментів. Майте почуття міри, але не забувайте про стабільність і сталість у роботі над цим заходом.

Вам також буде цікаво:

Історія боротьби із зайвою вагою

Вибір з двох зол

Добавить комментарий Отменить ответ