Кинути палити назавжди: ефективні способи

Зміст

• Стадії нікотинової залежності
• Вступаємо в боротьбу
• Звертаємося до спеціальним методикам
• Звільняємося від залежності

Кожен курець постійно твердить собі про необхідність зав’язати зі шкідливою звичкою. Однак перейти від слів до справи прямо зараз, цієї ж хвилини, готові не всі, пересуваючи «день Ікс» на завтра, на наступний понеділок і т. д. Пов’язана така нерішучість з тим, що люди бояться того, що у них почнеться «ломка», туга за нікотину, вони побоюються пережити той болісний період життя без сигарет.

Насправді все не так страшно, як ви малюєте в своїй уяві. Ваша залежність носить чисто психологічний характер, і, якщо вам вдасться придушити тягу в своїй свідомості, фізичних мук ви не відчуєте. Отже, як кинути курити назавжди, і чи можливо це? Стверджуємо: це під силу будь-якій людині і по-справжньому ефективні способи є.

Стадії нікотинової залежності

Для початку спробуйте розібратися, наскільки сильно вас затягла звичка. Існує 3 стадії паління:

• Випадкова

Ваш стаж вживання нікотину менше 5 років, курите ви не так багато і не так часто. Залежність в цьому випадку тільки психологічна. Ви цілком здорові, за винятком легких вегетосудинні порушень в організмі. На цій стадії відмовитися від куріння дуже просто, так само як і призвести здоров’я в норму.

• Звична

Ви курите близько 5-15 років, часто і багато, але не більше однієї пачки в день. Залежність тут спостерігається як психологічна, так і фізична (в якійсь мірі). Після відмови від куріння організм буде відновлюватися довше, ніж у першому випадку, і потрібні більш активні і регулярні заходи щодо його оздоровлення: спорт, інгаляції.

• Пристрастная

Якщо ваш стаж курця становить понад 15 або 20 років, якщо ви споживаєте більше однієї пачки сигарет у день, залежність можна назвати найсильнішою. Відмовитися від куріння можна і на цій стадії, правда, вам доведеться запастися деякими терпінням і впритул зайнятися очищенням організму від покладів нікотину.

На якій би стадії ви не знаходилися, кинути палити ви зможете в будь-якому випадку, потрібно лише вибрати правильний спосіб. Причому він повинен бути заснований на звільненні від психологічної залежності, інакше рано чи пізно настане момент, коли ви знову потягнетеся за цигаркою.

Отже, якщо ви твердо вирішили для себе «Хочу кинути курити!», залишається лише вибрати відповідну методику і неухильно її дотримуватися.

Вступаємо в боротьбу

Щоб відмовитися від куріння, достатньо зрозуміти, що в цьому немає нічого хорошого: ні здоров’я, ні для зовнішнього вигляду, ні для бюджету. Одні суцільні мінуси!

У боротьбі з пагубною тягою треба вибирати правильні способи. Деякі, причому часто рекомендовані, не підійдуть. Серед них:

• Мийте і ховайте попільничку після кожної викуреної сигарети.
• Встановіть певні території для куріння, наприклад, лавка в прилеглому парку або альтанка в саду.
• Ховайте сигаретні пачки і кожен раз – в різні місця. Всіляко ускладнюйте собі завдання, щоб нарешті-таки усвідомити, яке заподіює незручність вам шкідлива звичка.
• «Забувайте» запальничку дому і не просіть ні в кого прикурити.
• Часто міняйте марку сигарет. Звикання до певного сорту тютюну може викликати у вас неприємні відчуття, аж до відрази.
• Перед кожною затяжкою 3 рази глибоко вдихніть і видихніть. Потік кисню спровокує легку нудоту і неприємне запаморочення.

Правильний підхід один: кидайте різко – зараз і сьогодні, не обманюйте себе! Кожен новий день тільки зміцнює вашу залежність.

На різних форумах нерідко можна зустріти фрази такого роду: «Хочу кинути курити, але не можу. Допоможіть!». Якщо ви вирішили відмовитися від сигарет назавжди, запам’ятайте наступне. Допомогти в цьому може тільки одна людина – це ви самі. Не варто вірити в гипнозы, голковколювання, переходити на електронні сигарети та нікотиновмісні таблетки. Корінь вашої залежно знаходиться у вашій свідомості, а згадані методи зуміють заглушити тягу лише на час, після чого обов’язково настане рецидив.

Сила волі, рішучість та усвідомлення того, як шкідливо курити – ось ваші помічники в боротьбі з шкідливою звичкою.

Звертаємося до спеціальним методикам

Якщо відмовитися від куріння своїми силами у вас не виходить, і ви залишаєте на форумах заклики «допоможіть!», зверніться до додаткового джерела психологічного навіювання – книг і методиками.

Одні з найбільш популярних посібників такого формату – гучні бестселери відомого автора Аллена Карра, розраховані на широке коло читачів (останнє, покращене видання – «Кидай курити зараз, не набираючи вагу»). Вивчати книгу необхідно повільно і вдумливо, виконуючи всі рекомендації «тренера». Бажано читати паперовий варіант – так ви зумієте відзначати для себе важливі моменти. Методика Аллена Карра врятувала від нікотинової залежності мільйони людей. Все, що від вас потрібно – це просто читати і аналізувати кожну фразу.

Ще одна результативна авторська методика Звільнення.онлайн належить перу Геннадія Шичко. Суть її полягає в усвідомленій роботі над собою, мета якої – очистити свідомість від слідів згубної звички. Методика відмови від куріння орієнтується в основному на руйнування залежності і перепрограмування себе самого.

Суть цих двох способів – підвести людей до усвідомлення того, що куріння не дає нічого хорошого. Перемогти шкідливу звичку в такому разі дуже просто. У вас не буде ні «ломки», ні туги, ні мук відвикання. Ви легко зможете побороти свою тягу і почати нове життя, де не буде ні сигарет, ні навіть думок про них.

Звільняємося від залежності

Найважчий час для колишнього курця – перші 2-3 тижні. Щоб не зірватися і додатково стимулювати своє рішення, використовуйте наступні способи:

• Пийте більше води. В ідеалі – постійно носите з собою пляшку. І як тільки вам захочеться затягнутися, отпейте води. Метод гарний тим, що ви робите ті ж звичні рухи, що і при палінні «рука-рот», обманюючи не тільки організм, але й мозок. По-друге, вода допоможе вивести шкідливі продукти тютюнового диму, усуне сухість у роті і першіння в горлі, що виникають після відмови від сигарет.
• Перейдіть на спорт. Згідно з твердженням вчених, через місяць після відмови від куріння ваше тіло потребує більш активної фізичної діяльності. Спорт (піші прогулянки, біг, плавання) не тільки заглушає тягу і відволікає від зрадницьких думок, але і відновлює організм, сприяючи виведенню нікотину і токсинів.
• Викиньте все, що нагадує про шкідливою звичкою (запальнички, попільнички) і позбавтеся від сигаретних пачок, відкладених на «чорний день».
• Міняйте ситуації, в яких ви завжди курили.
• Змініть свій звичайний маршрут, щоб не зайти за звичкою в той магазин, де ви купуєте сигарети, або в бар/кав’ярню, де зазвичай курите одну цигарку за іншою.
• Одночасно відмовтеся від алкоголю. Спиртні напої пригнічують силу волі, роблять рішучість слабкіше. Саме в нетверезому стані багато близькі до рецидиву, і всього одна викурена сигарета здатна знову поставити вас на незавидний шлях завзятого курця.

Найголовніше – підбадьорювати себе. Кожен прожитий день без сигарети – це ваш внесок в існування без задишки і хвороб, це економія коштів та зростання поваги до себе.

Після того, як ви кинули палити, важливо не йти на поводу у своєї залежності. Багатьом курцям притаманні такі думки, як:

• «всього одна затяжка і все»;
• «це моя остання сигарета»;
• «зав’яжу завтра».

Все це стандартні відмовки людей, залежних від нікотину. Щоб кинути палити раз і назавжди, потрібно дотримуватися лише одне правило – більше не починати.