Зміст
- Позитивний вплив велопрогулянок на організм
- Вплив велотренировок на сильну стать
- Жіноче здоров’я і велоспорт
- Кому протипоказані велопробежки?
- Дотримання техніки безпеки — основа правильної велотренування
Зустріти людей самого різного віку, здійснюють прогулянки на велосипеді, сьогодні зовсім не рідкість. Це не тільки захоплююче і приємно, але і приносить здоров’ю і чоловіків, і жінок відчутну користь. Розглянемо, який позитивний вплив можуть надавати велопробежки на організм людей і при яких захворюваннях протипоказані велотренування.
Позитивний вплив велопрогулянок на організм
- При їзді на велосипеді стають сильнішими і витривалішими не тільки м’язи ніг, але і рук, спини, черевного преса і шиї. Причому катання на велосипеді не збільшує їх обсяг, а дає «суху» підтягнутість.
- Аеробні навантаження добре впливають на роботу серцево-судинної системи. Активізація кровообігу за рахунок периферичних м’язових зусиль полегшує роботу серця, покращує тонус і прохідність судин. Це також запобігає розвиток неприємного захворювання — вегетосудинної дистонії.
- Корисні велопробіги і для роботи дихальної системи. Інтенсивна аерація легенів сприяє їх очищення від токсинів. Користь цього процесу особливо актуальна для кидають палити, а також при деяких захворюваннях бронхолегеневої системи.
- Профілактика венозної недостатності досягається завдяки більш швидкому руху крові в нижніх кінцівках. В судинах зменшуються застої, нормалізується робота клапанів у венах.
Варикозне розширення вен — це захворювання, яке зустрічається у жінок у 4 рази частіше, ніж у чоловіків. Так що якщо ви жінка, у вас робота, що вимагає подовгу сидіти або стояти, а в роду були подібні проблеми, знайте: велопрогулянки — відмінний спосіб зберегти здоров’я і красу ваших ніг.
- Зниження ваги — ще один плюс регулярного катання. Посилений викид адреналіну в організмі при велопробежках (у порівнянні із заняттями в тренажерному залі) допомагає спалювати жир навіть після поїздки. А скидання зайвої ваги позитивно впливає на роботу всіх систем організму.
- Нові враження і зміна обстановки «перезавантажують» нашу нервову систему. Вироблення природних «гормонів радості — ендорфінів — заряджає гарним настроєм і бадьорістю на кілька днів вперед.
- Їзда на велосипеді йде на користь і зоровій системі. Адже доводиться постійно фокусувати погляд на безлічі об’єктів, що знаходяться на різній відстані. А стабілізація емоційного фону створює умови для роботи очних м’язів без перенапруги, зумовленої стресами.
- Катання на свіжому повітрі йде на користь імунітету, так як сприяє його зміцненню, підвищує опірність організму при зустрічі з хвороботворними бактеріями і вірусами. Завдяки регулярним велопробежкам зводиться до мінімуму ризик виникнення застуди та інших захворювань.
Давайте розберемося, які відмінності є у впливі велосипедного пробігу на організм чоловіків і жінок.
Вплив велотренировок на сильну стать
Дослідження лікарів-урологів (Илвина Голдстайна, Тіма Родді, Скотта Річардса) доводять, що велосипедний спорт надає неоднозначний ефект на чоловічий організм.
- Активні обертальні рухи ніг підсилюють надходження крові в нижню частину тіла і розвивають м’язи промежини, що пояснює користь для профілактики захворювання простати і передміхурової залози.
- Однак тривале сидіння в твердому сідлі неанатомической форми веде до передавливанию судин і нервових закінчень, по яких кров і нервові імпульси проходять до статевих органів чоловіків. Це може викликати проблеми з потенцією. Уникнути небажаних застійних явищ вийде, якщо періодично привставать над сідлом під час поїздки.
Сучасні ергономічні сидіння перерозподіляють вагу так, щоб він в основному припадав на сідничні кістки. Тоді знижується тиск на пахову область. Але таке сідло велосипеда має бути підібране індивідуально, так як ширина тазу у різних чоловіків може сильно відрізнятися.
- Неприємні наслідки і захворювання частіше виникають у професійних велосипедистів. Чоловікам, які катаються час від часу, достатньо розуміти механізм їх виникнення і прислухатися до свого організму.
Жіноче здоров’я і велоспорт
Для жінок велосипед не становить такої прихованої «потенційної небезпеки, як для чоловіків. Більше того, крім універсальних плюсів, велопрогулянки несуть організму фізично активних дам додаткову користь.
- Стимулюється кровообіг в органах малого тазу, тому жінки, що захоплюються велоспортом, легше переносять вагітність, і їх організм швидше відновлюється після пологів.
- Передбачається, що в силу гендерних особливостей будови організму жінки (широкі стегна, вузькі плечі) велосипедні прогулянки більше підходять для жінок, ніж для чоловіків.
- Виключення становлять критичні дні, під час яких рекомендується кататися в щадному режимі або зовсім пропустити тренування.
Кому протипоказані велопробежки?
Їздити на велосипеді може бути не тільки корисно, але й шкідливо. Деякі захворювання роблять цей захід не оздоровчим, а досить ризикованим. Обов’язково проконсультуйтеся перед початком велотренировок з лікарем, якщо у вас є одне з нижчеперелічених захворювань або розладів:
- захворювання і різні порушення в роботі вестибулярного апарату.;
- запальні та дистрофічні процеси хрящової тканини суглобів;
- захворювання та розлади в роботі серцево-судинної системи;
- низький рівень гемоглобіну (якщо є ризик втрати свідомості);
- остеопороз;
- захворювання, пов’язані з порушенням кровообігу головного мозку;
- інші захворювання або збої в роботі опорно-рухового апарату.
До речі, до різних захворювань суглобів може призвести і неправильно організоване тренування. Наприклад, невміння включати потрібну передачу при підйомі в гору, занадто довгий пересування по пересіченій місцевості, банальна нестача рідини в організмі. Все це посилює тертя поверхні однієї кістки про іншу і в поєднанні з навантаженням прискорює знос хрящової тканини в організмі.
Дотримання техніки безпеки — основа правильної велотренування
Катання на велосипеді обернеться для вас користю і стане профілактикою від багатьох захворювань, якщо ви будете дотримуватися ряду нескладних правил.
- Розминайтеся перед заняттям. Це допоможе організму налаштуватися на майбутню тренування.
- Пийте достатньо рідини (переважно води).
- Одягайте захисну екіпіровку.
- Співвідносьте швидкість з погодними умовами, рельєфом місцевості і діями інших учасників дорожнього руху.
- Не катайтеся відразу після прийому їжі.
- Стежте за пульсом і загальним станом організму протягом велопробігу.
- Налаштуйте під себе положення сидіння і керма, щоб вам було зручно і всі системи організму працювали без збоїв.
- Підтримуйте справний технічний стан свого транспортного засобу.
- Вибирайте маршрут, що відповідає цілям ваших занять і рівня фізичної підготовки.
- Починайте з невеликих відстаней і поступово збільшуйте тривалість поїздок.
- І саме головне: хваліть себе за кожен крок у подоланні власної інертності.
Відчуйте радість руху, свободи і яскравих емоцій. Подорожуйте по нових місцях, подовжуйте життя і покращувати її якість. Отримуйте від велопробежек тільки користь, стаючи здоровішими і щасливішими!
ЗмістПоради початківцю: з чого почати уроки катання?Перші крокиГальмуємо і ...
ЗмістПотрібно вчити дитину фігурного катання?Переваги ковзанярських видів ...
ЗмістХарактеристикаЛіки на всі часиОсобливості застосування та ...
ЗмістШкідлива звичкаЗовнішні подразникиЗакладеність носаІнфекція і запалення в ...
ЗмістЩо таке кашель?Яким буває?Ранковий кашель фізіологічного ...
ЗмістПричини ринітуЛікування нежиті, що викликало кашельЛікування нежиті у ...