Загальнорозвивальні вправи для дітей: класифікація та техніка виконання

Зміст

• Кращі вправи
• Розвиваючі вправи
• Характер проведення загальнорозвиваючих вправ
• Регулювання фізичного навантаження

Одним з найважливіших факторів, що впливають на розвиток дитини, є його залученість в спорт і рухливі ігри. Загальнорозвивальні вправи як не можна краще підходять для всебічного розвитку дитини, так як їх вплив поширюється на всі системи організму. Перерахуємо їх основні плюси:

1. Беруть участь у становленні постави, а також у розвитку опорно-рухового апарату.
2. Покращують серцево-судинну систему, зміцнюють серце і судини,
   нормалізують процеси дихання, сприяють розвитку легенів
   розслаблюють нервову систему, підвищують загальний тонус організму і зміцнюють м’язи.

Кращі вправи

Класифікація загальнорозвиваючих вправ: у ній три елемента, зазвичай їх поділяють за анатомічною ознакою:

1. Тренування для рук і плечового пояса.
2. Тренування для шийного відділу і тулуба.
3. Тренування для ніг і стоп.

Кожне з них має певний спектр дії на вибіркові системи організму. Зокрема, вправи для шийного відділу і тулуба допоможуть зміцнити серцево-судинну або травну системи.

Однак є й інші способи класифікацій. Як приклад, є різні системи вправ (евроамериканская, європейська, ритмопластическая, східна, та інші). Також їх розділяють по впливу на внутрішні системи організму і за ознакою виконуваних занять: з предметами, без предметів, на спортивних снарядах, і зі снарядами. Рідше їх класифікують по кількості чоловік в групі, а також положень тіла, з яких починає виконуватися вправу. У лікувальній фізкультурі їх називають трохи інакше, спочатку вони діляться на пасивні і активні вправи. Активні, в свою чергу, бувають:

• з опором,
• з напругою,
• з зростаючим зусиллям,
• дихальні.

Розвиваючі вправи

Комплекс загальнорозвиваючих вправ у фізкультурі складають, орієнтуюся на індивідуальні особливості конкретної людини. Природно, є вправи для всіх, які дитина має виконувати при досягненні певного віку, але при дошкільному вихованні краще складати їх індивідуально. Найбільш типові загальнорозвивальні вправи – ранкова розминка, загальна гімнастика, розминка перед заняттями на фізкультурі.

Проводяться заняття багато в чому залежать від того, для чого і з ким буде виконувати ці вправи педагог. Слід врахувати, що практично будь-яке заняття має всебічний характер і повинно застосовуватися для тих цілей, які треба вирішувати з підтримкою даної тренування.

Для прикладу, присідання у ранковій розминці розігрівають м’язи, розганяють серцево-судинну систему, і тоді відбувається стимуляція дихальної системи. А ось присідання з корисним навантаженням використовуються в медицині, щоб відновити пошкоджені суглоби, м’язи після серйозних травм і захворювань. Для того щоб найбільш точно визначити відповідне вправу, потрібно знати про різні форми його впливу на організм. Основні параметри в цьому питанні – це сила людини, його витривалість і гнучкість тіла.

1. Сила. Щоб розвинути силу людини, використовуючи загальнорозвивальні вправи, потрібно багаторазово піднімати доступні тяжкості на одному місці або піднімати вагу власного тіла (підтягування, вставання з присідання). Такі вправи покращують силову витривалість, а також м’язову масу людини. Підйом максимального для даної людини ваги ефективно розвине силу м’язів, а також збільшить їх в розмірах. Виконання завдань на максимальній швидкості збільшить швидкісно-силові здібності м’язів.
2. Витривалість людини. Використовуючи загальнорозвивальні вправи, ви розвиваєте витривалість як певної групи м’язів (ніг, рук), так і загальну силу всього тіла. У таку програму входять стрибки, човниковий біг і біг на одному місці.
3. Гнучкість. У природі існує активна і пасивна гнучкість. Перша здебільшого пов’язана з суглобами за рахунок активного подолання межі зміни м’язами, тому в ній часто використовують руху із збільшеною амплітудою. До пасивної ж суглоби розтягуються під дією власної ваги, ваги якого-небудь предмета або людини.

Вправи, пов’язані з розслабленням, також відіграють важливу роль. Наприклад, коли після посилених фізичних навантажень настає розслаблення і людина сидить чи стоїть на одному місці, це дає вражаючий ефект для всього тіла.

Характер проведення загальнорозвиваючих вправ

Більшість занять проводяться з використанням різних предметів. Надувні і набивні м’ячі, гантелі, гирі, штанги і безліч інших спортивних снарядів. Вони використовуються для різних цілей: і в якості корисного навантаження, і для підвищення інтересу до занять (дітям цікавіше займатися з незвичайними і новими предметами) або для відновлення точності рухів.

Для цих занять бажано обзавестися партнером, щоб виконувати весь багатий спектр загальнорозвиваючих вправ, це також позитивно вплине на настрій візаві під час тренування. Крім того, партнер необхідний для надання першої допомоги на місці при раптових травмах на тренувальному майданчику.

Регулювання фізичного навантаження

Основна регуляція здійснюється за рахунок змін:

• Кількості вправ. В залежності від віку та необхідного навантаження їх число буде суттєво змінюватись.
• Сам зміст завдань. Руху на місці окремо рукою або ногою роблять менший вплив не організм.
• Відпочинок між виконанням вправ. Природно, при зменшенні кількості часу, виділеного на відпочинок, навантаження на організм буде істотно збільшуватися.
• Темп виконуваних вправ. При високому темпі виконання людина швидше втомлюється і витрачає більше сил.
• Виконання завдань з різних вихідних позицій. Наприклад, з лежачого положення буде істотно легше виконувати завдання, ніж з положення стоячи.

Дихання теж сильно пов’язано з виконанням загальнорозвиваючих вправ. Воно регулюється автоматично нашої вегетативною нервовою системою, однак здоровій людині не складе праці управляти їм під час занять. Вдихи і видихи потрібно робити в темп виконуваних вправ.

Не менш важливо настрій, з яким потрібно приступати до занять. У людей з поганим настроєм (налаштованим заздалегідь песимістично) результати будуть набагато гірше, ніж оптимістів.

Отже, що ж нам дають загальнорозвиваючі фізичні вправи? З допомогою них тіло як дитини, так і дорослої людини оздоровлюється, внутрішні органи починають краще працювати, тому їх корисне участь у розвитку дітей – неоціненне. Також батькам корисно знати про фізичних нормах, відповідних певним віком дитини. Необхідний мінімум цих норм лікарі вкрай рекомендують виконувати в дитинстві, щоб Ваша дитина виріс сильним, міцним і здоровим людиною.