Японська дієта на 14 днів: меню таблиця на кожен день, результати, відгуки

Японська дієта – ідеальний спосіб зменшити обсяги тіла і рівномірно схуднути, поліпшивши загальне самопочуття.

Зміст статті:

1 Як схуднути з користю: японська дієта
2 Кому підійде така дієта
3 Особливості та умови японської дієти
4 Протипоказання для японської дієти
5 Японська безсольова дієта на 14 днів. Меню таблиця
6 Вихід з японської дієти (приклад меню)
7 Можна розтягнути японську дієту на місяць
8 Чим можна замінити кабачок в японській дієті
9 Японська рисова дієта на 13 днів (оригінал)
10 Японська дієта на 7 днів (оригінал), приклад меню
11 Японська бананова дієта
12 Японська водна дієта
13 Плюси і мінуси японських дієт
14 Багато японського в японських дієтах
15

Як схуднути з користю: японська дієта

Японська методика сприяє поліпшенню всіх обмінних процесів організму, а отримані результати залишаються стійкими кілька років, звісно, якщо стежити за харчовим поведінкою, уникаючи надлишку калорій.

Японські дівчата рідко бувають повними

Багато дівчат Азії відрізняються тонкою фігурою, запорукою стрункості якої є харчування. Японська дієта – це безсольова і низьковуглеводну система живлення, завдяки якій йде не тільки жир, але і надлишок рідини, токсини і шлаки.

Користь японської дієти:

при дотриманні всіх правил гарантовано швидке схуднення;
зведений до мінімуму ризик повернення втрачених кілограмів (при подальшому збалансованому харчуванні);
дієта складається з недорогих і доступних продуктів;
не потрібно багато часу на приготування, всі рецепти прості;
підходить для спортсменів, які хочуть просушити тіло;
дієта, за відгуками деяких лікарів, сприяє зниженню холестерину.

Завдяки японській дієті можна позбутися від 10-15 кг

Це можливо тільки при точному дотриманні режиму харчування, прописаного системою. Також, варто брати до уваги початковий вагу, чим він більше, тим відчутніше будуть висок.

Читайте популярну статтю сайту: Альфа ліпоєва кислота: властивості, показання до застосування.

Кому підійде така дієта

Незважаючи на ефективність японський системи живлення, вона вважається складною і жорсткою, тому витримати її зможе не кожен. Японська система живлення вимагає суворої дисципліни та організації від людини.

Японська дієта підійде не кожній жінці

Дієта підходить людям:

справді мають надлишкову вагу;
не звикли снідати щільно;
не втрачає швидко стимул і мотивацію;
не мають проблем зі здоров’ям.

Позитивним ефектом дієти є той момент, що за 14 днів можна не тільки схуднути, але і змінити харчові пристрасті. Багато людей, що сиділи на дієті, звикають пити чай і каву без цукру і після виходу з дієти. Після відмови від цукру і солі багато починають розуміти справжній смак продуктів, тому споживання цих продуктів в подальшому зводиться до мінімуму.

Важливо! Якщо думки про сніданок, що складається з однієї чашки кави, викликають подив, подібна система живлення не підходить. Розумніше шукати інші системи схуднення. Раціон, передбачений системою, повинен приносити задоволення, а не бути тяжким покаранням.

Читайте популярну статтю рубрики: Ефективне схуднення по П’єру Дюкану: Дієта для початківців, зразкове меню, список продуктів.

Особливості та умови японської дієти

Їли людина, що вирішила схуднути, може легко відмовитися від солі, але все-таки має якісь проблеми зі здоров’ям, розсудливо отримати консультацію медичного представника.

Зверніть увагу! Рекомендується кілька днів безпосередньо перед початком дієти харчуватися легкими і низькокалорійними продуктами.

Основні правила дієти:

пити негазовану воду в обсязі не менше 2-ох літрів;
виключити з меню алкоголь, борошняні, жирні та солодкі страви;
рекомендований обсяг порцій — 200 г;
заборонені будь-які перекуси;
рекомендується, щоб страви були свіжоприготовленими;
вживання фруктів солодких сортів не рекомендовано;
сік з помідорів повинен бути несолоним.

Записуйте результат схуднення

Базові продукти дієти:

нежирне м’ясо;
риба;
яйця;
некрохмалисті овочі;
нерафінована соняшникова олія;
томатний сік;
нежирний кефір.

Безсумнівним плюсом дієти є доступність продуктів, але якщо 2 тижні подібного харчування даються з особливим і працею, розсудливий обмежитися тільки 1 тижнем.

Протипоказання для японської дієти

Фахівці з харчування рекомендують вдаватися до методики, тривалістю 2 тижні, виключно молодим людям, які не мають проблем зі здоров’ям.

Протипоказання:

статеве дозрівання,
вагітність,
період лактації,
цукровий діабет,
клімакс,
гастрит,
гепатит,
холецистит,

Перш, ніж почати японську дієту, порадьтеся з лікарем

жовчнокам’яна хвороба,
гіпертонія,
проблеми з нирками,
невралгічні захворювання,
вірусні інфекції,
запальні процеси,
захворювання шлунка,
венеричні захворювання,
СНІД.

Дієтою прописано практично щоденне споживання натуральної кави на голодний шлунок. Якщо є які-небудь проблеми або відхилення в роботі травних органів, кава не надасть оздоровчого ефекту в даному випадку, тому краще розглянути іншу систему харчування.

Японська безсольова дієта на 14 днів. Меню таблиця

Докладне меню на кожен день викладено в таблиці.

День	Прийом їжі	Блюдо
No1:	сніданок:	чай або кава (зрозуміло, без цукру);
	обід:	відварені яйця (2шт.), салат з капусти, заправлений 1 ч. л. олії;
	вечеря:	рибне філе, приготоване на пару.
No2:	сніданок:	чай або кава + хлібець;
	обід:	частина філе риби +салат з овочів;
	вечеря:	яловичина на пару (до 100 гр.), кефір (200 гр).
No3:	сніданок:	чай або кава, хлібець;
	обід:	кабачок, обсмажений в маслі;
	вечеря:	яйця (2 шт), яловичина (до 200 гр.), капустяний салат.
No4:	сніданок:	чай або кава;
	обід:	морква відварна, 15-20 гр. сиру, яйце (сире);
	вечеря:	яблука.

Сіль і цукор не додають при японській дієті

No5:	сніданок:	натерта морква + сік лимона;
	обід:	томатний сік + рибне філе,
	вечеря:	несолодкі фрукти.
No6:	сніданок:	чай або кава;
	обід:	курча відвареної (1/2 частина), салат з капусти або моркви;
	вечеря:	2 яйця, салат.
No7:	сніданок:	чай;
	обід:	телятина на пару, велике яблуко;
	вечеря:	будь-яка варіація вечері, за винятком 3-го дня.

No8:	сніданок:	чай або кава;
	обід:	курча, салат;
	вечеря:	яйця 1-2 шт., салат з моркви, заправлений лимонним соком.
No9:	сніданок:	морквина;
	обід:	риба + томатний сік;
	вечеря:	фрукти.
No10:	сніданок:	чай, кава на вибір;
	обід:	морква, 15-20 гр. сиру, яйце сире;
	вечеря:	2 яблука несолодких сортів.
No11:	сніданок:	хлібець, кава;
	обід:	обсмажений кабачок;
	вечеря:	2 яйця, варена телятина, салат.

Варка — основний варіант обробки м’яса

No12:	сніданок:	кава, хліб;
	обід:	риба, салат;
	вечеря:	кефір, яловичина 120 гр.
No13:	сніданок:	кави;
	обід:	яйця (2 шт), салат з капусти, томатний сік;
	вечеря:	риба.
No14:	сніданок:	кави;
	обід:	риба відварна, капуста;
	вечеря:	кефір, 200 гр. відвареної телятини.

Основний вид обробки м’яса — варіння.

Проте не варто захоплюватися, дотримуйтеся схеми дієти.

Вихід з японської дієти (приклад меню)

Виходити з дієти потрібно плавно, поступово збільшуючи порції і додаючи продукти. Щоб закріпити результат, важливо вибирати легкі страви протягом тижня. Тільки при цьому умові втрачені кілограми не повернуться назад.

Коли дієта закінчена, приблизно тиждень потрібно харчуватися не менше 4-5 разів на день

Зверніть увагу! Підсумком неправильного виходу з дієти можуть стати болі і різі в шлунку, тому важливо є помірно, уникаючи шкідливих для фігури продуктів.

Сухофрукти — допустимий перекус при японській дієті

Меню (приблизний):

на сніданок можна їсти невелику порцію геркулесову каші, випивати чашку несолодкого чаю;
перекушувати рекомендується сухофруктами, або 30 р. горіхів;
на обід допустима невелика тарілка гречки або рису + помірна кількість дієтичного м’яса або риби;
на полуденок дозволена ряжанка або кефір;
на вечерю дозволений відварну картоплю без олії;
пізня вечеря – стакан молока.

Можна розтягнути японську дієту на місяць

Варіацій японської методики живлення існує декілька, але максимальна її тривалість не повинна тривати більше 2 тижнів. Повторювати подібне меню фахівці рекомендують 2, в крайньому разі, 3 рази за один рік.

Чим можна замінити кабачок в японській дієті

У раціон дієти включений низькокалорійний продукт — кабачок, але не всім, котрі худнуть доводиться по смаку даний овоч, або в силу якихось обставин, немає можливості його дістати.

Кабачок можна замінити буряком

Кабачок або цукіні можна замінити: буряком, огірком, гарбузом, баклажаном, капустою або селерою.

Деякі джерела припускають використання кабачкової ікри. У зв’язку з тим, що в магазинній ікрі містяться неприпустимі японської системою живлення продукти (консерванти, сіль, цукор), краще обійтися без даного продукту.

Японська рисова дієта на 13 днів (оригінал)

Оригінальна японська рисова дієта передбачає харчуватися вранці сирим рисом. Сирий рис здатний позбавити кишечник від накопичених і підгнилих залишків їжі. Прісний рис нормалізує роботу кишково-вивідних шляхів, допомагаючи позбавлятися від зайвого підшкірного жиру.

Рис — корисний злак

Перед тим, як приступити до дієти, потрібно приготувати 4 однакових ємності, попередньо якщо пронумерувати їх. Якщо зайвої ваги мало, досить 2 ложок рису, якщо індекс маси тіла високий – рекомендована порція — 3 ложки.

Підготовчий етап:

залити рис в першу ємність 100 г. води;
через день вилити вміст 1-го склянки, залити свіжою водою. У ємність No2 засипати рис, налити воду;
на 3 день 1-ий і 2-ий склянки рису процідити, промити і додати воду;
на наступний день в стаканчик No3 засипати чергову порцію рису, заливши водою;
через добу, рис з 3-х склянок процідити і додати рідину, 4-ий склянку додати рис і знову залити його;
після підготовчих процедур, необхідно натщесерце з’їсти рис (без води), з стаканчика під номером 1.
подальший прийом їжі дозволяється не раніше ніж через 2 години після вживання рису.

Зверніть увагу! Важливо нічим не запивати настояний на воді рис.

Легка вечеря в доповнення до дієти на запареному рисі

Вечеря і обід мають складатися з легких продуктів, під забороною копченості, солодкі, гострі, жирні і мариновані продукти.

Алкоголь під час даної методики суворо заборонений!

Після того, як ємність з рисом під номером 1 спустошена, в неї необхідно додати чергову порцію рису. Після цього рис необхідно поставити в кінець, таким чином, цей стакан стає 4-им.

Протягом наступних 12 днів, потрібно їсти настояний на воді рис, а наступні порції рису відмочувати протягом 9 днів.

За допомогою вимоченого у воді рису, за тиждень можна стати на 2 кг легше, але зловживати сирим продуктом не варто, рекомендується вдаватися до даної методики не частіше 3-х разів у рік.

Японська дієта на 7 днів (оригінал), приклад меню

Щоб досягти максимальних ефектів, важливо не порушувати дієту, не змінювати продукти і не змінювати послідовність днів.

Щоб не зірватися, краще знайти собі цікаву справу: переглядати цікаві передачі, читати книги, гуляти — подібна поведінка допоможе відволіктися від думок, пов’язаних з їжею.

Чому б не почитати цікаву книгу на свіжому повітрі

Перед тим як сісти на японську дієту, рекомендується знизити кількість вживаної солі, є більше злаків, нежирного м’яса, овочів, таким чином, організм підготуватися до майбутніх харчовим обмеженням.

Раціон дієти по днях відображено в таблиці:

No1	кава
	яйця, сік з помідорів, капустяний салат
	запечена або відварна нежирна риба
No2	кава, підсушений хліб
	варена риба, капуста з раст. маслом
	яловичини(150гр), кефір
No3	кава + хліб
	кабачки
	яловичина і капустяний салат
No4	кава
	морква, сире яйце, сир (до 20 гр.)
	несолодкі фрукти

Варені яйця — найпоширеніший сніданок при японській дієті

No5	моркву і сік лимона
	риба + сік з помідорів
	фрукти
No6	кава
	курка (до 500 гр.) + салат з моркви і капусти
	яйця + томатний або морквяний сік
No7	чай
	яловичина, фрукти
	будь-яка варіація вечері, окрім 3-го дня.

Японська бананова дієта

За твердженням медичного представника, батьківщиною якого є Японія, позбутися ваги можна з допомогою бананових сніданків. Лікар, сам схудлий завдяки своїй методиці, вважає, що банани – ідеальний продукт, що допомагає надовго утамувати відчуття голоду.

Вода і банани — основа японської бананової дієти

Банани містять крохмаль, який дозволяє зберігати відчуття насичення, завдяки даному продукту і рясного питва прискорюється метаболізм і можна позбавлятися від жиру, не змінюючи продуктів харчування під час обіду і вечері.

Бананова дієта, винайдена японським медиком, передбачає, що сніданок вирішив схуднути людини, має складатися з 2 незрілих бананів і 200 г чистої негазованої води.

Варіанти наступних прийомів їжі вибираються самостійно. Природно, краще уникати десертів і жирні продуктів. Обов’язкова умова – не їсти після 20:00 годині. Під час застосування методики дозволені легкі перекуски у вигляді несолодких фруктів.

Алкоголь заборонений протягом усього періоду дієти

Зверніть увагу! Щоб досягти максимального ефекту під час дієти не варто передати. Лягати спати бажано до 23-24 години. Молочні продукти і алкоголь вживати не можна. Газована солодка вода під забороною, дозволена тільки чиста свіжа вода.

Японська водна дієта

За допомогою води японці лікують різні захворювання (діабет, мігрень, астму, епілепсію), а так само ефективно худнуть за допомогою цього доступного продукту.

В цілях схуднення воду потрібно пити 600-620 мл чистої води натщесерце, тобто можна через 40-45 хвилин. Вода повинна відповідати кімнатній температурі.

Японська водну дієту необхідно починати з 200 мл води натщесерце

Якщо спочатку буде складно випивати відразу потрібну кількість води, слід починати з 200 г, поступово збільшуючи дозу. Практикувати таку питну методику рекомендується регулярно.

Цікавий той факт, що пити воду рекомендується з ранку, відразу ж після пробудження, не чистячи при цьому зуби.

Плюси і мінуси японських дієт

Безсумнівним плюсом японських методик харчування є доступність продуктів і невеликі грошові витрати.

До мінусів дієти можна віднести той момент, що є досить багато протипоказань, застосовувати її рекомендується виключно здоровим і молодим людям.

Японська дієта призначена для здорових і молодих

Під час японської дієти різко знижується калорійність продуктів, в першу чергу, відбувається втрата рідини, деяка її частина неминуче повернеться при переході на звичайне харчування.

Дієта досить жорстка, можливі зриви після її закінчення, тому важливо правильно виходити з неї, контролюючи харчування протягом 1 тижня, тому дієта триватиме не заявлені 2 тижні, а цілих 3. Система не підходить людям, які звикли харчуватися дробно, так як передбачає 3 разове харчування.

Багато японського в японських дієтах

Японські жителі, на відміну від жителів Америки, не страждають надмірною вагою, завдяки тому, що не зловживають всілякими гамбургерами, піцами, хотдогами і чіпсами.

Хоч азіатські жителі і воліють легкі низькокалорійні продукти, вони не харчуються продуктами, прописаними так званої японської системою.

Дієта носить назву «японської» лише тому, що її винайшли японські дієтологи, а про банановій дієті в Японії взагалі мало хто знає, але в Америці вона неймовірно популярна на протязі декількох років.

Японці — досить струнка нація

Щоб японська дієта пройшла успішно, бажано підготуватися до неї, знизивши приблизно за тиждень загальну калорійність продуктів. Але не варто занадто обмежуватися, достатньо створити дефіцит на 10% від загального споживання калорій.

Для того щоб відволіктися під час дієти рекомендується повністю зануритися в східну атмосферу, наприклад, можна харчуватися спеціальними паличками під музичні мотиви Японії. Такі психологічні прийоми допоможуть не зійти з наміченого шляху і досягти бажаного результату.

Японська дієта – це відмінний спосіб підтягнути фігуру і поліпшити самопочуття, але не варто забувати, що вона рекомендована людям, які не мають проблем зі здоров’ям, і вдаватися до неї необхідно не частіше 3 разів за рік.

Все про японську дієту. Подробиці в корисному відео: