Які продукти спалюють жири і сприяють схудненню

Дієти, виснажливі тренування і фізичні навантаження, відмова від смакоти і солодкого – це тільки вершина айсберга заходів, до яких вдаються люди, які прагнуть до втрати зайвої ваги. І це найбільш гуманні з них.

• Швидка навігація по статті:
• Як це працює
• Негативна калорійність і її значення
• Каталізатори обміну речовин
• Топ список жіросжігателей
• Додаткові процедури
• Думка дієтологів
• Висновок

Але мало кому відомо, що, навіть вживаючи багато і не голодуючи, можна домогтися стрункості і втрати обридлих сантиметрів. Для цього достатньо уважно розібратися в питанні, які продукти спалюють жири і сприяють схудненню.

Як це працює

Слід відразу ж звільнитися від міфу, що заучив напам’ять перелік чарівних страв, можна тільки то і справа, що є і вважати втрачені калорії. На жаль, не все так просто.

Слід відразу ж звільнитися від міфу, що заучив напам’ять перелік чарівних страв, можна тільки то і справа, що є і вважати втрачені калорії

Вдаючись до такого методу схуднення потрібно враховувати всі нюанси і можливі складності. Потрібно знати, які категорії продуктів і якими методами спалюють жири і сприяють схудненню.

Вам може бути корисна стаття: Дієта Кіма Протасова — опис по тижнях

Всі продукти цієї категорії можна умовно розділити на дві групи:

1. Каталізатори обмінних речовин в організмі.
2. Цілеспрямовані схуднення.

Часто проблему ожиріння пов’язує з порушенням процесу обміну речовин, тому продукти, які сприяють належній роботі шлунково-кишкового тракту, вирішують ще ряд супутніх розладів.

Покращуючи метаболізм, ці продукти впливають на швидке засвоєння вітамінів в організмі, а також на прискорене виведення шкідливих компонентів, не дозволяючи їм затримуватися і перетворюватися в жирові клітини.

Продукти другої категорії володіють низьким рівнем калорійності, що дає можливість вживати їх у великій кількості. Враховуючи, що вони рятують від голоду, але не дають достатньої кількості енергії для нормальної працездатності організму, тіло, як розумний елемент, починає «забирати» жирові запаси з тканин.

Ознайомившись, які продукти спалюють жири і сприяють схудненню, а також з методом їх впливу, необхідно вивчити повний запас мінералів і вітамінів, які вони містять

Тим самим, відбувається процес зменшення жирового прошарку і втрати зайвої ваги.

Ознайомившись, які продукти спалюють жири і сприяють схудненню, а також з методом їх впливу, необхідно вивчити повний запас мінералів і вітамінів, які вони містять.

У гонитві за втратою зайвих кілограмів можна нанести зед своєму здоров’ю, тому в разі, якщо вживається їжа не стримає добової дози необхідних корисних компонентів, потрібно вдатися до капсулированным добавок.

Важливо знати! Вживання продуктів цієї категорії не буде мати повного ефекту без додаткового заняття фізичними навантаженнями.

Негативна калорійність і її значення

Продукти з негативною калорійністю є основою жиросжигающие їжі. Це означає, що організму доводиться витрачати набагато більше енергії на їх переробку, ніж вони приносять в організм калорій.

Спалюючи підшкірні жири і сприяючи схудненню, ці продукти не передбачають виключення зі свого раціону різновидів їжі, а навпаки, вказують на перелік продуктів, які в комплексі з жирною і калорійною їжею дадуть зворотний результат.

Цікавий факт! Вживання продуктів з негативною калорійністю дозволяє в будь-яких кількостях вживати жирну і важку їжу.

Серед овочів найменшою калорійністю мають: капуста, брокколі, імбир, селера, всі різновиди зелені

Серед овочів найменшою калорійністю мають: капуста, брокколі, імбир, селера, всі різновиди зелені. Серед фруктів лідерські позиції займають яблука, ананаси і грейпфрути. Їх можна вживати, у складі готових страв, в якості салатів і як самостійну їжу.

Зазначені продукти багаті на вуглеводи, але в їх складі є також клітковина, яка погано переробляється в організмі. Саме вона сприяє очищенню кишечника і спалюванню підшкірного жиру.

Каталізатори обміну речовин

Процес обміну речовин полягає в кількох стадіях, а саме:

• через стінки шлунка в кров всмоктуються корисні вітаміни і мінерали;
• відбувається переробка отриманої їжі в енергію;
• проводиться процес виділення шкідливих компонентів з організму.

У разі порушення обміну речовин, третя стадія або повністю відсутній, або не забезпечує повного позбавлення від непотрібних продуктів життєдіяльності. У цьому випадку, вони починають осідати під шкірою, утворюючи жир і целюліт.

Цікаво, що за переробку жирів в організмі відповідає спеціальний гормон – лептин. Його нестача є однією з причин ожиріння, тому слід, насамперед, звернути увагу на продукти, що провокують зайвий виробок даного гомона.

Клітковина – це основа більшості овочів і фруктів

Найбільш сприятливо вживання в їжу риби жирних стільників, таких як: скумбрія, тріска, лосось, сьомга, оселедець. Незважаючи на те, що самі по собі ці продукти володіють високим показником калорійності, вони дають бажаний ефект втрати ваги.

За виробництво лептину відповідає щитовидна залоза, тому порушення її роботи може викликати проблеми із зайвою вагою. Розпізнати розлад щитовидної залози просто. Головна аномалія – це швидкі процеси набору і втрати ваги.

Лікування щитовидної залози проходить шляхом додавання в свій раціон продуктів, багатих на магній, аскорбінову кислоту, йод, таурин, каротин. У такому разі вивчаючи, які продукти спалюють жири і сприяють схудненню, слід звернути увагу на процентний вміст зазначених мінералів в їх складі.

Клітковина – це основа більшості овочів і фруктів. Вона має у своєму складі багатий букет вітамінів і мінералів, які сприятливо позначаються на всіх системах організму.

Вживання необхідної добової дози клітковини значно покращує волосся, нігті, стан шкіри. І, незважаючи на те, що цей компонент дуже погано засвоюється організмом, саме вона проводить наиэффективнейшее очищення шлунково-кишкового тракту, прискорюючи метаболізм.

Топ список жіросжігателей

Харчуємося фруктами

Всі, без винятку, фрукти є дуже корисними для здоров’я. Але не всі з них можна віднести до продуктів, які сприяють схудненню і спалюванню жиру. Багато з представників цього сімейства у своєму складі мають цукор, який погано засвоюється і відкладається жировим прошарком на проблемних ділянках тіла.

Лідером серед жіросжігателей вважаються яблука. У цих фруктах дуже мало калорій, але вони багаті клітковиною, яка очищає кишечник і запобігає скупчення шкідливих речовин в організмі.

Всі, без винятку, фрукти є дуже корисними для здоров’я. Але не всі з них можна віднести до продуктів, які сприяють схудненню і спалюванню жиру

Основна дія грейпфрута полягає у зменшенні апетиту. Він діє на гормон інсулін, який є індикатором голоду. Тому регулярне вживання в їжу грейпфрута дозволить значно стримати з’їдаються порції. Навіть вживання цього соку фрукта допоможе досягти бажаного результату.

Інжир не відноситься до найбільш частих покупок, але даремно. Його корисні властивості полягають у можливості поліпшити травлення і прискорити метаболізм.

У малих кількостях корисні банани.

В них міститься велика кількість цукру, тому варто звести їх вживання до одній штуці на добу. З іншого стогони, банани багаті на клітковину, яка є основою жиросжигающих фруктів. Також, до цього списку можна додати груші, диню, авокадо.

Популярна запис рубрики: Дієта Дюка: етап Атака — дозволені продукти + таблиця

Овочі і схуднення

Один з найбільш корисних дієтичних овочів – це помідор. Він – смачний, не викликає алергії, росте на кожному городі, має у своєму запасі великий букет вітамінів і мінералів, багатий на клітковину і, плюс до всього, допомагає позбутися від почуття голоду. Це ідеальне рішення для людей, охочих позбавитися від зайвої ваги.

Брокколі – один з перших продуктів, який педіатри радять давати немовлятам. І не дивно! Цей корисний овоч не тільки містить великий запас корисних компонентів. Він також сприяє каталізації обміну речовин і зниження ваги.

До переліку жиросжигающих овочів можна додати ще гострий перець, спаржу, шпинат, білокачанну капусту

До переліку жиросжигающих овочів можна додати ще гострий перець, спаржу, шпинат, білокачанну капусту.

Жиросжигающие молочні продукти

Фруктовий йогурт на основі молока, особливо приготований в домашніх умовах без додавання цукру – це відмінна альтернатива обезжиривающего напою. Він покращує обмін речовин, при цьому має приємний смак і аромат. Також йогурт дає відчуття ситості, що при схудненні має важливу роль.

Приправи та спеції

Оливкова олія часто використовується на кухні, як замінник соняшникової. Воно володіє приємним ароматом і незвичайним смаком. Але і це не головне! Також, масло оливи може похвалитися неабияким запасом корисних речовин, серед яких магній. Саме він впливає на кількість виробленого лептину – гормону, який знищує жир.

Масло оливи може похвалитися неабияким запасом корисних речовин, серед яких магній

Активність і працездатність залежить від рівня глюкози в крові, яка є джерелом енергії. Підвищити рівень глюкози допоможе лише 1 ч. л. кориці. Східні спеції сприяють прискоренню обміну речовин, що допомагає швидко скинути зайву вагу.

Дієві напої

При бажанні схуднути кращим помічником стане зелений чай, який містить велику дозу антиоксидантів.

Додаткові процедури

Ретельний контроль за своїм раціоном не дає абсолютного результату. Необхідно дотримуватися ще ряд істотних і важливих умов, які будуть сприяти схудненню і спалюванню жирів.

Популярна запис рубрики: Дієта Дюка: етап Атака — дозволені продукти + таблиця

Насамперед, поряд з прийомом правильних продуктів, це вживання великої кількості води. Всупереч загальному стереотипу, вода перед прийомом їжі не впливає на відчуття ситості. Вона прискорює обмін речовин.

Насамперед, поряд з прийомом правильних продуктів, це вживання великої кількості води

Також важливо дотримуватися графік харчування. Їсти можна за годину до сну, незалежно від часу. Як вже відомо, краще харчуватися частіше невеликими порціями. Це спростить роботу шлунка і допоможе швидше позбутися від продуктів життєдіяльності.

Важливо пам’ятати! З-за столу треба вставати з легким відчуттям голоду. Хвилин через 10-15 після прийому їжі почне приходити відчуття ситості.

І, звичайно ж, фізичні навантаження. Зовсім не обов’язкові виснажливі тренування. Досить замінити громадський транспорт на пішу прогулянку в сторону роботи і назад.

Легка зарядка вранці допоможе не тільки витратити зайві калорії, але і дозволить зарядитися позитивною енергією і почуттям активності на весь наступний день.

Думка дієтологів

Довгий час вчені-дієтологи США проводили дослідження, щоб встановити, чи можуть деякі категорії продуктів сприяти схудненню. І, після тривалих тестувань, було встановлено, що деяка їжа завдяки складовим компонентам, дійсно, може провокувати розщеплення підшкірного жиру.

При цьому було доведено, що немає необхідності позбавляти себе привілеї їсти все, що хочеться.

Головне, це додати в раціон продукти сприяють схудненню. Щоденна корекція раціону дозволить у короткий час позбутися обридлих сантиметрів.

Висновок

Щоб схуднути, не обов’язково виснажувати себе голодом і активними фізичними навантаженнями. Досить знати, які продукти сприяють зниженню ваги, вести здоровий спосіб життя, робити зарядку вранці.

ТОП 6 продуктів для схуднення у цьому відео:

Про 20 продуктах, безжально спалюють жир у цьому ролику:

Дивіться про 11 продукти, які спалюють жир у цьому відео: