Як швидко зняти втому з ніг після тривалої ходьби

У повсякденному житті сучасних людей проблема втомлених ніг дуже поширена. Останнім часом люди ведуть все більше «сидячу» життя: на офісній роботі, в домашніх умовах або в розважальних закладах.

Швидка навігація по статті:
Основні причини
Корисні поради
Народні засоби
Ванни з сіллю
Ванночки з використанням трав
Ванни з ефірними маслами
Рисові водяні ванни
Використання мазей і гелів
Розігріваючі медичні препарати
Охолоджуючі медичні препарати

Тому при найменших навантаженнях ноги перенапружуються, дуже втомлюються і часто ниють. Багатьом доводиться щодня долати великі відстані пішки, надмірно посилюючи навантаження на нижні кінцівки. У цьому випадку важливо знати, як зняти втому ніг після тривалої ходьби.

Основні причини виникнення болю в ногах

Чому виникають болі в ногах:

При різкій і великому навантаженні в м’язах ніг виробляється і концентрується молочна кислота. Вона виводиться з м’язів повільно, при цьому виходить тяжкість і дискомфорт в ногах.
Різкі навантаження на ноги викликають мікро розриви м’язів і травми дрібних судин. В цьому стані вони не можуть швидко відновитися, для цього потрібен час.

Корисні поради мануального терапевта

В літній період часу ноги у людини втомлюються більше, ніж взимку. Причина цього у взутті, плоскостопості, в збільшенні навантаження на ноги. Влітку людина більше ходить: хтось прогулюється у парку, хтось займається грядками на дачі або посилено займається спортом. В результаті, перед сном починають боліти ноги, вони ниють від втоми.

Швидко зняти втому ніг допоможе самомасаж

Мануальний терапевт Анатолій Будівельник у своїй популярній книзі «Соло для хребта» дає пораду, як швидко зняти втому ніг.

Це самомасаж: для цього потрібно сісти на стілець або ліжко. Схрестити і покласти одну ногу на іншу. Знайти середину на внутрішньому склепінні стопи, потім повільними рухами виробляти обертання пальцем руки, проти годинникової стрілки. Цей самомасаж роблять 2 хв з перервою на одну хвилину, до 6 разів.

Якщо доведеться довго стояти на одному місці:

рекомендується міняти положення тіла раз на 10 хв;
міняти точку опори;
рекомендується ходити на місці, по черзі пересуваючи ноги, змінюючи положення тіла, стаючи на п’яти і шкарпетки.

Іншим важливим радою терапевта вважається рекомендація тренувати ступні та гомілки ніг, ходити босоніж, тренуючи голеностоп. Наприклад, по дрібних камінцях або по піску, але якщо немає такої можливості, існують спеціальні масажні килимки.

Це свого роду терапевтичний масаж, який сприятливо впливає не тільки на ноги, але і на весь організм.

Зняти втому але легко

Народні засоби для зняття синдрому втомлених ніг

Рецепти від болю в ногах здавна збиралися людьми. Вони ними користувалися як альтернативним способом лікування. Як зняти втому ніг після тривалої ходьби з застосуванням народних засобів?

Ось кілька рецептів.

Капустяний лист і часник

Цей рецепт застосовують при сильній втомі ніг і від набряків їх. Першим ділом беруть капустяні листи, мнуть їх за допомогою качалки до появи першого соку. Потім прикладають до ніг і закріплюють еластичним або простим бинтом на півгодини.

В цей час блендером перемелюють цілу головку часнику, все заливають 200 г окропу і залишають на одну годину настоюватися. Кашку наносять на ступні і на місце, де є набряки на ногах.

Витримують 10 хв і ретельно змивають теплою водою. Як часто використовувати цей рецепт для зняття втоми ніг після тривалої ходьби, вирішує сама людина.

Лід і трава

Цей рецепт простий у виконанні, беруть дві ложки трав’яного збору і наливають склянку окропу. Коли трава заварилася, рідину розливають по формах і ставлять у холодильник.

Липовий цвіт чудово знімає втому ніг після тривалої ходьби.

По мірі необхідності беруть лід і протирають ступні. Трав’яний збір складається з рівної кількості: деревію, такий трав, як арніка гірська і шавлії. Можна використовувати для приготування льоду інші трави, як ромашка, меліса або липовий цвіт. Він чудово знімає втому ніг після тривалої ходьби.

Спирт

Добре бореться з втомою в ногах. Підошву протирають охолодженим спиртом, лягають на ліжко, а ноги піднімають на 45 градусів. Результат настає вже через 15 хв.

Маски

Важливо знати, як зняти втому ніг після тривалої ходьби, за допомогою масок. Беруть 3 десертні ложки блакитної глини і розводять водою. Виходить кашоподібна маса. Накладають шар на підошву і залишають на чверть години. В кінці процедури добре змивають теплою водою.Її застосовують і від пітливості ніг.

Є ще одна маска з використанням бананів. Для цього змішують подрібнений банан, кукурудзяне борошно і додають приблизно 50 гр кефіру. Після застосування будь-ванночки, на ступню наносять маску на 20 хв. Потім змивають. Тяжкість в ногах йде.

Самомасаж

Якщо ноги втомилися від постійної ходьби з цією проблемою допоможе впоратися самомасаж. Нанести рясно на ступні ніг крем для масажу або масло. Починають виконувати його з області п’яти, поступово просуваючись до пальців ніг. Варто врахувати, що шкіра на ступні різна, тому посилено виконувати масаж в області внутрішнього зводу не варто.

Після того, як підійшла черга пальців ніг, то плавними круговими рухами масажують окремо кожен палець. Вся ця процедура займає трохи більше чверті години.

Другий варіант самомасажу: змастити руки олією яке є в будинку і почати масажувати з двох сторін від щиколотки до коліна. Тим самим покращуючи кровообіг, як результат знімається втома ніг після тривалої ходьби.

Килимок з гальки — прекрасний спосіб зняти втому ніг в домашніх умовах

Найпростіший варіант самомасажу – це ходіння босоніж. Прийшовши з роботи, походіть по підлозі босоніж, можна використовувати спеціальний масажний килимок або в зоомагазині придбати середніх розмірів гальку. Ходіння босоніж стимулює всі нервові закінчення, благотворно впливає на весь організм.

Важливо: якщо у людини варикозне захворювання, то при виборі самомасажу слід проконсультуватися з лікарем!

Корисні ванни з сіллю моря

Проста ванна з морською сіллю дуже легка у приготуванні. Для неї у теплій воді розчиняють сіль, в пропорції 3 ложки на 3 літри води. Тривалість 20 хв, після чого їх промивають і змащують кремом.

Ванночки з використанням трав

Люди здавна знали рецепти зняття втоми і набряклості ніг з допомогою трав’яних ванн. Температура води дорівнює температурі тіла, а тривалість процедури, трохи більше чверті години.

Ванночки для ніг допоможуть зняти втому

Склад ванночок:

готують відвар з череди, полину або звіробою. Остуджують і проціджують його. Наливають в ємність з теплою водою. Щоб був кращий ефект насипають трохи морської солі;
готують настій на воді з липи і ромашки. Додають столову ложку меду і все виливають в теплу воду;
готують відвар з листя м’яти і кропиви, проціджують і додають в теплу воду. Цей склад покращує кровообіг і знімає набряки;
подрібнений польовий хвощ півтори склянки заливають склянкою води і кип’ятять протягом 10 хв. Проціджують і додають до одного літра теплої води;
суміш гіркого полину, горобини і календули, рятують ноги від втоми, болю і набряків. Для цього беруть в однакових пропорціях рослини і заливають окропом: столова ложка збору на склянку води. Настоюють 10 хв. Після в теплу воду додають настій: пропорція столова ложка настою на літр води.

Після всіх процедур ноги необхідно протерти рушником, масажними рухами нанести живильний крем і надіти теплі шкарпетки.

Ванночки з застосуванням ефірного масла

При приготуванні цих ванночок необхідно суворо дотримуватися рецептуру. Щоб правильно додати ефірне масло в ванночку, потрібно розчинити у воді трохи харчової соди або морської солі. Тільки потім додають кілька крапель ефірного масла.

Для зняття втоми з ніг після тривалої ходьби застосовують контрастні ванночки, як це роблять: для цього беруть дві ємності. Одну наповнюють холодною водою, іншу гарячої. Чим більше різниця в температурі, тим краще. Але це підходить для тих людей, хто приймає контрастні ванночки для ніг давно.

Щоб правильно додати ефірне масло в ванночку, потрібно розчинити у воді трохи харчової соди або морської солі

Для новачків у цій справі температура коливається не так сильно: гаряча – це 40 градусів, а холодна 20. По черзі спочатку опускають в гарячу воду ноги, а потім в холодну. Час перебування ніг у воді становить 20-30 сек. Процедуру виконують 20 разів, при цьому закінчують холодною водою, протирають і наносять крем.

Ця процедура розширює судини, і втома відступає. Але якщо хворі нирки, то краще цю процедуру не виконувати.

Рисові водяні ванни

Для приготування цієї ванночки потрібно дві склянки відвару з рису і три столові ложки харчової соди. Ноги тримають близько 20 хв, після протирають насухо рушником і наносять спеціальний крем.

Використання мазей і гелів

Люди, які весь робочий день проводять на ногах, приходячи додому, сильно втомлюються. У них сильно болять ноги, в цьому випадку моментально зняти втому допоможуть мазі або гелі, які продаються в аптеках.

Ті, хто проводить цілий день на ногах сильно втомлюються

Вони розрізняються по складу і по щільності. Мазі виробляються більш жирні за складом, а гелі більш рідкі, але вони краще вбираються. У них принцип впливу на людину один: відновлюють кровообіг, зменшують спазми в ногах і розріджують кров у судинах.

Мазі і гелі виробляються двох видів:

зігріваючі – вони відновлюють кровообіг, тим самим виводять молочну кислоту з організму;
охолоджуючі – в їх складі є протизапальні речовини.

Розігріваючі медичні препарати

Зігріваючі гелі та мазі складаються з речовин, які покращують надходження крові до ніг. До їх складу входить: зміїний отрута, червоний перець, бджолина отрута, гірчицю або метил саліцилат. Ці мазі збільшують приплив крові і дають комфортне відчуття тепла.

Мазь застосовують при болях у м’язах

До них відносять:

Капсикам – це мазь, яку використовують для масажу спортсменам;
Апізартрон – це мазь на бджолину отруту, дає дратівливий ефект. Після нанесення на ступні необхідно надіти шкарпетки;
Випросал – цю мазь застосовують при болях у м’язах. Після застосування хворий ділянку тримають в теплому місці, але не перев’язують.

Можна довго перераховувати їх назви, адже принцип дії на м’язи однаковий. Як зняти втому ніг після тривалої ходьби з допомогою цих мазей, розповість лікар. Але якщо немає можливості проконсультуватися, то проводять тест на алергію.

Для цього накладають тонкий шар на згин ліктя і витримують півгодини. Якщо ділянка почервонів, все добре. Якщо раптом виступила висип або невелика припухлість, то маззю користуватися не рекомендується.

Охолоджуючі медичні препарати

Охолоджуючі мазі відновлюють кровообіг, прибирають набряки і прибирають синдром втомлених ніг, крім цього, вони викликають відчуття прохолоди. У їх складі знаходяться: ментол, евкаліпт, а також ефірні масла м’яти, екстракт арніки, спирт, гепарин та анальгетики. Ці мазі не можна втирати посилено в шкіру, їх наносять тонким шаром, і вони поступово вбираються самі.

Троксевазин Гель, добре зарекомендував себе в знятті синдрому втомлених ніг

До них відносяться:

ИвРоше SOS – це препарат зроблений на рослинних компонентах;
Virta – це крем, в його складі присутній ментол;
Ефкамон – це мазь, в складі ефірні олії гірчиці, евкаліпта і ментол.

Добре зарекомендували себе мазі і креми, які використовують від варикозу. Вони чудово знімають синдром втомлених ніг. Це крем «Каштан і Прополіс», його рекомендують використовувати після контрастних ванн. Троксевазин Гель, добре зарекомендував себе в знятті синдрому втомлених ніг.

Перш ніж застосовувати рецепти для зняття втоми з ніг після тривалої ходьби, треба проконсультуватися з лікарем. Він порадить, як краще використовувати ці методи і встановить причину, по якій, втомлюються ноги.

Як самостійно зробити масаж для ніг, подивіться відео