Як схуднути на 2-3 кг за ніч, 2-3-4 дні, тиждень, 2 тижні, місяць, 2 місяці. Схуднути на 5,7,8 кг

Добре було в епоху Відродження, тоді еталоном краси вважалося мати пишні форми – круглі щоки, повні стегна, невеликий животик. Але сучасна мода диктує нові правила, захоплення пышечками залишилося в минулому, зараз потрібно бути тонкою і дзвінкою.

І справа навіть не в моді, струнке, підтягнуте тіло – це насамперед здорове тіло. Депресія, підвищений тиск, варикозне розширення вен, хвороби печінки, серця, жовчного міхура, підшлункової – це далеко не повний список небезпек, які таїть у собі ожиріння. Тому хочете бути здоровим, впевненим у собі людиною – тримайте тіло у формі.

Зміст статті:

1 Обов’язкові умови успішного схуднення
- 1.1 Сон
- 1.2 Пити не менше 2 л на добу
- 1.3 Фізичні вправи
- 1.4 Дробове харчування
- 1.5 Збалансоване харчування
2 Як схуднути за ніч на 2 кг
3 Як схуднути на 2 кг за 2 дні
4 Як схуднути на 2-3 кг за тиждень
5 Як схуднути на 2 кг за 2 тижні
6 Як схуднути на 2 кг за місяць
7 Як схуднути на 2 кг за 2 місяці
8 Як схуднути на 5 кг за 2 тижні
9 Як схуднути на 7 — 8 кг за 2 тижні
10 Можна худнути без дієт
11 На скільки кілограмів можна худнути в день/ тиждень безпечно
12 У чому небезпека занадто швидкого схуднення
13 Що робити, щоб кілограми не повернулися
14

Обов’язкові умови успішного схуднення

Ті люди, які мріють схуднути, повинні враховувати кілька обов’язкових правил, без дотримання яких це зробити буде досить проблематично.

Сон

Дуже важливо спати не менше 8 годин на добу. Уві сні організм не тільки відпочиває, але й омолоджується. Вночі, гормон голоду виділяється менше.

Не відпочив організм знаходиться в режимі стресу, він починає акумулювати сили, щоб боротися з ним, зокрема, запасає жировий прошарок.

Пити не менше 2 л на добу

Вода потрібна для правильного функціонування організму, для нормальних обмінних процесів. Пити воду в спортзалі просто необхідно – вправи будуть даватися легше. При екстремальному схудненні потрібно випивати не менше 2-2,5 л на добу, так знижується ризик відвисання шкіри;

Фізичні вправи

При фізичному навантаженні прискорюється обмін речовин, спалюються калорії, відбувається приплив крові до органів, тренуються м’язи.

Дробове харчування

Харчування через кожні 2-3 години сприяє рівномірному рівня глюкози, це притуплює відчуття голоду. Завдяки цьому, людина убезпечить себе від переїдання.

Збалансоване харчування

Вживайте в їжу білки, повільні вуглеводи, контролюйте вживання жирів і швидких вуглеводів. Відмовтеся від фаст-фуду, солодких газованих вод, міцного алкоголю. Скоротіть кількість солі, спецій і цукру в стравах.

Читайте популярну статтю сайту: Альфа ліпоєва кислота: властивості, показання до застосування.

Як схуднути за ніч на 2 кг

Схуднути за ніч до 2 кг можна з допомогою одного цікавого способу, ним користуються спортсмени перед контрольним зважуванням.

Візьміть 2/3 ст кефіру, додайте туди ж 1/3 ст цукру. Цю солодку суміш випивають перед сном. Незважаючи на те, що цукор — складний вуглевод, метод обіцяє ефективний результат.

Читайте популярну статтю рубрики: Ефективне схуднення по П’єру Дюкану: Дієта для початківців, зразкове меню, список продуктів.

Як схуднути на 2 кг за 2 дні

Схуднути на 2 кг всього за пару днів можна, скориставшись даною дієтою:

у день дозволяється з’їсти 300 г сиру. Розподіляєте це кількість сиру на 3-5 прийомів;
пити можна несолодкий зелений чай або негазовану мінеральну воду;

останній прийом їжі має бути не пізніше 18:00;
лягти спати потрібно не пізніше 22:00.

Таке розвантаження роблять 1-2 дні в результаті можна скинути 2-3 кг.

Науково доведено, що чоловіки худнуть швидше за жінок

Причин такої ситуації кілька:

у чоловіків більш швидкий метаболізм, ніж у жінок. Їх харчова система краще переробляє жир;
чоловіки від природи мають більше м’язів і менше жирових відкладень;
чоловіки більше люблять м’ясо і овочі, жінки ж люблять солодощі та фрукти;
жінки звільняються від негативних емоцій плачем, чоловіки все тримають в собі, тому більше нервують, як наслідок, швидше втрачають калорії;

у чоловіків черевної вид дихання, вони дихають животом, у жінок грудної – вони дихають грудною кліткою. Тобто хлопці качають прес, навіть коли просто дихають.

Як схуднути на 2-3 кг за тиждень

Фруктово-овочева дієта допоможе скинути 2-3 кг за 7 днів.

Принципи:

на сніданок квасоля (у відвареному вигляді) і 1 ст яблучно-морквяного фрешу;
на обід: салат з овочів. Дозволяються помідори, огірки, перець, капуста (будь-яка), рукола, листя салату. 150 г сиру;
на полудень: будь-які фрукти, окрім бананів;
на вечерю: зелений чай, морська капуста або салат з капусти і моркви.

Як схуднути на 2 кг за 2 тижні

Схуднути на 2 кг за 2 тижні не складе труднощів, якщо кожен день здійснювати піші прогулянки по 2 години. Прогулянки можна замінити плаванням або велоспортом.

Скоротіть до мінімуму вживання цукру і борошняних виробів. Не вечеряйте занадто щільно. Пам’ятайте, що самим ситним повинен бути сніданок, щоб енергії вистачило на весь день.

Як схуднути на 2 кг за місяць

Тим людям, які хочуть стати легше на 2 кг за 1 місяць, потрібно взяти собі в помічники мед. Мед у своєму складі має величезну кількість амінокислот, вітамінів і мікро мінералів. Він підвищує імунітет, прискорює обмін речовин, регулює жовчогінний процес.

Рецепт: 1 ст. л. меду і 1 ч. л. лимонного соку розведіть в ? ст. теплої води, додайте туди щіпку імбирного порошку і кориці.

Важливо знати! При купівлі меду уточнюйте, з яких квітів він зібраний.

Найкориснішим вважається – мед, зібраний з різних квітів (асорті)

Пийте такий напій вранці і ввечері за 1 годину до прийому їжі.

Але сидіти, склавши руки, протягом години, поки чекаєте їжі, не можна. Займайтеся інтенсивно фізкультурою – стрибки через скакалку, нахили корпусу, присідання, танці. Фахівці вважають це хорошим способом домогтися результату.

Як схуднути на 2 кг за 2 місяці

Схуднути на 2 кг за 2 місяці не становить праці, якщо перед сном виконувати нескладний комплекс вправ:

черевний прес заходу 2 по 20 разів;
поставте ноги на ширину плечей, виконайте 15-20 присідань;
пострибайте на скакалці протягом 2-3 хв;
махи ногою в бік, по 20 разів кожною;
ляжте на спину, підніміть ноги вгору, крутите «велосипед» протягом 2 хв;
встаньте прямо робіть нахили корпусу взад-вперед, вправо-вліво по 20 разів кожен.

Якщо через кілька днів відчуєте, що, вправи даються легше, слід збільшити навантаження на 5 разів до кожної вправи. Адже коли організм звикає до навантаження, він перестає худнути.

Як схуднути на 5 кг за 2 тижні

Позбутися 5 кг за 2 тижні можна з допомогою даної дієти, викладеної в таблиці:

Прийом їжі	Варіант страви	Зміст страви
Сніданок:	Варіант №1	Гречана каша, 1 зелене яблуко, салат з капусти, зелений чай або каву;
	Варіант №2	Вівсяні пластівці з молоком, 1 грейпфрут;
	Варіант № 3	Омлет з 2 яєць, салат із моркви і яблука, зелений чай;
2-й сніданок	Варіант № 1	Компот із сухофруктів, 150 г сиру;
	Варіант № 2	150 г вінегрету, 10 шт родзинок;
	Варіант № 3	2 варені картоплини, 150 г квашеної капусти;
Обід	Варіант № 1	Відвар з шипшини, 2 парові котлети (курка, телятина, кролик), 150 г відвареної цвітної капусти;
	Варіант № 2	200 г запеченої риби, зелений чай, 150 тушкованою, пісної капусти; 1 ст. компоту із сухофруктів;
	Варіант № 3	150 г горохового супу, 1 сухарик, 150 г відвареної курки, 1 ст. відвару шипшини;

Полуденок	Варіант № 1	1 грейпфрут;
	Варіант № 2	1 яйце, 1 яблуко;
	Варіант № 3	30 г волоських горіхів, 1 яблуко;
Вечеря	Варіант № 1	Пісний борщ, 1 шматок житнього хліба;
	Варіант № 2	Суп-пюре з гарбуза, 1 сухарик;
	Варіант № 3	Овочеве рагу з кабачків, моркви, цибулі та петрушки, 1 запечене яблуко.

За годину до сну можна випити 1 склянку кефіру.

Як схуднути на 7 — 8 кг за 2 тижні

Схуднути більше ніж на 7-8 кг за 14 днів обіцяє даний комплекс:

8:00 підйом. Випиваєте свіжоприготований лимонад. Лимонад готують так: 1 ч. л. меду і 1 ст. л. лимонного соку змішуєте з однією склянкою охолодженої кип’яченої води.

Робите зарядку: покрутіть головою вправо-вліво; біг на місці 10 хв; присідання 20 разів.

9:00 Сніданок: Вівсяні пластівці (неглазуровані) залийте 1 ст. йогурту або молока. Фруктовий салат. Його можна приготувати на вибір з малини, зеленого яблука, груші, будь-яких цитрусових, полуниці. 1 яйце. Зелений чай без цукру.
12:00 Обід: 150 г запеченої риби або курячої грудки. 200 г овочевого салату, його можна приготувати з будь-яких овочів, крім картоплі та кукурудзи. Зелений чай.
14:00 Пробіжка 30-40 хв.
16:00 Полуденок: 150 г знежиреного сиру,1 ст. свіжоприготованого яблучно-цитрусового соку. Ядра 5 горіхів.
19:00 Вечеря: 5 відварених картоплин або тарілку овочевого супу на нежирному бульйоні, 1 ст. кефіру.

20:00 Фізичні вправи:
вправа «планка» 5 разів за 10 сек;
прес 50 разів;
стрибки через скакалку 10 хв;
вправа «велосипед» 2 хв;
присідання 20 разів.
22:00 сон

Коригувати дану систему можна під свій розклад, адже деякі прокидаються в 9:00, а хто-то в 7:00, головне, щоб проміжки часу між прийомами їжі та вправами дотримувалися.

Цікавий факт! Чому так важливо лягає спати о 22:00? У нашому організмі є соматотропний гормон, що в дитинстві він відповідає за ріст людини – ріст кісток і тканин. Коли людина виросла, гормон перебудовується і тепер допомагає вночі розщеплювати жири, щоб звільнити енергію, яка потрібна для підтримки організму уві сні.

Адже хоч людина і спить, його мозок, серце, легені продовжують працювати. Вироблення соматотропного гормону стимулює мелатонін – гормон сну. Так от, соматотропін і мелатонін виробляються організмом з 23:00 до 1:00, тому так важливо, щоб в ці години ми вже спали, а якщо лягати пізніше, організм не буде ефективно розщеплювати жири.

Можна худнути без дієт

Без дієти, звичайно, схуднути, можна, але треба дивитися, які цілі ви перед собою ставите. Скинути пару зайвих кілограмів можна, відмовившись від вживання швидких вуглеводів, фаст-фуду і виконуючи фізичні вправи хоча б 3 рази на тиждень.

Якщо мова йде про 10-15 кг, то тут потрібні більш інтенсивні фізичні навантаження, причому кожен день. Наприклад, 2-годинні піші прогулянки, лижний і велосипедний спорт, стрибки через скакалку, шейпінг. Обмеження в поїданні вуглеводів, спецій, солі, алкоголю.

А коли йдеться про ожиріння, то без спеціальної дієти, яку розробляють дієтологи, не обійтися. Але це не означає, що вам вдасться схуднути тільки за допомогою дієти. Не забувайте про спорт, схуднути можливо тільки в комплексі.

На скільки кілограмів можна худнути в день/ тиждень безпечно

Все дуже індивідуально. Деякі жінки, скориставшись дієтою, з захопленням відзначають, що у них легко пішло 10 кг за місяць, а інші дівчата скинули тільки 3-4 кг.

Як же так? Вся справа в тому, що худнути повним людям легше, ніж щодо повним. У повних людей не тільки більше жиру в тканинах, але і більше рідини в організмі. А у відносно повних людей тільки зайвий жир. Отже, 70-кілограмової дівчині, набагато складніше втратити 1-2 кг, ніж 100-кілограмової 5-7.

Тому так легко скинути перші кілограми, адже в першу чергу йде вода, потім м’язи (якщо при схудненні не використовуєте спорт), а вже потім жир. Коли 100-кілограмова дівчина схудне до 70-80 кг, їй худнути стане так само складно, як щодо повним людям.

Тому норма схуднення 70-80 кг дівчата вважається 70-100 г на добу, тобто від 500 г до 1 кг в тиждень, максимум 2-3 кг на місяць. Дівчата, які важать більше 100 кг, поки не схуднуть до 80 кг, перші 7-8 кг можуть втратити за місяць(1-2 кг за тиждень,200-300 г за добу), потім тенденція знижується.

У чому небезпека занадто швидкого схуднення

Люди по своїй природі дуже нетерплячі створення, якщо задалися метою схуднути, то, значить, зайві 30 кг потрібно скинути за місяць, максимум за два. У хід йдуть сумнівні дієти, що обіцяють вражаючі результати, таблетки, чаї, в кращому випадку, спорт, правда, до непритомного стану.

Запасіться терпінням, різке схуднення дуже небезпечно!

Ви можете придбати такі наслідки:

Остаточно зіпсуєте обмін речовин.
Різко схуд організм після припинення дієти буде перетворювати в жир все! Навіть яблука з капустою;
При повільному схуднення шкіра (особливо якщо ви використовуєте спорт), буде набувати підтягнутий вигляд. Чого не можна сказати про швидке схуднення – шкіра може обвиснути настільки, що знадобиться пластична хірургія;
Через нестачу вітамінів, мінералів та інших важливих елементів шкіра, може придбати блідий, попелястий колір, волосся і нігті почнуть ламатися;
Жорстка незбалансована дієта – це колосальний стрес для організму. Можуть початися психологічні розлади – апатія, депресія, сонливість, або навпаки, агресія і безсоння;

При швидкому схудненні виникає дуже велика кількість продуктів розпаду, це починає отруювати організм.

Згідно одному науковому експерименту, червоний колір тарілки знижує апетит

Адже червоний колір зазвичай асоціюється з небезпекою, забороною, пораненням. Це підсвідомо змушує людей звертати увагу на те, що вони їдять, і в якій кількості.

Що робити, щоб кілограми не повернулися

Перше, що потрібно зробити, щоб кілограми не повернулися – це вибрати правильний темп схуднення. Як писалося вище, швидке схуднення – це величезний стрес для організму.

При стресі організм починає вести себе як запасливий хом’як, тільки ховає не пшеницю на зиму, а жир, щоб при такому схудненні було, звідки брати запас енергії.

Тому худнути потрібно на пару кілограмів в місяць, роблячи тижневі перепочинку між дієтами. Не забувайте про спорт, здоровий сон і вживанні достатньої кількості рідини.

Організм за допомогою дієт недоотримав багато вітамінів і мікроелементів. Він вимагає посиленого поглинання їжі, щоб повернути запаси. Отже, пропийте курс вітамінів, потримайте організм.

Після того, як мета досягнута, зайва вага пішов, людина елементарно розслабляється – повертається до старого стилю життя, до звичкою поїдання смакоти і переїдання на ніч.

Контролюйте себе, заведіть звичку зважуватися раз в тиждень. Так ви будете контролювати свою вагу. Кожен день, на перебування 200 г за день ви можете не звернути уваги, а при набраних 1-2 кг в тиждень напевно заб’єте тривогу.

Схуднути на 2-3 кг за ніч, 2,3,4 дня, тиждень, 2 тижні, місяць, 2 місяці. Схуднути на 5,7,8 кг

Щоб домогтися приголомшливих результатів при схудненні, виховуйте у себе силу волі, чітко йдіть до своєї мети, але при цьому не знущайтеся над організмом.

Прислухайтеся до нього, дружите зі своїм тілом, підтримуйте його правильним харчуванням, спортом, позитивними емоціями, і ви забудете про зайву вагу, як про поганий сон.

Як скинути 1-2 кг за ніч? Відповість лікар-спеціаліст. Дивіться корисне відео: