Як привести тіло в порядок перед влітку 2017?

Зміст

• 1 Організована фізична навантаження
• 2 Що не можна їсти в 2017?
• 3 Як і що їсти в 2017?
• 4 Жиросжигающие продукти
• 5 Важливо в 2017

Скоро літо і кожна друга представниця слабкої статі задається питанням: як скинути за два місяці від 3 до 8 кг? Щоб привести в порядок своє тіло, слід добре попрацювати: легко не буде. Ніякої чудо-дієти не існує. Є тільки фізичні зусилля, робота над собою і грамотне харчування. Шлях найменшого опору буде залежати від особистих даних. Тим, у кого трохи зайвих кілограмів буде набагато легше, ніж тим, у кого їх занадто багато.

Існує кілька складних правил, для боротьби із зайвою вагою. Але, дівчатка — це треба зробити, інакше ніяк.

Організована фізична навантаження

На м’язи живота (низ/верх).

На м’язи стегон (внутрішні/зовнішні).

На сідниці

слід Займатися в ранковий період: в організму в цей час висока швидкість обміну речовин. У перший день затратити на всі 10 хвилин, потім рекомендовано збільшувати час до 40 хв, щодня нарощуючи його за 5 хв. Перед вправами використовуйте кулінарну плівку, вона створить парниковий ефект, що позначиться на втраті зайвої рідини.

Кожне вправу слід робити не менше:

• 1 день – 10 разів.
• 2 день 10 — разів у II підходу.
• 3 день 10 -12 разів у II підходу.
• 4 день — 10 -12 разів у III підходу.
• 5 день — 10 -15 раз в III підходу.
• 6 день. 10 -15 раз в IV підходу.
• 7 день 10 -15 в IV підходу.

Не полегшуйте собі життя: 10 раз верхній прес, 10 разів нижній, а потім ще разок після пари хвилин відпочинку. Тільки тоді чекайте результат.

Що не можна їсти в 2017?

Питання з харчуванням ще складніше, ніж з фізичним навантаженням. Хто ж з доброї волі відмовиться від смачної їжі? Ніхто. А це треба зробити!

Насамперед виключіть все жирне, солодке, заборонене і борошняне. Ні в якому разі не можна вживати в їжу:

• Тістечка, булочки, тортики, пончики.
• Цукрові напої, квас, вершки, молоко жирністю більше ніж 2,2%.
• Цукерки, згущені вершки (молоко), варення, халву і т. п.
• Смажене: пиріжки, м’ясо (будь-яке), сало, картоплю.

Звичну порцію слід розділити навпіл. Виключити свинину, нежирне м’ясо вживати тільки у вареному/пропареному вигляді.

Як і що їсти в 2017?

протягом дня треба обов’язково пити не менше 1,8 літрів чистої води, а також можна вживати зелений чай, чорну каву, соки, морсики. Якщо ви не п’єте гарячі напої кількість води збільшити до 2,2. Калорійні страви, що містять швидкі вуглеводи, замінити на продукти, що містять повільні вуглеводи: рис, всі (крім манної) крупи, квасоля, гречка. Обов’язково вживати продукти, подаровані нам матінкою природою: фруктово-овочева дієта найкраща.

Приблизний раціон дня повинен бути:

Сніданок

Легкий сирок або на вибір —

• каша б/м.
• пара варених яєць, сир 20 гр. хліб 30 гр.).
• фрукти.

Обід

• Овочевий суп (вуха – 90 гр.
• Відварна курка (рибка) – 80 гр.
• Відварений рис – 70 гр.
• Гречка.

Вечеря

Овочевий салат або на вибір —

• фруктовий салат
• тушкована капуста
• овочеве рагу без картоплі).

Один день в тиждень слід обов’язково зробити розвантажувальним: вживати в харчування тільки фрукти і овочі.

Жиросжигающие продукти

• Апельсин.
• Грейпфрут.
• Лимон.
• Ананас.
• Смородина.
• Журавлина.
• Чорнослив.
• Буряк.

Якщо вранці та ввечері з’їдати по апельсину або по половині склянки ягоди ви зарядіть свій організм енергією, яка, в свою чергу, допоможе вам боротися із зайвими калоріями.

Важливо в 2017

Запам’ятайте, якщо ви не схудли, значить, ви себе обманювали. При навантаженні і правильному харчуванні організм завжди приходить в норму, якщо, звичайно, немає особливих відхилень зі здоров’ям. Людям, чия вага відзначений ступенем ожиріння не можна слідувати подібним інструкцій, в такому випадку ні про яких двох місяцях мови бути не може. Вони повинні консультуватися тільки з лікарем-дієтологом, який буде призначати дієту, і розподіляти навантаження. Але, правильне харчування, виключення жирного і смаженого нікому не зашкодить.