Як прибрати живіт після кесарева: поради та вправи

Зміст

Із-за чого виникає живіт
Прибираємо живіт після кесарева: 5 корисних порад
Як привести в порядок живіт після кесарева з допомогою вправ?
Пластична хірургія: допоможе чи ні?

Далеко не кожна новоспечена матуся може похвалитися тим, що повністю задоволена своєю фігурою після пологів. Під час виношування дитини організм зазнає величезної навантаженні за фізіологічних змін. Це може позначатися не тільки на внутрішніх органах, але і на зовнішньому вигляді. І іноді позбутися від зайвих кілограмів буває дуже непросто. Один з найбільш частих питань, які задають молоді мами, – можна прибрати живіт після кесарева і наскільки швидко після пологів можна відновити колишні пропорції .

Із-за чого виникає живіт

Вважається, що жінки, які народжують природним шляхом, менше схильні до ризику виникнення некрасиві складки в області живота. Це пов’язано з тим, що під час кесаревого розтину порушується цілісність черевних м’язів. Як показує практика, хірургічний надріз дійсно може стати причиною появи небажаного обсягу на животі, але тільки в тому випадку, коли розріз проводиться неправильно, розсічення пошкоджує м’язову тканину, і її відновлення проходить з великими труднощами. Крім того, рубець порушує відтік рідини з тканин, тому частина живота починає тяжіти над шрамом. Ситуація ускладнюється тим, що протягом тривалого часу після операції проводити будь-які маніпуляції з усунення некрасивих черевних складок не можна.

Причини виникнення дефекту можуть бути наступними:

накопичення жирових відкладень в області живота. Як би не намагалася жінка залишатися у формі під час вагітності, дотримуючись дієти і виконуючи фізичні вправи, вона все одно буде набирати вагу. В першу чергу це позначиться на талії, стегнах і сідницях. Якщо набрані за весь час виношування дитини кілограми будуть перевищувати допустиму межу, уникнути появи живота після кесаревого буде практично неможливо;
збільшення матки. До моменту появи малюка на світ орган виростає до розмірів, які більше первинних приблизно в 500 разів. Не дивно, що після пологів матка не відразу повертається до вихідного стану. Це відбудеться приблизно через 1,5-2 місяці, тому протягом цього часу наявність невеликого опуклого животика цілком можливо;
розтягування шкіри і черевних м’язів. М’язи живота відчувають колосальні навантаження, коли плід підростає. Такий тиск протягом кількох місяців не може не позначитися на стані шкірного покриву і м’язової тканини черевного преса. Крім того, в організмі вагітної виробляється гормон релаксин, який розслаблює м’язову мускулатуру, роблячи сполучну тканину більш еластичною. Розходження прямих м’язів живота називається діастаз. Після пологів м’язи вже не можуть тримати належне напруга і кілька «випинаються», з-за чого і створюється дефект у вигляді обвислого живота;
зміна положення тіла (постави). Якщо жінка вагітна, її постава змінюється: коли з’являється живіт, поперек прогинається, виникає сутулість. Після пологів таке положення тіла все ще залишається характерним для жінки, адже вона майже постійно носить дитину на руках. М’язи живота залишаються розслабленими і видаються вперед, оточені жировим прошарком.

У деяких випадках живіт після кесарева розтину йде самостійно з плином часу. До кінця відбудовчого періоду фігура жінки може стати трохи краще, хоча в більшості випадків вона ще далека від «добеременного» стану. Найчастіше прибрати живіт після кесарева розтину у молодої мами не виходить навіть через кілька місяців після пологів. Що ж робити в цій ситуації?

Прибираємо живіт після кесарева: 5 корисних порад

Коли вагітність закінчується кесаревим розтином, лікарі настійно рекомендують обмежувати фізичне навантаження, поки не заживе шов, а це відбувається в середньому через 8 тижнів після операції. Але це зовсім не означає, що протягом цього часу потрібно сидіти склавши руки і засмучуватися з приводу непривабливого зовнішнього вигляду свого живота. Навіть на початковому етапі відновлення організму молода мама вже може виконувати деякі рекомендації, які в подальшому допоможуть їй швидко підтягти живіт:

Більше гуляйте. Піші прогулянки – це теж свого роду фізичні вправи, які можна починати вже після виписки.
Забезпечте собі повноцінний сон. Звичайно, з маленькою дитиною це не завжди вдається, але молодій мамі в післяродовий період просто необхідний відпочинок, щоб швидко відновити організм після такої важкої навантаження.
Вживайте більше рідини. В ідеалі – не менше 2 літрів в день. Це необхідно, щоб прискорити обмін речовин і швидше спалити непотрібні кілограми.
Особливо уважно поставтеся до раціону. Звичайно, спеціалізовану дієту для годуючих ніхто не відміняв, але тим не менш в щоденному меню молодої мами повинні бути свіжі овочі та фрукти, а також білкова їжа: вона покращує стан м’язової тканини. А ось калорійну їжу необхідно обмежувати, так як вона сприяє накопичення підшкірного жиру. Крім того, рекомендується харчуватися дробно, тобто маленькими порціями, але не менше 5 разів на день.
Носите бандаж під час вагітності і після пологів. Допологовий бандаж запобігає перерозтягання шкіри і м’язів, а післяродовий – допомагає втягувати живіт.

Якщо після пологів жінка буде правильно харчуватися і не стане нехтувати легкими фізичними навантаженнями, наприклад, такими як піші прогулянки, надалі їй буде набагато легше прибрати живіт після кесарева розтину.

Як привести в порядок живіт після кесарева з допомогою вправ?

Як тільки заживе рубець, жінка вже може виконувати вправи, які допоможуть привести в норму живіт після кесарева розтину. Починати потрібно з самих легких фізичних завдань, поступово збільшуючи складність і інтенсивність. До початку занять необхідно обов’язково проконсультуватися з лікарем і по можливості відвідати УЗД, щоб оцінити стан внутрішнього шва, розташованого на матці, адже зовнішній рубець заживає швидше, ніж внутрішній, і передчасне навантаження загрожує розбіжністю шва, який знаходиться усередині черевної порожнини.

В якості легкої розминки перед початком фізичних занять можна використовувати стрибки на скакалці або біг на місці. Розминка повинна проходити швидко – близько 10 хвилин – і не викликати стомлення. Вона потрібна тільки для розігріву м’язів.

Вправи, спрямовані на те, щоб підтягнути живіт після кесарева, відомі всім ще зі шкільної лави. Один з найефективніших – «берізка». Для виконання цієї вправи необхідно лягти на тверду поверхню і підняти ноги таким чином, щоб вони були під прямим кутом до підлоги. Таз при цьому знаходиться на одному рівні з ногами. Зберігати таке положення треба максимально довго.

Наступний елемент – планка. Потрібно прийняти положення лежачи на животі, кінчики пальців ніг уперти в підлогу, спертися на руки, зігнуті в ліктях. На видиху корпус піднімається паралельно поверхні. Прес при цьому повинен бути дуже напружений. Час виконання вправи не менше 30 секунд. Поступово тривалість можна збільшувати до 1 хвилини, а також змінювати положення рук на витягнуте.

Не менш ефективні для підтягування живота прості нахили в сторони і вперед-назад. Вони дозволяють задіяти кілька груп м’язів і при цьому не створюють надмірного навантаження на черевний прес.

Ці вправи жінка може виконувати навіть в домашніх умовах, що дуже важливо для тих мам, які не можуть виділити час або засоби для відвідування фітнес-центру. Саме головне – не лінуватися і виконувати завдання правильно. Складно сказати, через скільки саме часу живіт після кесарева розтину піде повністю. Це залежить і від індивідуальних особливостей організму, і від регулярності тренувань, і від дотримання дієти. Та все ж перші результати роботи над собою можна буде побачити не раніше ніж через кілька місяців. У деяких жінок процес відновлення преса може займати і до півтора років.

Пластична хірургія: допоможе чи ні?

Коли жінка старанно виконує вправи, які повинні допомогти їй позбавитися від некрасивого живота, а результатів немає ні через 3 місяці, через півроку, необхідно з’ясувати, чому це відбувається. Якщо причиною дефекту є діастаз, фізкультура і дієти тут можуть бути безсилі: як правило, хірурги радять провести операцію.

Іноді у молодої мами не виходить повернути колишній вигляд свого животика, як би вона не старалася, хоча діастаза у неї немає. У цьому випадку виною всьому індивідуальні особливості організму. Рішенням проблеми може стати пластична операція. На неї вирішуються ті жінки, які довгий час не можуть позбутися від негарної шкірної складки в області преса або бажають прибрати великий некрасивий шрам від кесаревого.

Треба сказати, що пластика живота (абдомінопластика) – це кардинальна міра, і вдаватися до неї слід тільки в тому випадку, коли жоден інший метод не допоміг. Якщо ж молода мати твердо має намір знову лягти на стіл хірурга, їй варто знати, що лікар обов’язково врахує, скільки часу минуло після кесаревого розтину. Якщо пологи були менш 1 року назад, пластику доведеться відкласти, так як організм, швидше за все, ще не повністю відновився. Жінкам, які в майбутньому планують ще одну вагітність, робити абдомінопластику категорично не рекомендується.

Інколи справа може обмежитися лазерною хірургією. Якщо дефект не надто помітний, він іде вже після кількох сеансів лазерної шліфовки. У будь-якому випадку рішення про застосування того або іншого методу корекції фігури має ухвалюватися спільно з кваліфікованим лікарем, який адекватно оцінить стан жінки після кесаревого розтину.

І все ж, говорячи про те, як прибрати живіт після кесарева, фахівці радять не поспішати з операцією і для початку спробувати більш доступні і щадні методи. Найголовніше, зазначають вони, – це не розчаровуватися в собі і твердо йти до наміченої мети.