Як накачати прес за тиждень або більш короткий термін

Зміст

• На що слід звернути увагу
• Основні вправи
• Маленькі секрети для досягнення хорошого результату

У нашому житті все реально, особливо якщо наше бажання підживлюється відмінними результатами і відмінним здоров’ям. Натренований живіт, пружні м’язи – це приємне відображення в дзеркалі, міцне здоров’я, гарна постава, висока самооцінка і відмінний настрій. Багато запитають, чи можливо отримати такий результат швидко, за короткий час і в домашніх умовах? Так, можливо! Основна умова для отримання відмінного результату – бажання і правильний спосіб життя.

Людина неповторна, будова кожного індивідуально. Це слід пам’ятати при складанні комплексу вправ в домашніх умовах і розрахунку навантажень. При звичайних тренуваннях кожен може досягти такого рівня, коли живіт буде підтягнутий, кубики видно, так як у нас спочатку вони вже є. Якщо грамотно нормалізувати вагу, можна розкрити всі свої красиві рельєфні лінії. У чоловіків кубики зазвичай видно, навіть якщо кількість тренувань мінімально. Таким чином, основна задача зводиться до регулярних тренувань з підтримання форми в домашніх умовах, здорового сну і якісному продуманого харчування.

На тему схуднення написано багато статей, розроблено багато методик і оздоровчих програм. Але кожен комплекс і кожен спосіб позбавлення від зайвої ваги строго індивідуальний.

На що слід звернути увагу

Отже, щоб накачати прес в домашніх умовах швидко, необхідно дотримуватися нормального режиму харчування, включити в свій раціон продукти, які сприяють швидкому травленню, виконувати комплекс вправ, який буде змушувати працювати різні групи м’язів людського організму. У пресі розрізняють наступні м’язи:

• зовнішня коса,
• внутрішня коса,
• поперечна,
• пряма.

І, відповідно, їх функції:

• згинання скелета у різні боки, підйом тазу (відповідають пряма м’яз живота і зовнішня коса),
• згинання хребта і повороти в обидві сторони (косий м’яз живота),
• підтримку та захист всіх внутрішніх органів, а так само втягнення (це функція поперечної м’язи живота).

Для приведення в тонус живота будинку необхідно виконувати вправи, які будуть змушувати активно рухатися кожну з м’язів і давати їм посильну навантаження.

Основні вправи

Щоб змусити м’язи працювати, необхідно всього два види вправ – підйоми і скручування. Для якісного тренування слід підібрати відповідні вправи, які задіють усі види м’язів.

Вправу можна виконувати в різних положеннях: лежачи, сидячи, стоячи або висячи на турніку. Вважається, що саме ефективне скручування – це скручування на турніку. Причому якщо турніка немає, можна змайструвати його самостійно: у дверному прорізі прикрутити міцну планку або трубу. Такий варіант дозволить малими витратами здійснити поставлену задачу. Скручування можна виконувати як з прямими ногами, так і зігнутими. Більш складний варіант – виконувати не тільки піднесення, але і повороти із зігнутими ногами у колінах під прямим кутом в різні сторони. У положенні сидячи скручування виконуватися поворотами тулуба в різні боки. У цьому варіанті руки можуть бути в різних положеннях. Положення лежачи при виконанні вправи скручування передбачає найбільшу кількість варіантів. Притиснуте тулуб до підлоги, згинання ніг одночасно і по черзі – кожен зможе вибрати для себе вправу, яке посильно на даному етапі.

Те ж відноситься і до підйомам: вибирайте будь-яке зручне положення – вис на турніку, лежачи або стоячи. Відоме з дитинства вправа велосипед – дуже ефективно для накачування кубиків. У положенні лежачи потрібно згинати і розгинати по черзі ноги, дотягуючись колінами до ліктів. Зверніть увагу, що руки можуть бути просто зігнуті в ліктях. А можуть бути зчеплені в замок на потилиці. Вільна нога повинна бути повністю розправлена і знаходитися на відстані десяти сантиметрів від підлоги.

Виконання вправ будинку не повинно бути швидким. Потрібно чітко фіксувати крайнє положення, розтягуючись і утримуючи його. Такий спосіб дозволить отримати кращий результат і не збити дихання. Краще виконати меншу кількість раз якісно, ніж збільшити кількість за рахунок швидкості.

Слід пам’ятати, що виконання кожної вправи спрямовано на підтяжку організму в цілому, як і харчування. Тренуючи живіт, ви піклуєтеся про всіх м’язах і органах.

Маленькі секрети для досягнення хорошого результату

1. Кращий час для занять з накачування преса – ранкові години до вживання їжі. Порожній шлунок буде сприяти кращій розтяжці і отримання результату.
2. Вибирайте будинку зручне для вас місце тренувань. Абсолютно не важливо, буде це будинок, спортмайданчик або тренувальний зал. Головне, щоб вам було комфортно і зручно.
3. Приміщення, в якому будуть виконуватися тренування, повинно добре провітрюватися і не містити зайвих предметів, які будуть заважати під час тренування.
4. Фахівці радять поєднувати тренування з накачування преса з іншими вправами, створюючи для себе універсальний комплекс для підтримки та оздоровлення всього організму будинку.
5. Підберіть комфортний темп. Кожну вправу необхідно затримувати в той момент, коли найважче, на три-п’ять секунд, домагаючись максимальної розтяжки. Не практикуйте швидкісне виконання, особливо на початковому етапі.
6. Для підвищення ефективності кожного з вправ можливе використання додаткового обладнання: гантелей, штанг, вантажів. Але не варто з перших хвилин вдаватися до цього варіанту. Відчувайте своє тіло, орієнтуйтеся по відчуттях і поступово ускладнюйте заняття.
7. Для отримання хорошого результату зверніть увагу на розминку. Відмінним способів виконати її є біг, стрибки, танці.
8. Створіть приємну атмосферу будинку під час тренувань. Найкраще це вийде з музикою.
9. Не затягуйте тренування надовго. При ефективному виконанні вправ достатньо півгодини регулярних занять. Коли первинний позитивний результат досягнутий, тренування можна виконувати через день, але дотримуватися часового інтервалу в півгодини.
10. Підводите підсумок кожного тренування, аналізуйте свої результати. Продумайте, що можна виконати по-іншому, більш ефективно, що можливо ускладнити і вдосконалити.
11. В домашніх умовах створюйте все для хорошого відпочинку і сну. Відпочинок сприяє кращому накачування кубиків преса і підвищенню тонусу організму.

Для підтримки організму в цей період необхідно збільшити споживання води до півтора літрів в день. Не забувайте, що хороша тренування допоможе швидко відновити сили, привести себе в порядок і добитися бажаного результату. Необхідність виглядати красиво – це хороша мета для ведення здорового способу життя, що передбачає регулярні тренування.

Накачати прес за тиждень в домашніх умовах може кожен, якщо грамотно підійде до вирішення цього питання. Правильне харчування і хороший комплекс вправ спільно дозволяють виконати цю задачу.