Як досягти мінус 60: система схуднення, таблиця, головні принципи, результати

Красу і молодість підкреслює досконала фігура, тому всі, хто хоче мати бездоганний зовнішній вигляд, дбають не тільки про збереження свіжості особи, але і про стрункості тіла.

• Швидка навігація по статті:
• Суть системи
• Основні принципи
• Переваги і недоліки
• Таблиці продуктів
• Поради по харчуванню
• Фізичне навантаження
• Думка дієтологів

Часто це неможливо без дотримання певних правил харчування – дієти. Досить ефективною виявилася програма набуття стрункості «Мінус 60». Система схуднення, таблиця дозволених продуктів і принципи їх вживання докладно розглянуті в цій статті.

Суть системи схуднення Мінус 60», її принципи

Дієта «Мінус 60» створена Е. Мірімановою. Вона обґрунтувала, які продукти харчування можна їсти (наведено нижче в таблиці) і в який час.

Автору методики вдалося схуднути за 1,5 року на 60 кг, після чого було прийнято рішення про написання книги про схудненні, щоб передати свій особистий досвід, свої напрацювання і принципи схуднення всім, хто бажає позбавитися від зайвих кілограмів.

Суть методики схуднення, запропонованої Мірімановою, зводиться до наступного:

• психологічний настрою худне;
• спеціальне дієтичне харчування;
• обов’язкові регулярні тренування;
• догляд за шкірою і тілом.

Розглянута програма схуднення не гарантує швидких результатів, схуднення відбувається поступово, головне – правильний підхід і настрій.

Зважуватися щодня немає необхідності, головне чітко слідувати правилам

Результати краще відстежувати в динаміці: нечасто, приблизно раз на місяць, зважитися і заміряти об’єми частин тіла. Велика увага приділяється правильному харчуванню.

Автор методики, Катерина Міріманова, не була раніше худенькою. Але їй вдалося розробити ефективну методику схуднення і скинути 60 кг

Зверніть увагу! «Мінус 60» – система схуднення (таблиця продуктів буде розглянута нижче) не встановлює заборон на вживання продуктів, що худнуть можуть щодня з’їдати свою улюблену «шкідливу» їжу, але тільки в певний час – до 12 годин дня!

У ранкові години не встановлено ніяких заборон, можна все: і солодке, і солоне, і борошняне, смажене. До нечисленних винятків відносять солодку газовану воду, молочний шоколад. Про ці продукти слід забути зовсім.

Основні принципи системи схуднення Мінус 60»

Рівномірний вживання насичуючих продуктів (сиру, м’яса, круп тощо) при кожному прийомі їжі. Це означає, що такі продукти на кожен з прийомів їжі з’їдаються в однаковому обсязі, наприклад, за 250 гр., і доповнюються іншими, корисними, але не настільки поживними продуктами (наприклад, овочами, фруктами).

Досягнення великої мети – схудненню на певну кількість кілограмів — сприяють маленькі цілі, які набагато легше досягти і за часом, і за прикладеним зусиллям.

Наприклад, якщо необхідно схуднути на 20 кг за 7 місяців, то цей період можна розбити на більш короткі терміни: 1 місяць – 2 кг, 2 місяць – 4 кг і так далі. Впоратися з маленькими завданнями легше, а досягнення мети додасть сил для нових перемог.

Ця система харчування встановлює дотримання часових рамок вживання їжі: до полудня допускається вживання в їжу майже всіх продуктів; на обід не можна смажене, м’ясо і риба вживаються відповідно до вимог роздільного харчування, а вечеря – найбільш легка трапеза.

Вам може бути корисна стаття: Дієта Кіма Протасова — опис по тижнях

Достоїнства і недоліки дієти

Головною перевагою даної системи схуднення став той факт, що немає необхідності відмовлятися від улюбленої їжі, тільки вживання всіх «шкідливих» продуктів у більшості випадків припадає на сніданок.

Схуднення по системі: до і після

Крім цього, до переваг «Мінус 60» відносяться наступні моменти:

1. Дозволено вживання солодкого і алкоголю (сухого вина), це допоможе людині, котра худне не стати ізгоєм на будь-якому святі.
2. Немає потреби пити велику кількість води. Рекомендується не обмежувати обсяг випитого, але і не змушувати насильно випивати багато рідин, слід прислухатися до побажань свого організму.
3. Ця система живлення не потребує великих матеріальних вкладень, всі рекомендовані продукти доступні і зберігаються майже на кожній кухні.

Недоліків розглянутої дієти, за великим рахунком, небагато:

• вона не підходить людям, яким необхідні швидкі результати;
• щоб зберегти гарну фігуру, дотримуватися дієти доведеться завжди;
• досить складно виконувати рекомендований дієтою розпорядок працюючим жінкам, адже найчастіше правильно пообідати на робочому місці складно, а вечеряти також доведеться на роботі, так як майже всі офісні працівники живуть тут до 18 годин.

Не сподобається дієта і тим, хто не може змусити себе повноцінно поснідати, для таких людей дана дієта може перетворитися на голодування, тому що саме на сніданок доведеться найбільше число кілокалорій(єдиний вихід — поступово переглянути свої звички і виробити нові).

І, звичайно ж, як і до початку дотримання будь-якої дієти, краще всього звернутися за порадою до лікаря, особливо людям з порушеннями роботи ШЛУНКОВО-кишкового тракту, годуючим матерям, спортсменам.

Таблиці продуктів дієти Мінус 60»

Продукти, які дозволені і заборонені для вживання при дотриманні «Мінус 60» (система схуднення), надані в таблиці окремо для кожної трапези.

При підготовці персонального меню важливо врахувати наступне: хоча рецепти страв можуть поєднувати багато продуктів, слід дотримуватися основ роздільного харчування, наприклад, риба, м’ясо вживаються окремо від круп, картоплі та бобових, які, в свою чергу, використовуються для варіння перших страв тільки на воді, не на бульйоні.

Смажені продукти допустимі тільки до 12 год. дня, після рекомендуються запечені, тушковані, варені, приготовані на грилі страви.

Рисова і гречана крупи повинні скласти основу раціону. При цьому рис найкраще підходить дикий, а також коричневий.

Слід скоротити до мінімуму прийом цукру. Цей продукт слід замінювати фруктозою або коричневим цукром.

Таблиця продуктів для сніданку

Дозволено для сніданку	Заборонено для сніданку
1. Картоплю і макаронні вироби	Молочний шоколад, солодкі газовані напої.
2. М’ясо, риба, м’ясні та рибні напівфабрикати
3. Птиця(без шкіри) і яйця
4. Бобові, будь-які овочі, фрукти
5. Хлібні вироби і випічка
6. Гіркий шоколад і будь-які солодощі
7. Сири
8. Молочні та кисломолочні продукти

Як видно з наведеної таблиці, ранкова трапеза по системі схуднення Мінус 60» майже не містить продуктів, заборонених до вживання.

Таблиця продуктів на обід

Дозволено на обід	Продукти, які заборонені для вживання на обід
1. Кукурудза, бобові	Все, що не вказано як авторизований.
2. Ковбасні вироби (крім копчених і сирокопчених виробів), парові котлетки, шашлик на грилі
3. М’ясо і субпродукти, заливне
4. Риба, вироби з неї
5. Гречка, рис
6. Морська капуста, корейські салати
7. Різноманітні гриби
8. Овочі, фрукти, ягоди
9. Чай, кава, натуральні соки, вино

На обід по системі схуднення Мінус 60» продукти з таблиці допускаються солоними і малосольними, квашеними, маринованими, копченими, але споживання всіх продуктів, які можна на обід, обмежена за обсягом — 50 гр.

Купуючи в магазині продукти харчування для обіду, необхідно проконтролювати їх складу, вони не повинні містити заборонених інгредієнтів, наприклад, цукру, вершкового масла. Однак допускаються в якості інгредієнтів желатин і агар-агар.

Читайте популярну статтю: Кращі способи швидко схуднути в животі й боках

Таблиця продуктів на вечерю

Найбільш легкої трапезою для«Мінус 60» (система схуднення) є вечеря. Таблиця продуктів для цієї трапези наочно доводить це твердження.

Дозволено на вечерю	Продукти, які заборонені на вечерю
1. Овочі, за винятком заборонених	Гриби, картопля, гарбуз, баклажани, зелений горошок, кукурудза
2. Рисова, гречана або перлова крупа з овочами, фруктами	Все інше
3. М’ясо і субпродукти
4. Риба, морепродукти
5. Яйця
6. Сир, йогурт (натуральний) з додаванням овочів, фруктів

Рекомендовано харчуватися 3 рази в день

На думку автора, не варто робити перекуси. Однак, якщо голод так сильний, що немає сил дочекатися чергової трапези, краще всього випити зелений чай. Коли цей варіант не допомагає, можна перекусити сливами, яблуками, ківі, ананасом, цитрусовими або кавуном.

Система схуднення Мінус 60»дозволяє підсилювати смак страв не включеними в таблицю приправами, спеціями. Так, наприклад, до 14 год. можна з’їсти 1 ч. ложку сметани, майонезу або будь-якого рослинного масла; весь день можна невеликі порції кетчупу, хрону та інших приправ, а також зелень, часник та ін Перевагу слід віддавати натуральним продуктам і спецій.

Читайте популярну статтю рубрики: Рецепти найкорисніших сніданків

Поради по харчуванню

Снідати рекомендується безпосередньо після пробудження, це допомагає запустити процеси організму.

Системний сніданок

Сніданок повинен бути один, нормальний, а не триватиме всі допустимий для нього час – з ранку і до обіду. Іноді можна розбити сніданок на 2 етапи:

• перший – чашка чаю, кави або стакан води;
• другий – прийом їжі.

Хоча немає суворої заборони на вживання цукру, слід постаратися обмежити його кількість в добовому раціоні, навіть на сніданок.

Заборонений молочний шоколад можна замінити горьким, який більш корисний. Вживання картоплі і макаронів допустимо, але тільки на сніданок, або на обід, але без м’яса.

Вживання білого хліба можливо також тільки з ранку, після чого слід вживати тільки чорний хліб.

У раціоні харчування в цей період є певні заборони на вживання продуктів. Заборонено все смажене на олії. Крім того, існують обмеження на вживання сметани (майонезу), цей продукт дозволений, але допустимий обсяг становить всього 1 ч. ложечку до 14 годин.

Після 12 год. дотримуватися основ роздільного харчування особливо важливо

Вечірній прийом їжі передбачає заборону на ще більшу кількість продуктів, а також варіантів їх поєднання: вживання круп та м’яса допускається тільки самостійно або з овочами. Дозволено все молочне.

Важливо пам’ятати! Цю трапезу, у відповідності з рекомендаціями, найкраще завершити до 18 год., допустимо в особливих випадках – після 20 годин. Якщо голод починає турбувати після цього часу, рекомендується пити зелений чай, який допоможе придушити почуття голоду.

Якщо вечеря пропущений, то краще взагалі забути про нього.

Зверніть увагу! У житті досить часто виникають ситуації, коли порушується звичний щоденний розпорядок, наприклад, намітився корпоратив, на який немає можливості не піти.

Що ж робити дівчатам, які дотримуються правил харчування у відповідності з системою схуднення Мінус 60», адже навіть при наявності на банкеті продуктів з таблиці, час проведення даного заходу буде, природно, не раніше 18 год.

На таких святах допускається перекусити 2-3 шматочками будь-якого нежирного сиру, також допустимо пити сухе вино, бажано червоне.

Фізичне навантаження при дієті «Мінус 60»

Встановлюються розглянутої системою схуднення обмеження вживання харчових продуктів принесуть більш швидкий результат, якщо вони поєднуються з регулярними заняттями фізкультурою.

Фізичне навантаження допомагає легше позбавитися від зайвої ваги, а також підтримує м’язовий корсет і шкіру в тонусі.

Результат принесуть тільки регулярні тренування, а не виконання зрідка деяких вправ.

Комплекс вправ можна підібрати самостійно, а можна виконувати вправи, запропоновані Мірімановою.

Автор розглянутої системи пропонує виконувати нескладні махи ногами, присідання, місток і інші вправи, знайомі всім з уроків фізкультури в школі і дозволяють задіяти основні групи м’язів.

Вправи, що допомагають прибрати живіт
Популярна запис рубрики: Дієта Дюка: етап Атака — дозволені продукти + таблиця

Думка дієтологів

«Мінус 60» — досить ефективна дієта, з чим погоджується більшість дієтологів, адже вона заснована на перевірених часом постулатах роздільного харчування.

Сніданок дозволяє людині не відчувати себе нещасним і одночасно допомагає збалансувати харчування, адже різноманіття продуктів в цей час обмежується тільки самою людиною, що дотримуються дієти.

Дана методика схуднення менш шкідлива для організму і легше переноситься, ніж монодієти, білкові дієти та ін., які забороняють значну кількість продуктів.

Отже, помітного результату допоможе досягти «Мінус 60» – система схуднення. Таблиця рекомендованих і заборонених продуктів допоможе визначитися, з чого можна приготувати «правильні» сніданки, обіди та вечері.

Розглянута система живлення нескладна, але при цьому вона досить ефективна, не вимагає постійної боротьби з голодом.

З чого почати схуднення по системі Мірімановою, розповість наступні відео:

Це відео навчить готувати системні страви:

Наступне відео показує реальну історію схуднення по системі «Мінус 60»: