Дієта по Дюкану (меню на кожен день)

Зміст

• 1 Важлива інформація: фази дієти за Дюкану
• 2 Дієта по Дюкану — меню на кожен день
• 3 Протипоказання

Дієта по Дюкану передбачає чотири фази. Меню на кожен день починають із переважання білків і закінчують повноцінними стравами, в яких є і жири, і білки, і вуглеводи.

Важлива інформація: фази дієти за Дюкану

Отже, починаємо з «Атаки». Тут ми будемо «нападати» на жирову тканину. Що розкладає наші ліпіди? А точніше, сприяє цьому? Так, білки. Якщо ви будете споживати тільки білки, то активізуються особливі процеси, які і будуть стимулювати організм на розкладання ліпідів.

А коли ми підключимо до білкового меню вуглеводне (овочі, в яких мало крохмалю), то ми немов вирушимо в спокійне плавання. Тому фаза дієти по Дюкану під назвою «Круїз» менш агресивна стосовно нашого організму.

Далі важливо стабілізувати вагу. Саме тому третя частина дієти за Дюкану так і називається — «Стабілізація ваги». Тут важливо грамотно вводити в меню вуглеводи і навіть жири.

Як і під час будь-якої дієти, не варто згадувати про фастфуді або борошняному. Любителів картоплі автор дієти теж змушений розчарувати, оскільки картоплю їсти зараз не варто. Важливіше тепер ваша активізація. Виконуйте вправи або багато ходити. Забудьте про транспорт!

найстрашніше дієти Дюкана закінчилося. Етап під назвою «Підтримуючий» націлений на збереження того, чого ви доб’єтеся.

Приблизний список ласощів дивіться далі.

Дієта по Дюкану — меню на кожен день

Перші 3 дні:

• снідайте яєчнею і сьомгою, запивайте чаєм
• на другий сніданок порадуйте себе йогуртом
• пообідайте запеченою куркою
• на полуденок зваріть креветки
• повечеряйте бараниною і запийте кефіром

Наступні сім днів:

• на сніданок приготуйте омлет або оладки з кабачків, з’їжте сир
• другий сніданок — яйця варені
• обідайте ситим салатом (можна зробити з каперсів, яєць, зелені, квасолі і заправити соком лимона і йогуртом)
• для полудня краще приготувати курку і салат з капусти, помідорів
• для вечері потушкуйте капусту з кропом

Меню на наступні тридцять днів для стабілізації:

• для сніданку підійде кава з творожником (бажано з яблуками; важливо, щоб були кислі)
• на другий сніданок з’їжте грушу або чорнослив і йогурт
• пообідайте курячими котлетами з овочевим салатом
• для полуденка візьміть сир
• повечеряйте макаронами, але краще, якщо там будуть і морепродукти

для підтримки результату (дотримуватися завжди):

• снідайте фруктовим салатом, оладками і чаєм
• на другий сніданок балуйте себе запіканкою або кабачковыми млинцями
• обідайте м’ясом і овочевим супом
• на полуденок їжте йогурт і фрукти
• на вечерю шлунку запропонуйте спаржу або шпинат
• рибу відварну теж їжте ввечері

Дієта по Дюкану (меню на кожен день) включає відварну рибу

Протипоказання

Дієта по Дюкану (меню на кожен день ви тільки що бачили) пропонує далеко не убогий раціон, але протипоказана вона людям з:

• порушенням обміну речовин
• захворюваннями нирок і печінки
• запорами або перебоями у функціонуванні
• захворюваннями судин

Сюди ж потрапляють очікують дитину і дівчата, у яких ще не встановився менструальний цикл (зазвичай це леді до 18 років).