Дихальна гімнастика для дітей: правила проведення

Зміст

• Чому важливо правильно дихати
• Користь для дітей
• Протипоказання
• Правила проведення
• Приклади ігор на дихання

Кожна людина знає про користь кисню для організму. З дитинства всім твердять про важливість перебування на свіжому повітрі, за містом. При насиченні крові киснем, підвищується імунітет, організм краще функціонує. Особливо це важливо для дитини, яка ще росте та розвивається. Виявляється, просто бувати на природі, насолоджуватися свіжим повітрям, недостатньо. Необхідно також правильно дихати, і цього слід учитися змалку. З цією метою розроблена спеціальна дихальна гімнастика для дітей, особливості якої і будуть розглянуті нижче.

Чому важливо правильно дихати

Дихання – це основа життєдіяльності всього живого. В даний час медики б’ють на сполох через те, що люди розучилися правильно дихати, причому це стосується будь-якого віку. Сучасний індивід живе у відчайдушній поспіху, з-за цього і вдихає повітря поверхнево, як би на бігу. Цього батьки несвідомо навчають і своїх дітей.

З-за того, що людина не виконує глибокий вдих, кров у недостатній кількості збагачується киснем, який відповідає за роботу мозку, всмоктування поживних речовин. Але видих теж часто поверхневий. З цієї причини в легенях залишається залишковий повітря з вуглекислим газом та іншими шкідливими речовинами, які можуть потроху отруювати людський організм.

Отже, навчання правильному диханню – дуже важливий навик для повноцінного функціонування людини. Починати таке навчання слід з дитячого віку, використовуючи різноманітні вправи.

Користь для дітей

Давайте розберемося, як впливає дихальна гімнастика для дітей на їх ріст і розвиток, а також організм в цілому. Вченими були виділені наступні благотворні наслідки:

• як вже говорилося вище, кров краще збагачується киснем, а, отже, всмоктується більше вітамінів та поживних речовин;
• покращується робота мозку, органів дихання, нервової та серцево-судинної систем;
• включаються захисні імунні резерви;
• підвищується витримка і самоконтроль;
• поліпшується настрій і життєвий тонус.

Такі вправи є відмінним профілактичним заходом для малюків, які страждають бронхіальною астмою, часто хворіють на застуду та бронхіти.

Протипоказання

Однак дихальна гімнастика для дошкільників має і певні обмеження. До них відносять наступні:

• остеохондроз шийно-грудного відділу;
• травматичне ушкодження хребта;
• порушення в роботі головного мозку;
• підвищений артеріальний, очне або внутрішньочерепний тиск;
• кровотечі з носа;
• сильний нежить.

Незважаючи ні на що, перед початком застосування вправ краще проконсультуватися з лікарем про те, чи можна дитині їх виконувати.

На самому початку роботи у дітей двох-трирічного віку може виникнути так звана гіпервентиляція легень, тобто запаморочитися голова, почервоніти особа, задрожать руки. Тоді слід попросити подихати дитини в «човник». Для цього долоні складають у вигляді човна і глибоко дихають через них. В цей день гімнастика з малюком більше не проводиться, у подальшому – дуже уважно стежить за станом дитини.

Правила проведення

Дихальні вправи даються під керівництвом дорослого (батьків, педагога, інструктора з фізичної культури або медика). Починати їх можна проводити з дворічного віку.

До того як почати працювати, треба добре провітрити приміщення. Температура повітря повинна бути не більше 20 градусів. Краще всього проводити вправи на вулиці в літню пору року.

Суть їх зводиться до того, що використовується більш глибоке дихання (максимальний вдих і тривалий видих), спеціальне уповільнення або затримування дихальних актів, поверхневі вдихи і видихи. Вправи поділяють на статичні (їх роблять у стані розслаблення) і динамічні (виконуються в русі).

Час, необхідний для проведення, – 10-20 хвилин по два підходу в добу. Краще давати вправи вранці і ввечері. Не слід виконувати гімнастику після прийому їжі, повинен пройти хоча б годину. Але й на голодний шлунок дихальні гри робити не варто.

Важливо стежити за тим, щоб вдих малюк робив з допомогою носа, при цьому плечі не повинні підніматися, а щоки роздуватися.

Дихальна гімнастика в дитячому саду може бути проведена під час ранкової гімнастики, фізкультурних занять і прогулянок. Дана робота повинна бути організована у вигляді ігрових моментів, так як гра для дошкільного віку виступає видом активності, в якому йде саме ефективне навчання і розвиток.

Приклади ігор на дихання

Для дітей двох-чотирирічного віку можна давати такі вправи:

• «Кулька». Вихідне положення: дитина лежить на спині, долоні розташовані на животі. При вдиху він відчуває, як живіт надувається, тобто «кулька», при видиху – він здувається.
• «Хвилі». Вихідне положення: малюк лежить на спині, руки витягнуті уздовж тіла. На вдиху руки спрямовуються вгору і назад, на видиху проходять зворотний напрямок.
• «Рибка». Початкове положення: стоячи, ноги на ширині плечей. Малюк повинен уявити себе рибкою під водою, для цього зробити глибокий вдих і не видихати, поки це можливо.
• «Дерево». Вихідне положення: стояти рівно, ноги разом. Дитина на вдиху руками як би окреслює крону дерева, піднімаючи їх знизу вгору. На видиху повертається у початкове положення.

Для дітей п’яти-семирічного віку можна порекомендувати вправи складніше:

• «Хом’як». Вихідне положення: стоячи. При вдиху дитина надуває щічки, зображуючи хом’яка. Робить у такому вигляді кілька кроків. Потім натискає на щоки і здуває їх (робить видих).
• «Курочка-квочка». Вихідне положення: сидить на стільці, руки внизу. Малюк робить швидкий вдих, одночасно піднімаючи руки вгору, підтягуючи їх до пахв, зображуючи крила. Видихаючи, руки опускає вниз, повертаючи при цьому долоні.
• «Дракоша». Початкове положення: стоячи, руки вздовж тіла. Дошкільник представляє себе драконом, з носа вивергають полум’я. Для цього він дихає по черзі через одну, а потім через другу ніздрю. При цьому «неробоча» половина носа затискається пальцем. При видиху дитина повинна уявляти, що з нього виходить вогонь, як з дракона.
• «М’яч». Початкове положення: стоячи, руки над головою тримають м’яч. При вдиху м’яч опускають на рівень грудей. Видих – м’яч від себе відкидається, при цьому бажано вимовити: «У-хх!». Ця гра та аналогічні вправи з предметами є вже більш складними і рекомендуються для старшого дошкільного віку.
• «Загаси свічку». Вихідне положення: стояти рівно, руки розташовуються вільно вздовж тіла. Дошкільник робить глибокий вдих, за яким слід тривалий акуратний видих, як би в спробі загасити свічку. Це вправа існує і під назвою «Кульбаба». Тут малюкові потрібно представляти, що він здуває парашутики з білого кульбаби.

Всі вправи повторюються по чотири-шість разів кожне. Але на самому початку, малюкам дворічного віку, ігри спочатку просто показують без повторень.

Дихальна гімнастика – чудовий приклад зміцнення дитячого здоров’я, підвищення імунітету, основа уважного і дбайливого ставлення до свого організму в цілому. Такі вправи ніколи не пізно почати робити, вони підходять для будь-якого віку.