Вправи від целюліту: ефективний і простий комплекс

Зміст

• Чому важливо займатися спортом при целюліті?
• Комплекс ефективних вправ від целюліту на стегнах
• Сідниці без целюліту: найбільш дієві вправи

Для багатьох жінок целюліт – величезний фізичний недолік, який заважає їм спокійно жити, породжує масу комплексів і псує настрій. Не дивно, що представниці прекрасної статі усіма силами намагаються позбутися «апельсинової кірки» і повернути своїх стегон і сідниць колишню пружність і красу. Найважливішим кроком на шляху до повернення привабливою фігури стають вправи від целюліту.

Чому важливо займатися спортом при целюліті?

Доведено, що фізичні заняття – це один з найкращих способів позбавитися від целюліту. При цьому не обов’язково платити величезні гроші особистого фітнес-тренера, щоб знову зробити шкіру на стегнах і сідницях гладкою і пружною: виконувати ці вправи можна навіть у домашніх умовах.

Як діють вправи проти целюліту? Щоб це зрозуміти, потрібно знати, що таке «апельсинова кірка». Під зовнішнім дефектом ховаються внутрішні порушення, які стосуються підшкірного жирового шару. В силу тих чи інших причин в ньому починають розвиватися застійні процеси, погіршується кровопостачання, а кількість жирових клітин невблаганно зростає. В жировій клітковині все більше накопичуються шкідливі речовини, які важко виводяться з проблемних місць – стегон, живота і сідниць. З часом сполучна тканина на цих областях починає костеніти, а на шкірі це проявляється виникненням ямочок, які і утворюють целюліт.

Щоб позбутися від проблеми, недостатньо користуватися антицелюлітними засобами. В першу чергу необхідно змінити свій спосіб життя, дотримуватися правильного харчування і ввести в регулярну практику фізичні заняття. Саме спеціальні вправи допоможуть відновити мікроциркуляцію крові в проблемних зонах і спалити зайві калорії, зменшивши обсяги підшкірного жиру в тих місцях, де це необхідно.

Не всі вправи проти целюліту на стегнах і сідницях – однаково ефективні і корисні: деякі види занять не тільки не здатні прибрати «апельсинову кірку», але і можуть зробити її ще помітніше. Мова йде про тих спортивних напрямках, де посилена навантаження припадає на нижню частину тіла – теніс, волейбол, степ-аеробіка та інші. Тому кращі тренування в даному випадку – це ті, які включають у себе силові навантаження для всіх груп м’язів і помірні кардіотренування – біг, швидка ходьба, велосипедна їзда. Якщо заняття до того ж доповнити відвідуванням басейну, можна досягти максимального ефекту за порівняно недовгий час.

Комплекс ефективних вправ від целюліту на стегнах

Стегна – це, мабуть, найбільш часте місце «дислокації» проблеми. Негарна «апельсинова кірка» на ногах змушує жінок відмовитися від коротких спідниць і валить їх у нескінченна смуток з приводу зіпсованого зовнішнього виду стегон. Не варто впадати у відчай: регулярні вправи від целюліту на ногах у комплексі з косметичними процедурами здатні творити справжні дива. І йти в зал для цього зовсім не обов’язково. Існує простий і ефективний комплекс занять, який будь-яка жінка зможе виконувати навіть в домашніх умовах. У нього входять наступні вправи:

1. Встати на підлогу, ноги трохи розставити в сторони і злегка зігнути в колінах, живіт втягти, плечі розвести в сторони, спина пряма. Зробити 20 полуприседаний, не змінюючи положення спини і ніг. Руки при цьому піднімати перед собою. Поступово кількість присідань можна збільшувати.
2. Встати прямо, стопи розведені в сторони. Зробити випад лівою ногою, переносячи на неї вагу тіла, і обпертися в неї руками. Права нога – позаду. Залишатися в такій позиції 15-20 секунд, повернутися в початкове положення і виконати те ж саме іншою ногою. Зробити не менше 10 рухів на кожну.
3. Встати прямо, ноги зведені разом, плечі розведені, живіт втягнутий. Широко зробити крок вліво однією ногою, в той же час глибоко присідаючи і притискаючи зігнуті в ліктях руки до грудей. Прийняти початкове положення і виконати вправу знову, почавши з іншої ноги. Провести 20 випадів на кожну сторону.
4. Лягти на підлогу. Руки витягнути уздовж тіла, коліна зігнути, п’ятами впертися в підлогу. Високо підняти таз, щоб спина і сідниці знаходилися на одному рівні, при цьому упор на п’яти залишається колишнім. Підтягнути одну ногу до грудей і протриматися кілька секунд, після чого виконати вправу з іншою ногою. Повторити не менше 15 разів. Якщо при піднятті таза ще сильно напружувати сідниці, то вправа буде ефективно і проти целюліту на сідницях.
5. Лежачи на лівому боці, підкласти руку під голову, високо підняти праву ногу, витримати позу кілька секунд опустити ногу. Повторити 15-20 разів. Лягти на інший бік і зробити все те ж саме.
6. Лежачи на спині, по черзі піднімати ноги високо вгору і повільно опускати вниз, не торкаючись підлоги. Зробити не менше 10 разів на кожну сторону. Поступово збільшувати кількість підходів.

Не забувайте про те, що перед початком кожного тренування необхідно проводити легку розминку, щоб підготувати м’язи до навантаження. Вправи від целюліту на стегнах потрібно поєднувати з кардіонавантаженням – бігом або велосипедної їздою. Кардіотренування повинні проходити не менше 2 разів на тиждень. І, звичайно ж, найголовніше правило, яке дозволить успішно позбутися обридлих жирових ямочок на шкірі, – заняття повинні бути регулярними: займайтеся не рідше 3-4 разів на тиждень.

Сідниці без целюліту: найбільш дієві вправи

Пружні красиві сідниці з ідеальною шкірою – мрія всіх представниць слабкої статі. Але для виконання цієї мрії доведеться неабияк потрудитися: жировий прошарок в цьому місці особливо широка, тому целюліт з’являється швидко і позбавитися від нього часом дуже непросто. Тим не менш, деякі вправи проти целюліту на сідницях вельми ефективні і допоможуть впоратися з проблемою. Робіть їх регулярно в спортзалі або домашніх умовах, і вже зовсім скоро після початку занять буде помітний результат.

Прибрати «апельсинову кірку» можна за допомогою декількох дієвих вправ:

1. «Ходьба» на сідницях. Заняття, яке на перший погляд може здатися безглуздим, вважається одним з найбільш ефективних у боротьбі з целюлітом на цій частині тіла. Сидячи на підлозі і тримаючи ноги і спину прямою, необхідно здійснювати «шагательные» руху сідницями вперед. «Пройшовши» деяку відстань, рухайтеся тому таким же чином. Зробити не менше 16 рухів сідницями.
2. Стоячи на колінах, впертися руками в підлогу. Піднімати по черзі спочатку одну, потім іншу ногу, витягаючи носок. Рухи не повинні бути дуже різкими і розмашистими. Повторити 20 разів.
3. Поставити перед собою стілець і, тримаючись руками за спинку, робити махи прямими ногами назад, потім убік, потім знову назад. На кожну ногу – по 20 махів.
4. Встати на карачки, відвести ліву ногу в сторону. Вона повинна бути зігнута в коліні. Положення зберігати 5 секунд, прийняти вихідну позицію. Повторити вправу з правою стороною. Виконати 15-20 разів.
5. Лягти на підлогу з зігнутими ногами, прибрати руки за голову. Праву гомілку розташувати на коліні лівої ноги, повільно підняти корпус. Затриматися в максимальній точці підйому на 10 секунд і поступово знову прийняти вихідне положення. Повторити вправу з самого початку, помінявши положення ніг.

Вправи від целюліту на сідницях і стегнах найкраще поєднувати з іншими антицелюлітними процедурами, наприклад, масажем і обгортаннями. В якості додаткового засобу боротьби з «апельсиновою кіркою» в домашніх умовах можна використовувати різні скраби і креми. Не забувайте і про правильне харчування: відмовтеся від фаст-фуду, не зловживайте жирними і борошняними стравами. Пам’ятайте, що в боротьбі з целюлітом найефективніше застосовувати комплексний підхід. Лише в цьому випадку результати будуть дійсно вражаючими.