Вправи на м’ячі для схуднення, краща техніка

Зміст

• Трохи про фітболі
• Вправи
  • Скручування
  • Перекати
  • Балансування
  • На вершині
  • Догори дригом
  • Гіперекстензія
  • Статичне утримання

Швидко скинути жир з живота або боків – мета багатьох дівчат. Але досить марно займатися фітнесом, виконувати навантаження і дотримуватися дієти. Чи є ще якісь варіанти занять в домашніх умовах? – Спробуйте зробити приємним сам процес зниження ваги. Змініть спосіб життя, щоб він сам зробив вас здоровішими і ще красивіше! У цьому вам допоможуть вправи на фітболі для схуднення, які допоможуть прибрати зайве з живота і боків.

Швейцарський м’яч не можна порівняти з іншими тренажерами, заняття з ним корисні не тільки для схуднення, що дуже важливо, але для додання гнучкості вашому тілу. Цей предмет для тренувань варто трохи, а задіює безліч різних груп м’язів. Відбувається це із-за того, що багато калорій витрачається на утримання рівноваги.

Трохи про фітболі

Історія почалася в 50-ті роки двадцятого століття. Один фізіотерапевт із Швейцарії запропонував пацієнтам з травмованим хребтом або порушеннями центральної нервової системи в якості реабілітаційних занять комплекс тренувань на кулі. Вже пізніше лікарі помітили деякий ряд особливостей, здавалося б, простого м’яча:

• зв’язки стають більш еластичними,
• загоєння ран прискорюється,
• поліпшується обмін речовин,
• координація розвивається,
• тренується вестибулярний апарат.

Все це стало причинами застосування снаряда не тільки в медицині, але в спорті теж. Так, заняття на швейцарському кулі сьогодні невід’ємне напрямок фітнесу та гімнастики, покращує як фігуру, так і здоров’я.

Ви отримаєте очікуваний ефект, жир з живота і боків піде у тому випадку, якщо неправильно підберете предмет для тренувань. В першу чергу огляньте саму сферу. Матеріал повинен бути без неприємного запаху, щільним і однорідним. Потім знайдіть підходящий розмір. Краще всього попросити продавців про можливість випробувати передбачувану покупку. Щоб уникнути надмірного навантаження на суглоби кути між стегном і гомілкою, стегном і тулубом повинні бути рівні 90 градусів.

Багато людей думають, що снаряд може не витримати ваги і лопнути. Заспокойтеся. Навіть якщо з’явиться якась дірочка, повітря почне повільно виходити через неї, не даючи предмету розірватися.

Вправи

Занять на фітнес-тренажері чимало. Вони не відрізняються особливою складністю, але швидко спалюють жир з живота і боків, зміцнюють м’язи. Результати помітні вже через 14 днів!

Але, як при будь-якому іншому спортивному комплексі, є невеликий список рекомендацій. Їх виконання допоможе отримати ще більше користі як для фігури, так і для здоров’я.

1. Робіть три-чотири цикли, в кожному з яких від 15 до 20 повторів.
2. У одного і того ж вправи з фітболом є різні варіанти складності, тому вибирайте свій комплекс для схуднення, щоб не було болісно важко, але відчувалася навантаження.
3. Для отримання кращих результатів у домашніх умовах рекомендується між підходами до снаряду приділити час кардиотренировкам або фітнесу: три хвилини просто пострибати на скакалці або побігати на одному місці.
4. Спочатку зробіть невелику розминку, після влаштуйте розтяжку.
5. Не потрібно виконувати вправи на м’ячі для схуднення кожен день: краще чергувати дні занять на м’ячі з днями інших видів спорту, наприклад, кардиотренировками.

Мабуть, поради закінчені. Вибирайте свій власний комплекс тренувань, приступайте до виконання. Пам’ятайте: сфера для фітнесу не тільки прибирає жир з живота і боків, зміцнює здоров’я, але непогано допомагає при стресах. Тому після плідного робочого дня просто пострибайте на снаряді – настрій покращиться.

Скручування

Лягайте спиною на підлогу, ноги закиньте на кулю, руки вздовж тіла. Обхопіть ногами швейцарський м’яч, стисніть його. Напружуючи прес, підніміть стегна, коліна підтягніть до підборіддя. Замріть ненадовго, повертайтеся у вихідне положення. При хорошій фізичній формі можна ускладнити вправу з фітболом для більш швидкого схуднення: піднімайте стегна разом з головою і плечима.

Перекати

Встаньте напроти фітнес-м’ячі. Ноги поставте на ширину плечей, сядьте на коліна, долоні покладіть на сферу. Напружте живіт і нахиляйтеся вперед, не поспішаючи перекочуючись на лікті. Пам’ятайте про прямій поставі. Залишіться на п’ять секунд, потім поверніться в початкову.
Є більш складний варіант. Коли сфера під ліктями, підніміть коліна і утворіть тілом рівну лінію. Через 25 секунд розслабтеся, опустіться.

Балансування

Сядьте на снаряд, зробіть один крок вперед. Перекотіться так, щоб попою не торкатися до предмета, а спина тулилась до нього. Підніміть руки, трохи отклонитесь. Видихніть, напружте прес і підніміть голову з плечима. Підборіддя тримається рівно. Залишіться на три–чотири секунди, вдихнувши, опустіться.

Легкий вид вправи з фітнес-м’ячем для схуднення. Широко розставте ноги. Перехрестіть руки біля грудей. Починайте виконання з цього положення.

Складний вид: простягніть ногу до паралельності з підлогою і тримайтеся за допомогою іншого. Після половини повторень змініть.

На вершині

Лягайте на сферу, ногами і руками упріться в підлогу. З допомогою долонь рухайтеся так, щоб снаряд був під сідницями. Ноги зведені, прес напружений, тіло являє собою пряму лінію. З зігнутими колінами подкатывайте гомілкою кулю до плеча. Залишіться на п’ять секунд, поверніть предмет назад. Потім зробіть те ж саме, тільки на іншу сторону.

Полегшена техніка виконується точно так само, але без перекатів до плечей. В ускладненою версією снаряд спочатку знаходиться біля гомілки, перекочують його до шкарпеток.

Догори дригом

Сполучені ноги лежать на снаряді, сам він перебуває під сідницями. Основний упор на руках, тіло – знову пряма лінія. Намагаючись не згинати коліна, сильно напружте прес, підтягніть сідниці вгору, перекочуючи м’яч до шкарпеток. Залишіться ненадовго в такій позі, потім розслабтеся.
Легкий варіант: піднімаючи стегна на п’ять сантиметрів, перекочуйте кулю до колін. Складний вид: фітнес-сфера біля гомілки, задня частина тіла піднімається так сильно, щоб спина була у вертикальному положенні.

Гіперекстензія

Лягайте животом на снаряд, ноги залиште на підлозі. Напружуйте спину, згинайте руки, з’єднуючи лопатки. Почекайте 3-4 секунди, відпочиньте, зробіть ще раз. Потягніться правою рукою вгору, лівій ногах. Потім змініть.

Статичне утримання

Встаньте перед тренувальним предметом, опустіться на коліна. Долоні лежать на кулі. Випряміть ногу і протянитесь в рівну лінію. Затримайтеся на 10 секунд і поміняйте ноги. Ускладнений вид: лягайте на кулю спиною, ноги залишаються на підлозі. Випрямити тулуб, витягніть ногу до рівної лінії з тілом. Через 10 секунд зробіть для другої ноги.

Як бачимо, вправи з фітболом – нескладні, прекрасно підходять для виконання в домашніх умовах. Ви можете випробувати кожне і вибрати найбільш підходяще, скласти індивідуальний комплекс занять. Зовсім скоро ви дійсно помітите, як спалюється жир з живота і боків.