Слабкий імунітет: чим викликаний і як не дати собі захворіти

Зміст

• З-за чого знижуються захисні сили організму?
• Як розпізнати погіршення імунітету?
• Правила міцного імунітету
• Зміцнюємо імунітет: народні поради

Одна з найважливіших і дивних здібностей людського організму – самостійно захищатися від атак хвороботворних бактерій і вірусів. Ця властивість пов’язана з імунною системою. Чим краще вона працює, тим нижче ризик розвитку різних захворювань і тим вище швидкість відновлення життєво важливих систем після перенесених хвороб, травм і операцій. Саме ослаблений імунітет часто стає причиною погіршення здоров’я і веде до виникнення застуд, грипу та багатьох інших хвороб. Що ж робити, якщо слабкий імунітет не захищає організм від проникнення мікробів?

З-за чого знижуються захисні сили організму?

Перш ніж почати зміцнення імунної системи, потрібно зрозуміти, чому може слабшати імунітет. Визначити причини слабкого імунітету важливо тому, що від цього багато в чому буде залежати подальша тактика дій: щоб підвищити захисні сили організму, потрібно в першу чергу постаратися усунути чинники, які негативно позначаються на роботі імунної системи, одночасно вживаючи заходів щодо поліпшення природного захисту організму.

Лікарі називають такі причини ослаблення імунітету:

• погана екологія, нестача свіжого повітря;
• шкідливі звички – куріння (у тому числі пасивне), вживання алкоголю, наркотиків;
• неправильне харчування;
• стрес, дратівливість, перевтома, надмірне фізичне і психологічне навантаження;
• малорухливий спосіб життя;
• дефіцит вітамінів і мікроелементів;
• перенесене захворювання будь-якого роду, травми, оперативне втручання;
• прийом лікарських препаратів;
• недолік сну.

Як бачите, причин, що викликають ослаблення імунної системи, дуже багато, і найчастіше на захисні сили організму впливають відразу кілька факторів. Найбільше погіршення імунітету схильні малюки – їх організм ще недостатньо міцний. Але і дорослі нерідко страждають від того, що їхня імунна система погано справляється зі своїми обов’язками, правда, це викликано по більшій частині нездоровим способом життя.

Як розпізнати погіршення імунітету?

У сучасному світі мало хто може похвалитися міцним імунітетом. Імунітет знижений у багатьох з нас, але найчастіше погіршення захисних сил організму залишається непоміченим, так як більшість просто не знає, які ознаки ослабленого імунітету.

Найчастіше зниження захисної функції у дорослого і дитини проявляється в частих застудах і ГРВІ. Якщо доросла людина хворіє респіраторними захворюваннями більше 3 разів на рік, то це один із самих вірних симптомів того, що у нього ослаблений імунітет. Діти в такому випадку піддаються зараженню вірусними і бактеріальними інфекціями ще частіше – більш 4-5 разів на рік.

При цьому сама хвороба може протікати важко і довго, особливо у малюків, адже організм просто не може ефективно впоратися з збудником захворювання власними силами.

Потрібно мати на увазі, що якщо в людини знижений імунітет, лікування будь-якої недуги буде затягуватися, а хвороби хронічної форми будуть загострюватися кілька разів на рік. Крім того, при недостатньо міцної імунної системи сповільнюються процеси регенерації. Це означає, що для загоєння будь-яких ран, навіть самих незначних, буде потрібно набагато більше часу. До речі, що стосується шкіри, вона майже завжди реагує на ослаблення імунітету появою сухості, подразнення, гнійників, стає блідою і тьмяною.

Те ж саме відбувається з нігтями і волоссям: якщо волосся почало випадати, а нігті стали ламкими, то причина, найімовірніше, в тому, що у вас низький рівень природної захисної функції організму.

Якщо у людини слабкий імунітет, симптоми також можуть бути наступними:

• підвищена стомлюваність, сонливість, постійне відчуття знесилення, зниження працездатності;
• дратівливість;
• збільшення лімфовузлів;
• часті герпетичні висипання на губах і слизових оболонках;
• часті рецидиви грибкових інфекцій слизових оболонок, нігтів, шкірного покриву (кандидоз, дерматомікоз і інші);
• повторюване гнійне ураження м’яких тканин (абсцес, фурункули);
• ураження бактеріями туберкульозу.

Симптоми ослабленого імунітету у дорослих та дітей схожі, і їх цілком можна помітити самостійно, деякий час поспостерігавши за станом організму. Проте абсолютно незайвим буде звернутися до лікаря: у людському тілі все тісно взаємопов’язане, і поряд із зміцненням імунітету необхідно лікувати захворювання, викликані погіршенням роботи імунної системи, у іншому випадку всі заходи, спрямовані на підвищення захисних сил організму, можуть бути марні.

Правила міцного імунітету

Звичайно, найважливіше питання для тих, у кого слабкий імунітет, – що робити, щоб виправити ситуацію? Як ми з’ясували, причин, що викликають погіршення захисної функції організму, досить багато. Щоб зміцнити імунну систему, потрібно в першу чергу постаратися усунути фактор, що послаблює імунітет. Для початку необхідно відмовитися від усіх шкідливих звичок, якщо вони у вас є, так як нікотин, алкоголь і наркотики дуже сильно підривають природні захисні сили людини.

Наступним кроком має стати зміна раціону. Часто підвищити імунітет можна за допомогою здорового харчування, не вдаючись ні до яких додаткових імуномодулюючою засобів: здатність організму протистояти хворобам багато в чому залежить від стану шлунково-кишкового тракту. Більше свіжих фруктів, овочів, злаків, менше солодощів, шкідливих харчових добавок, жирних і смажених страв, копченостей, повний відмова від фастфуду та напівфабрикатів – ось рецепт міцного імунітету. Лікарі радять харчуватися дробно, тобто невеликими порціями кілька разів на день, щоб не допускати переїдання і переповненості шлунка і кишечника. Не рекомендується їсти безпосередньо перед сном – це сильно погіршує роботу ШКТ і заважає засвоєнню корисних речовин.

Правильне харчування потрібно обов’язково підкріпити прийомом вітамінів: при імунодефіциті часто виникає нестача життєво важливих мікроелементів, а в повсякденному раціоні, на жаль, найчастіше немає необхідної кількості всіх потрібних речовин. Якщо імунітет ослаблений, треба обов’язково пити такі вітаміни, як ретинол, аскорбінова кислота, вітаміни групи В, Е, D. Організму також дуже потрібні кальцій, магній, цинк, залізо, Омега-3 і Омега-6.

Отримати відразу декілька мікроелементів можна при вживанні вітамінного мультикомплекса, але при цьому потрібно враховувати, що вони заповнюють лише частину добової потреби людини в певних вітамінах і мінералах.

Зверніть увагу на свій спосіб життя: чи достатньо ви рухаєтеся? Імунна система може ослабнути при нестачі рухової активності. Не обов’язково всерйоз займатися яким-небудь видом спорту. Підбадьорити організм можна за допомогою легкої ранкової гімнастики, біг, плавання, їзди на велосипеді і навіть піших прогулянок на свіжому повітрі. Найголовніше – робити це регулярно.

Далеко не кожен замислюється про те, наскільки сильно настрій може впливати на стан здоров’я. Чим більше ви нервуєте і турбуєтеся, тим більше буде слабшати імунітет. Намагайтеся ставитись до всього настільки спокійно, наскільки це можливо, більше відпочивайте і не нехтуйте повноцінним нічним сном, і ваш настрій буде поліпшуватися сам по собі. Вчені довели: оптимісти хворіють набагато рідше.

Одним з кращих способів поліпшити імунітет вважається загартовування. У цьому можуть допомогти водні процедури, повітряні й сонячні ванни. Найдоступніший гартує метод – все ті ж прогулянки на свіжому повітрі, особливо в зимовий час. Влітку потрібно досить перебувати на сонці, а використовувати водне загартовування дозволяється взагалі в будь-який час року, якщо до цього немає протипоказань. Загартовуючі процедури допускається проводити навіть дітям і літнім людям – правда, тільки після консультації з лікарем.

Зміцнюємо імунітет: народні поради

У традиційній медицині при ослабленому імунітеті лікування нерідко передбачає застосування штучно створених імуномодуляторів. Проте вчені досі сперечаються про те, наскільки ефективні такі препарати у підвищенні захисних сил організму і можуть завдати шкоди. Існує точка зору, що фармацевтичні імуномодулюючі засоби можуть викликати розвиток аутоімунних захворювань, але вона все ще оскаржується. У будь-якому випадку, повністю виключати можливість негативного впливу подібних препаратів на організм не можна.

Замінити такі ліки можна безпечними природними аналогами, які стимулюють імунітет нітрохи ні гірше. Мова йде, звичайно ж, про різні народні засоби. До них відносяться настої, відвари, вітамінні суміші.

Наприклад, можна приготувати відмінний загальнозміцнюючий засіб з корисних сухофруктів, горіхів і меду. Для цього потрібно взяти в рівних кількостях курагу, чорнослив, родзинки, мед і очищені волоські горіхи, інгредієнти подрібнити в м’ясорубці і ретельно перемішати. Готову суміш треба перекласти в банку, закрити кришкою і поставити в холодильник. Вживати природні ліки слід щодня по 1 ст. л. за 30 хвилин до ранкового прийому їжі.

Цілющі трави і плоди – ще один чудовий засіб для зміцнення імунітету. Так, в якості профілактики простудних захворювань особливо рекомендується пити відвар шипшини: в цих ягодах міститься велика кількість вітаміну С, який відмінно стимулює роботу імунної системи. Щоб приготувати лікувальну рідину, потрібно всього лише заварити в термосі жменю ягід шипшини і залишити на кілька годин. Пити настій можна замість чаю кілька разів в день. Це засіб при відсутності протипоказань допускається давати навіть немовлятам і дітям молодшого дошкільного віку. Для підвищення імунітету нерідко використовують такі рослини, як ромашка, ехінацея, елеутерокок, женьшень, кропива, листя смородини, звіробій.

Хороша імунна система – запорука міцного здоров’я. Чим вище захисна здатність організму, тим рідше людина хворіє і тим краще себе почуває. Піклуватися про імунітет потрібно протягом всього життя, незалежно від віку. Якщо зміцнення імунної системи буде розпочато вже в ранньому дитинстві, можна не сумніватися, що багато хвороби обійдуть людини стороною.