Що краще – біг або скакалка: особливості кардионагрузок

Зміст

• Сильні і слабкі сторони бігу
• Стрибки зі скакалкою: плюси і мінуси
• Як визначитися з вибором?

Найчастіше між спортсменами та просто любителями активного способу життя, виникає спір про те, що краще – біг або скакалка? Подібне протистояння цілком зрозуміло та обґрунтовано, оскільки для обох занять характерна відмінна кардіонавантаження.

При порівнянні цих двох варіантів фізичної діяльності складно бути об’єктивним, можна лише розглянути їх позитивні і негативні сторони.

Сильні і слабкі сторони бігу

Протягом багатьох сотень років біг був природною і, мабуть, єдиною доступною і при цьому досить ефективною кардиотренировкой. Також важливо пам’ятати, що це не тільки прямий шлях позбавлення від зайвої ваги, але і, перш за все, багатофункціональна навантаження на весь організм, при якій під серйозним тиском виявляються суглоби і хребет. Не володіючи елементарними основами техніки, можна замість користі заробити проблеми з опорно-руховим апаратом.

Люди з вагою понад 80 кг повинні особливо уважно ставитися до бігу і стежити за своїм самопочуттям. Велика маса створює додаткове навантаження на суглоби під час активних рухів.

Бігати краще всього на утрамбованої землі або на спеціальному прогумованому покритті, а от від асфальтованих доріжок краще відмовитися.

Щоб заняття принесли максимум користі, необхідно витратитися на якісне взуття, спеціально призначену для цього. Як правило, кожен серйозний спортивний бренд пропонує лінійку спеціалізованих бігових кросівок. Їх відрізняє висока ступінь амортизації, завдяки чому знижується навантаження на стопу. Бігти в них – одне задоволення!

Про користь бігу написано чимало трактатів, але можна зробити акцент на найбільш важливих моментах, завдяки яким цей вид фізичних занять вважається одним з кращих:

• відмінний варіант тренування для схуднення;
• гармонійно задіює практично всі м’язи тіла;
• допомагає впоратися з психологічними навантаженнями і депресивними станами;
• значно поліпшується кровопостачання, збільшується об’єм легенів, завдяки чому організм інтенсивніше забезпечується киснем;
• хороший вид тренування для м’язів кора;
• немає необхідності шукати спеціальне місце для тренувань: підійде будь-шкільний стадіон або паркова алея.

Замінити біг на скакалку можна в разі таких непередбачених ситуацій як:

• погана погода за вікном: дощ, сльота або сніг;
• одяг або взуття не встигла висохнути після прання;
• м’язи дуже втомилися після попереднього тренування, їм необхідний інший вид навантаження;
• поява мозолів після невдало куплених бігових кросівок.

Звичайно, основним фактором для зміни фізичної активності є погана погода на вулиці, коли навіть найзавзятіші фанати бігу змушені залишитися вдома. Щоб не порушувати графік звичних тренувань, на виручку прийде скакалка!

Стрибки зі скакалкою: плюси і мінуси

Важко заперечувати той факт, що біг займає лідируючу позицію серед кардіотренувань, однак стрибки на скакалці або скіппінг – улюблене вправу багатьох спортсменів, особливо боксерів, бійців і гімнастів.

Багато марно відмовляються від подібної навантаження, вважаючи, що такий спортивний снаряд їм не подужати. Але це помилкова думка. Як і в усіх питаннях, тут головне – почати, до того ж техніка виконання стрибків не складна, і після нетривалого часу можна впевнено себе почувати зі скакалкою.

Скіппінг буде тим ефективніше, чим більше навичок у конкретної людини, і чим більший темп він здатний витримати протягом хоча б п’яти хвилин.

Якщо фізична підготовка не дозволяє робити швидкі стрибки на протязі декількох хвилин, і вони даються нелегко, то перевагу все-таки краще віддати бігу.

Але якщо поставити перед собою мету навчитися швидко стрибати на скакалці, протягом 5-10 хвилин чергувати темп від повільного до швидкого, то подібна навантаження буде набагато ефективніше бігу.

Скакалка має ряд переваг, серед яких виділяють:

• робота всіх основних груп м’язів, в тому числі і верхньої частини тіла;
• розвиток координації, спритності і витривалості;
• масаж всіх внутрішніх органів, що самим позитивним чином позначається на їх роботі;
• поліпшення показників вибухової сили.

Крім іншого, для скіппінгу не потрібен ні спортивний зал, ні навіть звичайні траси: цілком підійде будь-яке приміщення, нічим не захаращене в радіусі 1,5-2 метрів. Скакалка – універсальний тренажер, який можна взяти з собою в поїздку на море або відрядження, при цьому він займає зовсім небагато місця.

На відміну від бігу при стрибках на скакалці практично відсутній ризик отримання травми колінних чашечок або больових відчуттів у суглобах. Взуття не обов’язково повинна бути спеціалізованою – цілком підійде пара звичайних зручних кросовок.

Хочеться відзначити користь скіппінгу для схуднення: при інтенсивних стрибках спалюється більшу кількість калорій, ніж під час бігу підтюпцем. При цьому вібрація тіла, що відбувається під час занять, запускає процес «розбивання» жирового прошарку, завдяки чому можна надовго забути про целюліт.

Ще одним приємним бонусом для охочих позбавитися від зайвих кілограмів є той факт, що після стрибків апетит проявляється не настільки сильно, як після бігу.

Щоб спалити якомога більше енергії допомогою стрибків, знадобиться збільшити їх швидкість. Подібний навик набувається з часом, а в якості компромісу можна спробувати використання скакалки з обважнювачами, в якій вага ручок досягає до 200 р. Завдяки роботі з таким снарядом можна не тільки істотно підвищити навантаження на організм в цілому, але і значно зміцнити руки і плечовий пояс.

Як визначитися з вибором?

Задаючись питанням, що ефективніше – біг або скакалка, необхідно визначити для себе, які переслідувані від мети занять.

Так, в більшості випадків подібні кардионагрузки вибирають для схуднення. Якщо фізична форма далека від ідеалу, і поки робляться тільки перші кроки для моделювання фігури, то краще віддати перевагу біг, який є універсальним і надійним засобом для спалювання калорій.

Але при наявності певних навичок та вміння стрибати швидко протягом хоча б 5-10 хвилин набагато ефективніше буде скіппінг. Висока інтенсивність занять дозволить спалювати майже в півтора рази більше калорій, ніж при звичайному бігу.

Так, щоб результати від навантажень були помітні, потрібні щоденні тренування. Бігати доведеться 45-60 хвилин, тоді як заняття зі скакалкою займуть всього півгодини (з урахуванням досить високого темпу).

З іншого боку, навіщо робити категоричний вибір – скакалка або біг? Набагато більше користі вдасться отримати при поєднанні цих навантажень! Гармонійно побудована програма тренувань, що включає в себе в рівній мірі скіппінг і біг, буде максимально ефективною. Обидва види тренувань необхідні для підтримки фізичної форми та просто гарного самопочуття, і робити категоричний вибір у бік лише однієї з них просто безглуздо.

І найважливіше – не варто забувати про те, що будь-яка фізичне навантаження повинна приносити задоволення і радість. Крім того, перші заняття краще за все обговорити з фахівцем – фітнес-тренером або лікуючим лікарем.