чи Можна займатися спортом перед сном без шкоди для здоров’я?

Зміст

• За і проти
• Можна ввечері займатися важкою спортом?
• Що потрібно дотримуватися перед вечірніми тренуваннями

Що робити, якщо неможливо виділити час для спорту днем? Займатися ввечері. Але чи можна займатися спортом ввечері, якщо попереду ніч і скоро потрібно лягати спати, щоб відпочити для наступного робочого дня?

За і проти

Фахівці стверджують, що займатися спортом вечорами можна. Однак серед спортсменів-любителів знаходяться противники вечірніх занять. І аргументів для ігнорування вечірніх тренувань чимало: від «потім після тренування дуже важко заснути» до «це шкідливо для серця і нервів».

Можливо, подібні побоювання не позбавлені здорового глузду. Якщо провести важку атлетичну тренування в 7-8 годин вечора, то вона точно позитивно не вплине на нерви і серцево-судинну систему. Але негативні ефекти можна усунути, якщо виконувати деякі рекомендації і дотримуватися певні умови. Ці заходи не тільки не будуть шкідливі, але і позитивно вплинуть на сон і самопочуття з ранку.

У деяких випадках займатися спортом перед сном навіть корисно. Наприклад, у випадку боротьби із зайвою вагою вечірні заняття фітнесом сприяють більш активному розщепленню жирових клітин. І в цьому випадку якраз краще фітнес, ніж аеробні заняття.

Можна ввечері займатися важкою спортом?

Важкі види спорту, а саме: атлетизм, важка атлетика, бокс, боротьба – не кращим чином впливають на засинання, якщо тренінг проходить ввечері. А для дуже чутливих осіб в цьому плані не дуже сприятливі будь-які заняття спортом.

Будь-яка фізична активність стомлює центральну нервову систему. При тренуваннях максимально працюють серце, легені та судини.

Всі ці фактори не тільки не сприяють сну, але і можуть бути шкідливі для здоров’я. Якщо, як сказано вище, не вживати певних заходів і не дотримуватися необхідні умови.

Що потрібно дотримуватися перед вечірніми тренуваннями

• По-перше, не потрібно пити підбадьорливі напої перед спортивним заняттям. Навіть в звичайний час енергетики, кава і чай надмірно розбурхують нашу нервову систему і шкодять їй. Якщо при цьому займатися фізичними вправами, то можна завдати організму непоправної шкоди.
• По-друге, після тренування постарайтеся знайти час на неспішну прогулянку перед сном. Розмірений крок і спокійна обстановка приведуть в порядок психіку і нерви, м’язи відпочинуть від навантажень і не будуть хворіти.
• По-третє, після вечірнього тренування не потрібно пити зелений чай та інші седативні напої. Чому? Все просто. Зелений чай – зовсім не заспокійливий напій, як вважають багато. У ньому міститься теїн – речовина з ефектом, дуже схожий на кофеїн. Тільки ефект теїну відчувається не відразу, а через деякий час. Саме тому ті, хто засинає відразу після чашечки зеленого чаю, іноді прокидаються посеред ночі з відчуттям легкого збудження.
• По-четверте, потрібно заздалегідь подбати про повну відсутність стресових факторів. Після вечірнього тренування треба йти додому спокійним і врівноваженим. Рішення будь-яких проблем потрібно відкласти до завтра, на ранок. Інакше можна й не мріяти про хороше сні. Потрібно пам’ятати, що напружена нервова система не може нормально відпочити і відновитися, якщо мозок зайнятий негативною інформацією.

Прочитайте наші прості рекомендації. Вони допоможуть вам відповісти на питання: «чи Можна займатися спортом перед самим сном?» Вам залишиться тільки зорієнтуватися і організувати свій день з найкращого користю.