чи Можна займатися фітнесом під час місячних?

Зміст

• Протипоказання для спорту в «жіночі дні»
• Користь фітнесу в червоні дні календаря
• Як правильно займатися фітнесом під час менструації?
  • Біг
  • Акваэробика і плавання
  • Фітнес в спортзалі
  • Танці
  • Кардіо
  • Фітнес вдома

Настали критичні дні, а вам потрібно бігти на тренування? Що робити: йти чи ні? Ці питання хоча б раз у житті хвилювали кожну дівчину або жінку. З одного боку, не хочеться собі нашкодити. А з іншого, шкода пропускати заняття по фітнесу.

Щоб знайти золоту середину, необхідно в першу чергу проконсультуватися зі своїм гінекологом. Лікар, розташовуючи повною інформацією про стан здоров’я, може заборонити або дозволити займатися фітнесом під час місячних.

Протипоказання для спорту в «жіночі дні»

Серйозним приводом для відмови від фізичних вправ в критичні дні є ендометріоз і міома матки. Ці гінекологічні захворювання служать причиною рясних кровотеч під час місячних. Тому зайва силове навантаження тільки погіршить ситуацію.

При наявності дисменореї також не рекомендується займатися фітнесом. Якщо ви ставитеся до тих 45% жінок, які важко переносять це захворювання, то найкраще цей період провести спокійно. В іншому випадку спорт буде тільки шкідливий для вашого здоров’я.

Іноді у жінок немає всіх цих хвороб, але під час місячних вони все одно відчувають дискомфорт, сильну слабкість, запаморочення, рясні кровотечі, падають в непритомність і мають інші нездужання. У таких ситуаціях фахівці радять відкласти заняття спортом до більш відповідного моменту.

В інших випадках займатися фітнесом під час місячних не тільки можна, але і корисно.

Користь фітнесу в червоні дні календаря

Помірне фізичне навантаження в критичні дні благотворно впливає на жіночий організм:

• позбавляє від слабкості і усуває ниючий біль в області живота і попереку. Судження про те, що потрібно полежати, якщо боляче, в даному випадку не зовсім вірне. Під час занять фітнесом відбувається розширення судин і прискорення процесу кровообігу, що знімає напругу;
• покращує настрій. В процесі тренувань в організмі виробляється так званий гормон щастя ендорфін;
• вважається, що займатися фітнесом дуже ефективно саме під час місячних. За рахунок зниження рівня жіночих гормонів підвищується витривалість організму до фізичних навантажень. Тому в «червоні» дні календаря можна досягти найбільших спортивних результатів. Це було доведено багатьма спортсменками.

При відсутності протипоказань користь спорту в критичні дні очевидна. Але тут не можна перестаратися, до тренувань потрібно підходити «з головою» і дотримувати певні правила.

Як правильно займатися фітнесом під час менструації?

Якщо ви в критичні дні себе чудово відчуваєте, то графік тренувань можна залишити колишнім. Проте навантаження в ці дні все-таки рекомендується знизити. Зменшіть, наприклад, час самого тренування або кількість повторів вправи.

У фітнесі багато напрямків, але не всі однаково безпечні під час місячних. Вибирайте спокійні види спорту: пілатес, йогу, аквааеробіку, танці, калланетику та інші.

Можна поговорити зі своїм тренером про стан справ. Бажано, щоб він розробив для вас індивідуальну програму, за якою ви будете займатися без шкоди для здоров’я.

При відсутності індивідуального тренера фізичне навантаження на організм можна розрахувати і самостійно. Все залежить від того, яким фітнесом ви збираєтеся займатися.

Біг

На думку фахівців, бігати дистанції краще всього перед початком критичних днів. Це дозволить суттєво полегшити ПМС.

Якщо ж ви затятий шанувальник цього виду спорту, то прихід місячних – це не привід відмовлятися від улюбленого заняття. Тільки в цей час потрібно бути гранично обережним.

Вибирайте для бігу більш рівні дороги, інакше можна отримати травму. А як відомо, пошкодження у період менструації дуже довго заживають.

Під час пробіжки дотримуйтеся середнього темпу. При появі болю і інтенсивних виділень переходьте на швидкий крок.

Акваэробика і плавання

Відвідувати басейни жінкам під час місячних можна і навіть дуже корисно. Вся справа в тому, що вода розслабляє і допомагає поліпшити стан. При цьому важливо, щоб вона не була холодною. В іншому випадку ниючий біль в області живота і попереку тільки посилиться.

Під час відвідування басейну не забувайте і про правила особистої гігієни. Щоб не допустити потрапляння інфекції, можна скористатися силіконової каппой або тампоном.

Фітнес в спортзалі

У процесі тренування уникайте вправ, спрямованих на зміцнення м’язів середньої і нижньої частин живота. Відмовтеся також від стрибків і підняття важких предметів. Нехтування цим правилом може призвести до погіршення стану і рясного кровотечі.

Між вправами доцільно робити паузи. Це дозволить знизити навантаження на організм. Щоб спокійно займатися спортом і ні про що не турбуватися, вибирайте для тренувань найбільш практичний одяг темних тонів.

Танці

Заняття танцями здатні не тільки привести жінку в форму, але й істотно поліпшити настрій. Крім того, помічено, що під час місячних пам’ять стає більш чіпкою. А це чудова нагода вивчити нові рухи.

Кардіо

Якщо у вас ниє внизу живота, то велотренажер або бігова доріжка піде вам на користь. Тут важливо не перестаратися.

Фітнес вдома

З допомогою видеоинструктора можна оволодіти йогою, пілатесом і багатьма іншими формами фітнесу. Будьте при цьому вибагливі. Віддавайте перевагу тільки тим вправам, які можуть позбавити вас від болю і неприємних відчуттів.

Якщо говорити про йогу, «поза зародка» допоможе впоратися з ріжучими болями і спазмами, «положення собаки» знизить навантаження в області крижів і позбавить від ниючого болю. Ефективна також «поза змії», що дозволяє розтягнути м’язи спини.

Категорично заборонені в період менструації перевернуті положення. Вони можуть призвести до порушення енергобалансу і гормонального фону.

Якщо ваше здоров’я дозволяє вам займатися фітнесом в «червоні» дні календаря, то не втрачайте такої можливості. Тренуйтеся, враховуючи всі правила, і тоді прихід місячних не буде для вас важким.

Крім того, заняття спортом в цей непростий для жінки період – це відмінна можливість перемогти деякі гінекологічні захворювання.