Болять коліна при присіданні: чим це викликано і що робити

Присед зі штангою – одне з найбільш важливих базових вправ в арсеналі будь-якого поважаючого себе атлета. Присідають все — і бодібілдери та пауерліфтери, і адепти кроссфита. Присед – універсальне вправу, воно навантажує максимально велику кількість м’язів, відмінно підходить для набору м’язової маси та загального розвитку. Після присідань з’являється ейфорія. Після присідань піднімається загальний рівень тестостерону, що важливо для чоловіків. Після того як ви спробуєте присідання, вам навряд чи захочеться знову годинами пітніти над біцепсом. При правильній техніці виконання і грамотному циклировании навантаження саме присед дозволить вам досягти великих висот у залізному спорті.

Але у цієї вправи є і свої нюанси, знання яких просто необхідно всім тим, хто хоче убезпечити себе від травм. Після виконання цієї вправи особливо важливо стежити за відчуттями в колінному суглобі. Сьогодні ми розберемо, що робити після того, як ви виявите, що у вас болять коліна від присідань.

Що призводить до виникнення болю

Чому болять коліна при присіданні? Чому саме з’являється біль в суглобі? Ці питання дуже часто розбурхують розуми тих атлетів, які мають справу з цим вправою. На жаль, болі в колінному суглобі – явище часте. У багатьох атлетів, навіть старого гарту, болить коліно при присіданні. Як правило, вони пов’язані або з неправильною технікою виконання цього чудового базового вправи, або із занадто частою роботою з великими вагами, або зі зневагою розминкою і бинтування суглоба після розминки. Давайте розберемо всі ці причини окремо, щоб після цього у вас не залишилося більше ніяких питань.

Неправильна техніка виконання. Як правило, це і є основні причини появи болів. Дуже часто атлети сильно виносять коліна за носки ніг. Це пов’язано з неправильною постановкою ніг і неправильними кутами під час виконання вправи. Тут все залежить від декількох параметрів. По-перше, важливо перед самим початком руху, коли ви вже відійшли від стійок і розставила ноги на оптимальну для вас ширину, злегка відвести таз назад, зберігаючи при цьому не дуже великий кут нахилу спини. Це проста дія дозволить вам не заносити коліна за носки ніг. По-друге, ви можете поекспериментувати з самою постановкою ніг. Порада від багатьох професійних тренерів: не використовуйте вузьку постановку ніг. Краще ставте ноги середньо або широко. Ще один дуже важливий рада: намагайтеся не нахиляти корпус сильно вперед. Основна вісь навантаження повинна бути за лінією колін.
Надмірна робота з важкими вагами. І це теж часті причини. Думаємо, тут все зрозуміло. Підняття ваги, наближеної до максимального, – це великий стрес і велике навантаження для суглобів. Суглоби повинні відновлюватися. Якщо ви не даєте їм час на це, з разу в раз ви будете лише «добивати» їх, накопичувати мікротравми. А, як відомо, саме накопичення мікротравм і є основною причиною безлічі набагато більш серйозних травм. Організм не залізний. Давайте йому періоди розвантаження і час для належної адаптації до нової навантаженні.
Нехтування розминкою. Це не такі вже й рідкісні причини появи болів. Тут все досить прозоро: погано розігріли зв’язку – багато разів підвищили ризик її розтягування або надриву. Щоб якісно прогріти коліна, досить робити нескладний розминковий комплекс, що складається з 2-3 суглобових вправ.
Тепер, нарешті, про те, чому так важливо бинтувати коліна і чому саме робити це закликають багато грамотні методисти. Справа в тому, що колінний бинт працює як друга зв’язка, підтримує і амортизує суглоб. Він як би бере на себе частину шкідливого навантаження. А «голе» коліно приречене приймати на себе 100% навантаження, що неминуче призводить до накопичення мікротравм при серйозних заняттях. Ще відомий пауерліфтер Андрій Маланічев на питання: «Що б ви порадили робити тим, хто присідає без бинтів?» відповів: «А навіщо без них присідати?». Ось і ви дотримуйтесь мудрості великого чемпіона! Купіть як мінімум прості медичні бинти, а краще – професійні бинти для пауерліфтингу.

Що можна зробити в критичній ситуації

Перш за все, важливо пам’ятати про те, що самолікування завдасть вашому здоров’ю один лише шкоду, якщо ви не знаєте точний діагноз. Тому треба точно знати, що робити можна, а чого робити не можна ні в якому разі. Якщо ви відчули сильні болі, то негайно зверніться до лікаря. Якщо болі не сильні, то має сенс дати собі відпочинок в 2-3 тижні від присідань, а в цей час завантажитися глюкозамін і хондроитином. Крім того, має сенс пропити колаген і намазати хворі коліна спеціальними мазями. Але якщо по закінченні декількох тижнів болі не пройдуть, то негайно йдіть до лікаря, бо діагнози можливих захворювань можуть бути самі різні – від банального розтягування зв’язки до хондроза суглобів.

Підводячи підсумки, хочеться ще раз підкреслити основні моменти. Якщо у вас з’явилися болі в колінах від присідань зі штангою, то, швидше за все, вони викликані наступними причинами:

неправильна техніка виконання цього чудового базового вправи;
занадто часта робота з великою вагою;
нехтування розминкою;
зневажливе ставлення до бинтованию суглоба.

Нерідко болить коліно при присіданні, тобто, у самому процесі роботи. В якості профілактики даних проблем можна виконувати вправу тільки в рамках правильної техніки, грамотно циклировать навантаження, не забувати про ретельної розминки. Точний діагноз і лікування зможе призначити лише лікар. Самолікуванням займатися не варто. Пройде час, і ви не помітите, як запустіть багато болячки, якщо своєчасно не приймете відповідні заходи.

Сподіваємося, ви знайшли досить детальну інформацію по интересовавшему вас питання. Бажаємо вам не розгубити на своєму життєвому шляху ентузіазм, робити все від вас залежне для втілення мрії в реальність, прагнути до нових перемог у спорті. Ведіть здоровий спосіб життя, не зупиняйтеся ні перед чим, і в такому разі вам відкриються будь горизонти!

Вам також буде цікаво:

Що призводить до виникнення болю

Що можна зробити в критичній ситуації

Добавить комментарий Отменить ответ