Лікувальна зарядка для спини і хребта: техніка та рекомендації

Зміст

• Користь ранкової зарядки
• Деякі правила гімнастики для хребта
• Невелика розминка
• Вправи для хребта і спини

За здоров’ям потрібно стежити завжди, особливо за станом хребта. Адже він є несучою конструкцією в скелеті. Тільки завдяки йому, ми можемо рухати головою і всім тулубом. У кожного хребця є зв’язок з різними частинами тіла і органами, тому необхідно завжди бути в хорошій формі.

Для хорошого самопочуття кожен день і відчуття смаку життя, корисна ранкова лікувальна зарядка для хребта. Це допоможе в майбутньому уникнути проблем і болю у спинному відділі. А будь-яке захворювання краще попередити, ніж потім довго і тяжко лікувати.

Користь ранкової зарядки

На жаль, не кожна людина робить ранкову зарядку. А даремно. У неї є маса плюсів, вона налаштовує організм на робочий лад і дарує прекрасне самопочуття. Дуже корисна для спини і всіх органів. Лікувальна фізкультура важлива для тих, у кого є якісь захворювання. Також це особливий спосіб зміцнення імунітету.

Причому гімнастика корисна не тільки для підлітків, але й для дорослих. Ранкові вправи приводять організм у стан «бойової готовності», пробуджують після сну. А в процесі відпочинку всі процеси сповільнюються, серце і кровообіг зменшують ритм. Так як не кожна людина постійно фізично активна, м’язи стають млявими, з’являються застої, в деякі органи надходить недостатньо кисню.

І одне з найуразливіших місць – це хребет. Більшість проводять свій робочий день в офісі, біля верстата або ведуть малорухливий спосіб життя. З-за цього з’являються захворювання спини, втрачається рухливість, тканини атрофуються. Хвороби хребта все частіше з’являються у молоді, і навіть найлегша навантаження може привести до серйозної травми.

Позитивні сторони виконання зарядки:

• вправи сприяють розвантаженню м’язів, хронічні болі спини зникають;
• гімнастика сприяє поліпшенню мікроциркуляції;
• це відмінна міра профілактика, що запобігає появі різних хвороб хребта;
• зарядка дає енергію і бадьорість на весь день, допомагає швидше прокинутися. А якщо виконувати її у вечірній час, це зніме відчуття втоми і розвантажить хребці від важкої фізичної навантаження.

Найважливішим правилом є регулярність виконання. Краще робити гімнастику щодня протягом п’ятнадцяти хвилин, ніж за дві години кілька разів на тиждень. Щоб швидше привчити організм до занять, потрібно зробити це звичкою. Можна вибрати найзручніший час вранці або ввечері, це запобіжить багато хвороби спини. Для тих же, у кого недостатньо міцне здоров’я, підійде щадна гімнастика для хребта. Лікувальна фізкультура важлива як для дітей, так і для дорослих. Можна вибрати вправи на свій смак і виконувати їх регулярно. Результат не змусить себе довго чекати, а організм буде вдячний.

Деякі правила гімнастики для хребта

Щоб гімнастика не була марною, слід дотримуватися ряду правил. Якщо їх не враховувати, лікувальна фізкультура не тільки не дасть потрібного ефекту, але і може привести до травм.

Найважливіше – регулярність. Якщо робити вправи періодично, таке навантаження не дасть потрібного результату або дестабілізує роботу організму в цілому. Щоденне правильне пробудження гарантує бадьорість, позбавлення від безсоння.

Слід запам’ятати, що лікувальна гімнастика для хребта не повинна бути тренуванням. Головна мета – приведення його в роботу. Немає потреби щодня робити навантаження більше. Тут суть в іншому.

Щоб зарядка була ефективною, вправи повинні бути різноманітними. Потрібен комплекс, що включає розтягування, різноманітні рухи на обертання і нахили. Також повинен бути задіяний кожен відділ хребта. Якщо інтенсивно тренувати поперековий відділ, приміром, проблема в шийному не зникне. Тому увагу треба приділити кожній частині, кожного хребця.

А якщо зранку важко прокинутися і почати щось робити, деякі вправи можна виконувати лежачи в ліжку. Рухи не повинні бути швидкими і різкими. Все потрібно проводити повільно, особливо якщо є захворювання спини. Лікувальна гімнастика зміцнить здоров’я, а фізкультура ще нікому не нашкодила. Однак якщо присутній біль або дискомфорт, вправу слід припинити. Продовжити виконання можна, коли больовий синдром зникне. До себе потрібно прислухатися.

Невелика розминка

Завжди перед головними вправами слід робити розминку. Це буде сприяти збільшенню обсягів кисню, що дасть можливість не відчувати біль при заняттях.

Досить зробити близько чотирьох вправ:

• слід прямо встати і випрямити спину. Далі підняти руки вгору і потягнутися, далі опустити їх і розслабити м’язи спини;
• ноги поставити на ширині плечей, а руки опустити на пояс. Глибоко вдихнути і руки відвести назад. На видиху повернутися у початкове положення;
• підйоми на носках;
• ходьба з високо піднятими колінами на місці.

Вправи для хребта і спини

Існують різні види вправ. Їх досить багато для кожного відділу.

Розглянемо деякі з них.

• Нахили. Можна вибрати найбільш зручний варіант для себе. Їх можна робити стоячи, без згину колін і дотягуючись руками до підлоги, або сидячи, теж не згинаючи ноги і доторкаючись ступень.
• Обертання. Ці вправи сприяють запобіганню застійних процесів спини. Важливо задіяти всі відділи, роблячи повороти, як тулубом, так і головою.
• Потягування. Їх можна здійснювати в різні сторони. Добре висіти на турніку і розгойдуватися. Такі вправи допоможуть позбутися від різних захворювань, наприклад, від сколіозу.
• Перекиди. Вони підійдуть тим, хто підготовлений.
• Розтяжка. Є різні види вправ. Наприклад, «кішка». Ноги стоять на ширині плечей, а руки опущені уздовж тулуба. Слід зробити нахил, обхопити коліна руками, далі підняти спину без руху рук. Прогинати потрібно спинку, як кішки.

Для кожного відділу є свої комплекси вправ. Якщо є якесь захворювання, слід проконсультуватися з лікарем і підібрати індивідуальний курс.

Лікувальна фізкультура допоможе почувати себе набагато краще і міцніше. А щоденна зарядка для хребта – це запорука здоров’я і внутрішньої гармонії в організмі.