ЛФК при остеохондрозі шийного відділу: рекомендації і вправи

Зміст

• Значення ЛФК в терапії остеохондрозу
• Комплекс ЛФК при шийному остеохондрозі
• Вправи для грудного відділу хребта

Ще якихось 10-15 років тому остеохондроз вважався хворобою старих». Але сьогодні лікарі впевнено заявляють про те, що захворювання хребта все частіше виявляються навіть у молодих людей. Виною тому малорухливий спосіб життя, сидяча робота і неправильне харчування. Величезний досвід у лікуванні остеохондрозу доводить, що це дуже серйозне захворювання, від якого людина може страждати все життя, тому до терапії необхідно підходити відповідально і використовувати не один, а кілька методів позбавлення від хвороби.

Одним з найважливіших етапів лікування є лікувальна фізкультура. Поговоримо докладніше, для чого потрібна гімнастика при остеохондрозі шийно-грудного відділу хребта і як виконувати її правильно.

Значення ЛФК в терапії остеохондрозу

Ті, хто вже не в перший раз стикається з неприємними проявами остеохондрозу, без праці розпізнають ознаки захворювання і знають, що першочерговим завданням при загостренні запального процесу є зняття хворобливих відчуттів і зменшення запалення. Звичайно, на цьому етапі в першу чергу необхідний прийом відповідних медикаментів, які прописує кваліфікований фахівець. Після курсу препаратів стан пацієнта помітно поліпшується, але лікування на цьому не закінчується. Дуже важливо розуміти, що знеболюючі і протизапальні засоби усувають біль і спазми, купируя гостру фазу хвороби, але сам остеохондроз вони вилікувати не можуть.

До речі, назавжди позбутися остеохондрозу практично неможливо. В ті чи інші моменти життя він знову і знову нагадувати про себе. Але щоб приступи болю в спині і шиї траплялися якомога рідше, необхідно велику увагу приділяти виконанню ЛФК.

Якщо захворювання в гострій фазі, лікувальна гімнастика не виконується. Вона використовується в якості відновної терапії після зняття больового синдрому. Вправи при остеохондрозі шийно-грудного відділу допомагають розслабити напружені м’язи, покращують кровообіг у м’язах та хребетному стовпі та сприяють відновленню міжхребцевих дисків. Якщо хворий регулярно і правильно виконує таку гімнастику, він стане почувати себе набагато краще і вже зовсім скоро почне помічати, що ознаки хвороби відступають: проходить головний біль, біль в спині і шиї, запаморочення і надмірна втома.

Не можна забувати і про те, що іноді лікувальна фізкультура при остеохондрозі шийно-грудного відділу може бути протипоказана, тому необхідно обов’язково проконсультуватися з лікарем. Наприклад, при грижі міжхребцевих дисків можна погіршити перебіг хвороби.

Виконувати вправи для шийного відділу хребта можна і в домашніх умовах, але перед цим необхідно порадитися з інструктором по ЛФК, який підбере оптимальний комплекс занять і пояснить, як робити їх правильно.

Комплекс ЛФК при шийному остеохондрозі

Лікувальна фізкультура містить в собі величезну кількість різних комплексів, спрямованих на відновлення того чи іншого відділу хребта. Найважливіше правило, яке потрібно дотримуватися при виконанні вправ: не можна робити різких рухів. Крім того, від ЛФК краще відмовитися, якщо ви відчуваєте біль в області шиї, плечей і рук.

Одним з найбільш простих і ефективних комплексів вважається ЛФК при остеохондрозі шийного відділу, що містить наступні вправи:

1. Сидячи на стільці, виконати плавні повороти голови спочатку в одну сторону, потім в іншу (5-10 разів). Слідкуйте за тим, щоб шия і спина були прямими.
2. Сісти на стілець, випряміть спину, і повільно опускати голову вниз, щоб підборіддя торкався грудей. Повторити вправу не менше 10 разів.
3. Сидячи на стільці, випрямити спину, і робити рухи шиєю тому. Побородок при цьому як би втягується, а шия не розгинається. Виконати 10-12 рухів.
4. Сісти за стіл, спину тримати прямо. Сперся однією рукою на стіл, впертися скронею в долоню. Після цього виконувати нахили головою в сторону руки, долонею треба протидіяти і створювати невелика напруга. Після перерви в 10 секунд виконайте те ж саме з іншою рукою. Всього слід виконати не менше 8 нахилів головою.
5. Не змінюючи положення, покласти одну долоню на лоб і нахиляти голову вперед, утримуючи опір за допомогою руки. Повторити 8-10 разів, зробити перерву, поміняти руку і знову виконати вправу.
6. Встати, випрямивши спину і розташувавши руки вздовж тулуба. Підняти плечі якомога вище і затриматися на кілька секунд, потім розслабитися і вдихнути. Виконати 10-12 разів.
7. Головні болі добре знімає швидкий інтенсивний масаж м’язів шиї ближче до потилиці. Робити його необхідно близько 3-4 хвилин, використовуючи лише подушечки пальців.
8. Лежачи на жорсткій поверхні, розтерти м’язи між лопаток і зону, яка знаходиться трохи вище них. Можна попросити зробити це помічника або виконати розтирання в положенні сидячи самостійно.
9. Виконати легкий круговий масаж скроневої області за допомогою кінчиків пальців.

Ці прості вправи для шийного відділу дозволяють поліпшити рухливість шиї і запобігають виникненню болю. Робити їх можна практично в будь-якому місці і в будь-який час, що значно полегшує задачу відновлення хребців.

Вправи для грудного відділу хребта

Грудний остеохондроз діагностується дещо рідше, ніж шийний або поперековий, що пояснюється тим, що грудний відділ менш рухливий і до того ж більше захищений м’язами. Тим не менш поступово і цей вид остеохондрозу набирає обертів, тому для лікування даної патології вже давно розроблені спеціальні комплекси. Вправи для грудного відділу хребта покликані зміцнити м’язи спини і поліпшити поставу, щоб знизити навантаження на хребетний стовп.

Перед виконанням ЛФК необхідно зробити легкий розминаючий масаж або прийняти теплий душ, щоб підготувати м’язи до майбутнього заняття. Після цього можна зробити наступні вправи:

1. У положенні стоячи, ноги злегка розведені в сторони, спина пряма. Плечі нахилити вперед, залишаючи корпус на місці, опустити підборіддя до грудей. Протриматися в такому положенні 5-10 секунд, потім розвести плечі, намагаючись з’єднати лопатки, при цьому плавно нахилити голову назад. Витримувати положення 5-10 секунд. Повторити.
2. У положенні стоячи або сидячи з прямою спиною по черзі піднімати праве і ліве плече по 10 разів. Після цього підняти і опустити плечі одночасно, також не менше 10 разів.
3. Здійснювати кругові рухи плечима, не піднімаючи рук, спочатку за годинниковою стрілкою, потім проти. В кожну сторону 10 разів.
4. У положенні стоячи, ноги разом, руки вздовж тулуба, здійснювати плавні нахили в сторони так, щоб рука торкалася коліна. Повторити не менше 10 разів в обидві сторони.
5. Стоячи уперти кулаки нижче лопаток і почати прогинатися назад, наскільки це можливо. Утримуйте положення кілька секунд, потім треба випрямитися, нахилитися вперед і злегка звести плечі. Повторити 8-10 разів.

Як і будь-яку лікувальну гімнастику, вправи при остеохондрозі шийно-грудного відділу хребта виконують строго після зняття больового синдрому. Необхідно займатися нею регулярно – тільки так можна досягти потрібного ефекту.

Лікувальна гімнастика при остеохондрозі шийного відділу та області грудної клітини – найважливіша частина терапії поряд з прийомом медикаментів і фізіотерапевтичними процедурами. Вона дозволяє надовго позбутися від проявів захворювання та значно покращує стан хворого, але тільки за умови, що людина буде ставитися до виконання оздоровчої фізкультури відповідально і стане виконувати вправи регулярно.