Користь плавання: п’ять плюсів для дорослих і дітей

Зміст

• 5 головних причин ходити в басейн
  • Отже, що дає регулярне відвідування басейну?
• Чим корисний басейн для дітей?
• Заняття в басейні

Плавання – один з найпопулярніших і улюблених видів спорту у чоловіків, жінок і дітей. Воно майже не має протипоказань, тому займатися ним можуть всі – від мала до велика, тим більше що користь плавання в басейні для людського організму величезна. Дізнаємося, чим корисне плавання, які переваги для здоров’я воно дає і які заняття можна проводити в басейні.

5 головних причин ходити в басейн

Плавання – це один з небагатьох видів спорту, де відсутня статична навантаження на м’язи і опорно-руховий апарат, але для здоров’я і фізичного розвитку організму користь басейну стає очевидною вже після декількох занять.

Отже, що дає регулярне відвідування басейну?

1. Воно відмінно розвиває мускулатуру: у заняттях плаванням беруть участь м’язи рук, плечового пояса, ніг, спини, преса. В залежності від того, яким стилем плаває людина, ті чи інші м’язи можуть працювати більше або менше, але все одно будуть задіяні всі. Навантаження під час рухів у воді розподіляється рівномірно, тому травми м’язової тканини практично виключені. Те ж саме стосується суглобів і хребта. У воді знімається зайва напруга з хребетного стовпа, а це сприяє поліпшенню постави і може допомогти в терапії деяких хвороб опорно-рухової системи, наприклад, остеохондрозу.
2. Плавання зміцнює серцево-судинну і дихальну системи, тому може використовуватися в комплексному лікуванні і профілактиці багатьох захворювань, пов’язаних з цими сферами. Відвідування басейну допомагає нормалізувати тиск, підвищує витривалість і загальний тонус організму, розширює легені, а вологе повітря басейну полегшує дихання.
3. Користь басейну для фігури теж безсумнівна, причому як для жіночої, так і чоловічої. Заняття у воді набагато більш ефективні для схуднення та зміцнення м’язів, ніж силові навантаження на суші. Наприклад, всього за півгодини інтенсивного плавання в басейні можна спалити 250 калорій. Крім скидання зайвої ваги для жіночої фігури басейн корисний тим, що дозволяє впоратися з целюлітом.
4. Фізичні тренування у воді цілюще впливають на психологічний стан займається, знижують емоційну напругу, підвищують стресостійкість і допомагають боротися з депресіями і безсонням. Це особливо важливо для жінок, так як їх нервова система дещо слабше, ніж у чоловіків.
5. Водні процедури – важлива складова загартовування. Доведено, що регулярне плавання в басейні підвищує імунітет.

Ходити в басейн можуть практично все: при відсутності протипоказань такі заняття підходять навіть для грудних дітей і вагітних жінок. Більш того, плавання в басейні показано хворим на ДЦП та аутизмом. Не рекомендується відвідувати басейн тим, у кого є:

• шкірні захворювання, у тому числі алергічного і інфекційного характеру;
• злоякісні новоутворення;
• захворювання опорно-рухового апарату, які потребують фіксації суглобів;
• важкі пороки серця;
• будь-які хвороби в гострій стадії.

Чим корисний басейн для дітей?

Педіатри всього світу стверджують: користь плавання для дітей величезна. Ось чому відвідувати водні заняття дитині рекомендуються вже з самого раннього віку. Якщо медичний огляд новонародженого не виявив жодних відхилень, ходити на плавання з малюком можна вже після того, як заживе пупкова ранка.

Звичайно, басейн повинен бути призначений спеціально для дітей – це значить, що вода в ньому буде очищатися і дезінфікуватися без використання хлору.

На водних заняттях немовлят не вчать плавати, так як вони занадто малі для цього. Разом з інструктором і батьками малюк буде виконувати прості рухи відповідно до свого віку. Завдяки таким заняттям діти краще розвиваються і ростуть. У малюків, які відвідують басейн, добре розвинені м’язи шиї, спини, живота, рук і ніг, тому такі діти не відчувають проблем з тим, щоб надалі навчитися утримувати голівку, перевертатися, сидіти, стояти і ходити. Плавання допомагає боротися з такими поширеними проблемами, як підвищений або знижений тонус м’язів, заспокоює нервову систему, покращує апетит і сон. Крім усього іншого, плавання в басейні значно зміцнює захисні сили організму, тому малюки набагато менше хворіють простудними захворюваннями.

Чим корисне плавання для здоров’я дітей більш старшого віку? В першу чергу водні заняття рекомендуються для профілактики і лікування захворювань опорно-рухового апарату, зокрема сколіозу. Це відмінний спосіб зміцнити не тільки суглоби, але і м’язи, зв’язки, завдяки чому організм дитини буде більш стійкий до різного роду травм. І нарешті, плавання робить дітей гнучкими, спритними і фізично сильними.

Заняття в басейні

На перший погляд може здатися, що плавання в басейні – це досить одноманітне і нудне заняття. Але насправді тренування на воді – не тільки прості рухи від одного краю басейну до іншого. На водних заняттях можна плавати різними стилями. Застосування різних технік плавання дозволяє опрацювати відразу всі групи м’язів.

Існують наступні способи руху у воді:

• кроль – один з найпопулярніших і простих стилів плавання. Він знайома, мабуть, кожному. У цій техніці необхідно здійснювати поперемінні гребки правою і лівою рукою, одночасно працюючи ногами. При плаванні кролем найбільше беруть участь м’язи грудей, спини і плечового пояса, тому більшість чоловіків, що займаються нарощуванням м’язової маси в області плечей і грудей, віддають перевагу саме цей стиль. Різновид кроля – плавання на спині з рухами рук – більше підходить для жінок, так як цей стиль дещо легше;
• брас – стиль, при якому потрібно плавати на грудях і здійснювати одночасні гребки обома руками і поштовхи ногами на водній площині. Після поштовху ногами необхідно ковзати горизонтально поверхні дна басейну. Ця техніка особливо розвиває м’язи ніг: саме ноги є рушійною силою в цьому стилі плавання;
• баттерфляй (з англ. – метелик) або дельфін – припускає плавання на животі з симетричними рухами обох рук, згрібають воду і тим самим виносять корпус над водою. Ноги і таз при цьому повинні здійснювати хвилеподібні рухи. В цьому стилі м’язи плечового пояса, рук і ніг працюють в рівній мірі. Це найскладніша техніка плавання, тому для жінок вона навряд чи підійде.

Для зміцнення здоров’я можна не тільки плавати звичайними стилями, але і робити аквааеробіку. Рухи, що виконуються у воді, можуть бути самими простими і схожими на звичайну гімнастику на суші. Але варто враховувати, що опір води у багато разів збільшує ефективність навіть найлегших вправ, тому сумніватися в корисності аквааеробіки не потрібно.

Можна, наприклад, робити махи ногами і руками, присідати, притискаючись спиною до стіни басейну, стрибати, робити нахили тулуба і навіть просто швидко ходити по дну.

Плавання в басейні – це приємне і корисне заняття, яке підходить майже кожному. Щоб відчути оздоровчий ефект від водних тренувань, досить ходити в басейн всього 2 рази в тиждень. Перевірено: міцний імунітет, відмінний настрій і прекрасний зовнішній вигляд гарантовані!