Який вид фізичного навантаження підходить всім?

Бути активною, повною сил та енергії, спортивної — це не тільки модно, але і дуже корисно для здоров’я. Для підтримки хорошого стану здоров’я необхідно дотримуватися двох основних правил:

1. Правильне харчування
2. Фізичні навантаження

Зупинимося на останньому пункті. (З першим пунктом можна ознайомитися в статті «Правильне харчування»). Фізичні навантаження, фізична активність — це процес, при якому ваше тіло починає зазнавати зміни. До цього поняття можна віднести майже будь-яку фізичну активність, вимагає сил і енергії. Тренування в тренажерному залі, біг, танці, плавання, альпінізм, йога та багато іншого, все це є фізичним навантаженням. До речі, копати картоплю теж можна віднести до свого роду фізичної активності.

Який же фізичним навантаженням займатися і яка з них буде корисніше?

По-перше, будь-яка активність, будь-який вид спорту корисний. По — друге, виходьте зі своїх особистих переваг.

Для початку непогано було б визначитися, якого результату ви чекаєте від заняття спортом: схуднення, підтримки м’язів в тонусі, поліпшення самопочуття за допомогою фізичних навантажень, набір м’язової маси.

Для кожного з цих аспектів потрібен індивідуальний підхід та індивідуальна програма.

Візьмемо такий вид спорту, який буде включати в себе максимальну кількість запропонованих вище аспектів, наприклад, біг. Даний вид спорту і сприяє схудненню, і підтримки м’язів в тонусі, покращує самопочуття і навіть може допомогти набрати м’язову масу.

Чому біг? Тому що саме цей вид фізичної активності не вимагає яких-небудь грошових витрат, їм можна займатися де завгодно, коли завгодно, у що завгодно. Плавання — це теж універсальна фізична навантаження. Однак не всі можуть нею займатися: у кого-то страх води, хтось не може дозволити собі покупку абонемента, хто не хоче витрачати час, щоб дістатися до басейну. Велосипед — відмінний вид фізичного навантаження, що включає всі запропоновані вище аспекти, але знову ж таки, якщо велосипеда немає, то доведеться його купити, на що не кожен здатний піти. Те ж саме відноситься до тренажерного залу, танців, йоги і т. д. А от бігати можуть все!

Чим корисний біг?

1. Сприяє схудненню, якщо бігати вранці натще не менше 30 хвилин, якщо бігати регулярно.
2. Підтримує м’язи в тонусі. При бігу ви активізуєте сонні м’язи, вони отримують навантаження, до них приливає кров, що відповідно приводить їх в тонус.
3. Сприяє набору м’язової маси, якщо бігати не більше 30 хвилин, якщо бігати регулярно, але при цьому, потрібно давати м’язам час на відновлення, інакше вони будуть згоряти. Після пробіжки бажано вживати білкову їжу.
4. Покращує самопочуття, у вас з’являться сили і енергія, менше часу буде йти на сон. Крім фізичного, біг покращує і моральне, психологічне самопочуття. Після бігу з’являється відчуття свободи, ясності розуму, щастя.

Проте бігати потрібно з розумом! (Як правильно бігати читайте в наступній статті).

Стаття підготовлена спеціально для інтернет журналу Pizhonka.ru

Автор: Наталія Шнейдер (natalia_3110@mail.ru, vk)