Як правильно бігати?

Погоджуся, що більшості ця тема здасться смішною. Дійсно, які можуть бути правила, встав і побіг. Однак все набагато складніше і серйозніше.

Є кілька видів пробіжок: ранкові, вечірні, короткочасні і тривалі. Виберете ви ранкові або вечірні пробіжки, вирішувати тільки вам, для кого-то є просто неможливим встати в 6-7 годин, та ще й бігати, зате ввечері він з превеликим задоволенням здійснює тривалу пробіжку. А хтось, навпаки, дуже любить вставати рано і починати день з фізичної активності, це заряджає їх позитивною енергією. Тому вирішіть, коли вам зручніше здійснювати пробіжки, якщо зараз визначитися важко, то просто спробуйте обидва варіанти, а потім виберіть найбільш комфортний.

Коли ви починаєте яке-небудь нове заняття, яким раніше не займалися або займалися дуже давно, потрібно завжди починати з малого. Не потрібно з першого ж дня бігати по годині, на третій день ви просто проклянете біг і більше ніколи в житті до нього не повернетеся. Починайте з 7-10 хвилин в день і кожну тиждень збільшуйте кількість часу на 3-5 хвилин, дивіться по самопочуттю. Це стосується бігу для підтримки м’язів в тонусі і для поліпшення загального самопочуття.

Якщо ваша мета-схуднути, то потрібно бігати на порожній шлунок, щоб енергію організм брав із запасів жиру, а не з з’їденої їжі. Час пробіжки має становити не менше 30-ти хвилин. До 30-ти хвилин ви просто розігріває м’язи і виганяєте воду. Головною особливістю є те, що після бігу протягом кілька годин будете продовжувати пасивно спалювати жир. Приступити до прийому їжу можна не раніше, ніж через годину після пробіжки. Воду пити можна і навіть необхідно.

Якщо ваша мета набір м’язової маси, краще бігати на короткі дистанції, нехай це буде 15-20 хвилин бігу в помірному темпі, максимум 30 хвилин. Бігати натщесерце можна, якщо відразу після пробіжки організм отримає білкову та вуглеводну їжу. Головне при наборі м’язової маси давати можливість м’язам відновлюватися, якщо на п’ятий день після пробіжки у вас продовжують боліти ноги, задумайтеся, а не горять це м’язи. М’язи ростуть тоді, коли ви відпочиваєте. При навантаженнях ви руйнуєте, а під час відпочинку вони не просто відновлюються, вони відновлюються про запас, тобто збільшуються.

Правильно бігати потрібно і важливо вміти. Не забувайте про те, що бігати по асфальту вкрай небажано, так як при ударі об землю наші суглоби дуже сильно страждають. Бігати краще на спеціальній гумовій доріжці, яку можна знайти на стадіоні і в деяких парках. Одяг, повинна пропускати повітря, інакше ви почнете варитися у власному соку. (Докладніше про вибір одягу для бігу читайте в наступній статті Яку вибрати одяг для бігу?).

Якщо ви дійсно налаштовані почати бігати, то вперед. Головне правило успіху в будь-якій справі — сталість і регулярність. Перші дні вам буде дуже легко, так як цей процес для вас новий і дуже цікавий. Переломний момент наступить на 5-8 день, саме тоді буде дуже важко, але подолавши його, ви підніметеся на новий рівень.

Вам також буде цікаво:

Добавить комментарий Отменить ответ