Як швидко прибрати живіт і боки: простий домашній тренінг

Зміст

• Прибрати боки швидко
  • Вправа 1
  • Вправа 2
  • Вправа 3
  • Вправа 4
• Прибрати живіт
• Як підготуватися
• Як харчуватися
• Як схуднути за 1 тиждень
  • Вправи

Нерідко виникають такі життєві ситуації, коли від зовнішнього вигляду залежить подальша доля. Доглянуте тіло, бездоганну зачіску, підтягнуту фігуру оцінюють і партнери по бізнесу при ділових зустрічах, і любі, і просто оточуючі. Домогтися того, щоб виглядати ідеально, завжди непросто. Багато жінок напередодні свят мріють бути чарівними, хочуть мати плоский живіт, ліквідувати жир з боків, а, часто трапляється, що деякі з них, роблячи все в домашніх умовах, чинять неправильно:

• Голодують, щоб прибрати жир на боках (навпаки потрібно є, можливо, коригуючи свій раціон);
• приймають медикаментозні препарати (нерідко вони викликають діарею, порушують обмін речовин);
• піддають себе надмірним фізичним навантаженням (щоб позбутися від жиру, виконувати зарядку потрібно систематично, поступово збільшуючи навантаження на різні частини тіла, цим займатися реально в домашніх умовах).

Ці методи помилкові, вони тягнуть масу побічних негативних ефектів. Для того щоб уникнути негативних наслідків, потрібно просто знати систему заходів, коли необхідно прибрати живіт і з боків швидко без заподіяння шкоди здоров’ю.

Бажання домогтися стрункої фігури багато жінок вважають, що вживання тільки низькокалорійної їжі призведе до результату. Вони помиляються. Паралельно зі здоровим харчуванням потрібно регулярно робити фізичні вправи, висипатися!

Мрія про те, щоб прибрати нашарування з боків може бути реальною, якщо докласти деяких зусиль над собою. За кілька днів з цим завданням, звичайно, не впоратися, але якщо зважитися на виконання регулярних фізичних навантажень, то можна схуднути швидко, і результат не змусить чекати надто довго.

Прибрати боки швидко

Всі дії для того, щоб прибрати жир, боки, зводяться до того, щоб сконцентруватись на тренуванні м’язів живота і стегон. Щодня потрібно робити нахили, давати навантаження на прес. Використання гантелей допоможе дівчині швидше придбати струнку фігуру.

Вправа 1

Треба встати прямо, а ноги вирівняти по ширині плечей, розташувавши руки на талії. Завдання полягає в тому, щоб область стегон залишалася нерухомою при повороті плечей то вправо, то вліво.

Вправа 2

Наступний рух потрібно робити нахиляючись, одночасно піднімаючи коліна. Випроставшись рівне, зчіплюють руки, не поспішаючи присідають і також повільно піднімаються. Після цього нахиляються, а зігнуту ногу піднімають наскільки це можливо.

Вправа 3

Ефективні руху під назвою «велосипед» при систематичному їх виконання допомогли багатьом швидко звільнитися від жиру в області живота, прибрати боки. Лежачи на підлозі, потрібно зігнути ноги і піднімати їх вгору подібно до того, як крутять педалі велосипеда.

Вправа 4

Застосування спортивного обруча зі спеціальними насадками, які виконують функції масажу, також допоможуть швидко зняти зайвий жир з боків. Заняття з хула-хупом в домашніх умовах проводити зручно, так як їх можна виконувати в будь-який час, поєднуючи при цьому перегляд улюбленої телепередачі.

Нерідко дівчині, якій вдалося схуднути, в бажанні підтримувати боки або живіт підтягнутою формі, допомагає процедура електроліполіз.

Вплив електричних імпульсів на жир в певній зоні допомагає розщеплювати їх. Процедура оплачувана, тому досить відвідати салон 1 раз в тиждень, з одночасним виконанням фізичних занять в домашніх умовах, і фігура завжди буде ідеальною.

Прибрати живіт

Жінки повинні пам’ятати, що перш ніж почати тренування, потрібно визначити чітку мотивацію, для чого це потрібно їй:

• сподобатися чоловікові;
• отримати вигідний проект на переговорах з партнерами по бізнесу;
• підготуватися до майбутнього свята і виглядати чарівною і т. д.

Після того, як мета зрозуміла, потрібно скласти план тренувань, обмежень (помірних) і приступати до знищення жиру на боках. Від того, наскільки жінка докладає зусиль за певний проміжок часу, настільки здорове марнославство буде задоволено заздрісними поглядами подруг, захопленими поглядами чоловіків.

Як підготуватися

Перш ніж приступити до виконання комплексних заходів, необхідно продумати всі нюанси і заздалегідь підготуватися до виконання заповітної мрії про те, щоб стати граціозною і щасливою.

1. Для того щоб додатково стимулювати себе до тренувань, потрібно придбати новий спортивний гардероб. Задоволення надягати гарне спортивне обмундирування навіть у домашніх умовах дає додатковий стимул до занять.
2. Відмінний засіб, що підштовхує до активних дій — це фотографія у повний зріст. Потрібно покласти її вдома в такому місці, де жінка найчастіше знаходиться. Через деякий час після виконання процедур, бажано сфотографуватися ще раз, і робити знімки до тих пір, поки очікуваний результат не буде видно на фотографії.
3. Заняття повинні починатися з розігріву м’язів, цьому сприяє танець перед дзеркалом під запальну музику. Щоб не було спокуси кинути тренування, потрібно встановлювати будильник на фіксований час.

Потрібно пам’ятати ще про те, що будь-яка з’їдена цукерка або тістечко може призвести до того, що всі зусилля будуть марними. Замість того, щоб піддаватися спокусі вживати смачні, але моторошні калорії, краще зупинити свій вибір на зеленому яблуці.

Як харчуватися

Одночасно з фізичними вправами потрібно скласти для себе приблизне меню, щоб швидко схуднути.

Великою помилкою буде, якщо жорстко обмежувати себе в харчуванні. Непередбачувані результати можуть підстерігати кожного, хто голодує, а бажання швидко скинути зайву вагу призведе до того, що боки, живіт стануть в’ялими, а шкіра по всьому тілу валиться. Розумніше звернутися до дієтолога, він порадить, які продукти краще всього підійдуть:

• щоб прибрати живіт і зайві складки з боків, потрібно відмовитися від надмірно жирної, солодкої їжі (можна невеликими обсягами з’їдати калорійну їжу до полудня);
• бажано гасити свіжі продукти, використовувати пароварку (це хороший стимул не тільки для позбавлення від жиру на животі, але їжа, приготована на пару, приводить в норму боки, стимулює нормальну роботу шлунка);
• потрібно готувати їжу без додавання олії або з додаванням мінімальної кількості;
• частіше готувати морепродукти, пісне м’ясо, овочеві суміші (один раз в тиждень можна вживати тільки сирі овочі).

Подібна програма харчування допоможе безболісно скинути з себе надмірну масу, прибрати жир на стегнах, боки і живіт візьмуть спокусливі контури.

Для того щоб м’язи були пружними, а живіт плоским, одночасно з обмеженим харчуванням, потрібно робити фізкультуру до 3?4 разів на тиждень.

Для багатьох жінок, та й чоловіків теж, щоденна праця, відсутність вільного часу не дозволяє стежити за своєю фігурою і зовнішністю. Але часто буває, що звичайна лінь стає перешкодою до того, щоб періодично (хоча б раз в тиждень) виконувати посильні вправи. Часу на всі процедури йде зовсім небагато, просто треба вміти себе змусити, щоб схуднути.

Як схуднути за 1 тиждень

Дивлячись у дзеркало, кожна жінка замислюється над своєю зовнішністю, приходять думки про тренажерних залах або інших спортивних закладах.

Але зовсім нескладно робити комплекси вправ в домашніх умовах. Значно економиться час, а результату можна домогтися не гірше, ніж при заняттях в дорогому фітнес?клубі.

Накопичився жир на животі, обвислі бока — наслідок переїдання і низьких фізичних навантажень, тому перше, про що треба серйозно задуматися про харчуванні. А ще про те, скільки разів на тиждень вони гуляють на свіжому повітрі.

Вправи

Такі тренування допоможуть підвищити м’язовий тонус, прибрати боки, придбати підтягнутий живіт за 2 тижні:

1. Потрібно лягти животом вгору, підняти ноги на 450 по відношенню до підлоги з витягнутими шкарпетками. При видиху ноги піднімають. Робити 12 разів.
2. Схрещуючи ноги, потрібно одночасно їх піднімати і опускати протягом хвилини. Рух ніг нагадує механізм ножиць.
3. Лежачи на спині треба руки розташувати паралельно тілу, долоні — під сідницями. Підняти ноги на 900 по відношенню до підлоги з спрямованими шкарпетками вниз. Робити руху поштовхами, відриваючи сідниці 20 разів. Потім все повторювати, прийнявши вихідну позицію, 3 рази.
4. У положенні лежачи підняти ноги на 15 см, притискаючи при цьому поперекову зону до підлоги. Потрібно протриматися в такому положенні не менше 30 сек. Зміцнює слабкі боки і м’язи живота.

Будь-які фізичні вправи треба виконувати з обережністю людям, у кого є протипоказання лікарів, а якщо є сумніви з приводу здоров’я, консультація лікарів обов’язкове. Головне завдання в прагненні поліпшити свій зовнішній вигляд — не нашкодити здоров’ю. Прибрати живіт за тиждень або два людям з поганим самопочуттям навіть у домашніх умовах, швидше за все, не вдасться. При наявних захворюваннях, що забороняють додаткові фізичні навантаження, слід відмовитися від вправ.

Тим, хто зважився на те, щоб схуднути, не потрібно забувати про помірному харчуванні. Вибір продуктів залежить від смакових уподобань, але кожен повинен пам’ятати, що жир, сіль, здоба, солодощі шкідливі. У процесі виконання вправ непогано 1 раз в тиждень, наприклад, пити тільки кефір в чергуванні з такою ж кількістю води. Кожен день прийом їжі розподіляти на 5?6 разів, а пережовувати її повільно і ретельно.

Причини появи живота можуть бути різними, в деяких випадках, щоб позбутися від жиру, потрібно присвятити себе ранкових пробіжок від 2 до 4 разів в тиждень, а в інші дні робити зарядку. У будь-якому випадку, якщо результати видно вже через короткий час, не варто зупинятися: продовжуйте боротьбу за ідеальну фігуру!