Як правильно плавати кролем:поради та правила

Зміст

Що являє собою плавання в стилі кроль?
Як правильно плавати на спині?
Вправи для тренування
Слідкуйте за помилками

Заняття плаванням – найбільш приємний вид спорту. Крім того, він є основою повноцінного розвитку особистості – як в духовному, так і фізичному плані. Також це відмінний привід почати практикувати здоровий спосіб життя.

На жаль, багато людей не знає, як навчитися плавати кролем. А адже це зовсім нескладно: кожен може швидко і самостійно освоїти цей корисний і приємний вид спорту.

Що являє собою плавання в стилі кроль?

Існує плавання на грудях і на спині. В цих методах є спільне – кожна частина тіла може робити гребок тільки змінно. Руки по черзі здійснюють рух відносно довжини тіла, і так само піднімаються і опускаються ноги. Особа тримається у воді, і тільки під час вдиху голова повертається.

Якщо плавець знаходиться на животі, схема дещо інша. Рука під рівнем води може вільно повертатися і робити різкий гребок. При цьому нижні кінцівки також зсуваються і розсуваються. Ноги роблять рухи, подібні ножиць.

Плавання кролем на спині, на відміну від способу на животі, передбачає, що руки працюють в іншому напрямку. А щоб дихати, необхідно набирати повітря через рот і повертати особу до руки, розташованої під водою. Вдих робиться на третій мах.

Щоб дихати, необхідно набирати повітря через рот і повертати особу до руки, розташованої під водою.

Як правильно плавати на спині?

Багато початківців спортсменів цікавиться, як правильно плавати кролем. Весь цикл махов складається з двох чергуються ручних горизонтальних, змінних ривків нижніми кінцівками, а також – обов’язково – дихальних рухів. При положенні на спині рух руками відповідає трьом ножним.

Правильне розташування тіла на спині – витягнуте, під поверхнею води. Її рівень повинен бути біля вух, трохи нижче підборіддя. Плечі злегка піднімаються, а таз з ногами можна занурити дещо глибше.

При положенні на спині, так і на грудях, здається, що важко одночасно стежити за рухами рук, ніг, голови, а також правильно дихати. З-за цього багато новачків не хочуть плавати по такій техніці. Щоб освоїти методику, треба виконувати прості вправи, що дозволяють звикнути до такого методу утримання на воді.

Вправи для тренування

Насправді техніка виконання физупражнений гранично проста. Ось найбільш поширені з них.

Потрібно зробити гребок з допомогою однієї верхньої кінцівки, при цьому інша – випрямлена, що знаходиться перед особою. Необхідно як би наздогнати однією рукою іншу, при цьому весь час змінюючи їх положення.
Щоб тренувати швидкість, можна вступити в змагання з партнером.
Пробуючи різні схеми гребків, в тому числі перебуваючи на спині, потрібно спробувати пропливти дистанцію в шість метрів як можна швидше.
Рух у воді з однією провідною верхньої кінцівки (друга в той час – витягнута) також дає можливість освоїти техніку.
На суші можна робити всім відому вправу під назвою «Млин». Його треба повторювати по кілька разів в день. Трохи старанності – і ви швидко освоїте техніку правильного руху руками. А підбудувати під них руху нижніми кінцівками, а також черговість дихальних рухів – справа техніки.

Якщо закинути назад голову, то вода буде попадати особа. А це буде заважати нормально дихати, що призведе до стомлення плавця.

Слідкуйте за помилками

Багато початківців плавців, бажаючих освоїти кроль, роблять помилки, через які не можуть швидко це зробити. Ось найбільш поширені недоліки. Якщо не допускати їх, можна самостійно навчитися плавати.

Не можна бути у воді в «сидячому» положенні, тобто, притиснувши підборіддя і зігнувши ноги. Мах треба починати випрямленою кінцівкою.
Якщо закинути назад голову, то вода буде попадати особа. А це буде заважати нормально дихати, що призведе до стомлення плавця.
Перебуваючи у воді, не можна нахиляти тіло у різні боки.
Ефективність плавання буде нижчою, якщо робити гребок прямою рукою.
Якщо спортсмен не приділяє увагу правильному диханню, це призводить до розвитку втоми. Часті помилки – затримка вдиху і видиху або ж неправильна їх черговість.

Отже, навчитися плавати в стилі кроль може кожен. Для цього не потрібно великих зусиль. Необхідно правильно і впевнено тримати тіло у воді, постійно стежити за диханням. Результат буде дуже скоро, і ви, безсумнівно, отримаєте від такого спорту справжнє задоволення. Хороша новина для початківців: навчитися плавати в стилі кроль – легше, ніж в будь-яких інших!