Як правильно плавати брасом: поради та правила

Зміст

Навіщо потрібно вчитися брасу?
Правила тренувань
Роль дихання
Як навчитися триматися на воді?

Якщо ви не вмієте плавати в басейні або у природному водоймищі – не біда. Ніколи не пізно навчитися цього приємного і корисного виду спорту і відпочинку. Розглянемо переваги брасса, а також основні способи, як освоїти даний стиль.

В даному випадку необхідно плавати на грудях. Кінцівки при цьому рухаються в площині паралельної воді. Такий стиль є найбільш повільним з усіх відомих. Якщо подивитися на рекорди світу (для стометровій дистанції) різними стилями, то вони будуть виглядати так:

кроль – 46,91;
батерфляй – 49,82;
спина – 51,94;
брас – 57,92 с.

Крім того, брас – це самий древній стиль плавання і найскладніший. На думку істориків, людство знайоме з них не менше десяти тисяч років. Екіпіровка спортсмена нічим не відрізняється від тієї, яка необхідна при заняттях іншими стилями.

Навіщо потрібно вчитися брасу?

Користь плавання в басейні або в відкритому водоймищі, величезна для організму. На жаль, за існуючих фобій багато і не думають починати займатися: комусь це здається страшним, хтось переконаний, що люди здатні навчитися триматися на воді тільки в дитинстві. Це – груба помилка! Заняття в тому ж басейні – не лише чудовий відпочинок, але і дуже потрібний для здоров’я вид спорту.

Користь плавання полягає в наступному:

воно зміцнює легені, учить правильно дихати;
тренує серцево-судинну систему;
зміцнює всі групи м’язів;
стимулює метаболічні процеси в організмі;
сприяє зміцненню імунної системи;
позитивно впливає на нервову систему.

Краще вчитися плавати в басейні, має неглибоке дно. Також практично ідеальні умови – в невеликому водоймищі. Найголовніше – плавець повинен твердо і впевнено стояти на дні, відчувати його. Голову і плечі треба тримати в повітрі. Обов’язково при перших тренуваннях ретельне спостереження інструктора.

Правила тренувань

Як правильно плавати брасом? Ось декілька порад:

неодмінна умова – це підготовлена дихання (можна тренуватися правильно дихати на суші, виконуючи спеціальні вправи);
вдих і видих треба робити при такому положенні тіла, коли кут по відношенню до горизонталі найбільший;
необхідно дотримуватися строго горизонтальне положення тіла, інакше ви будете витрачати багато зусиль на те, щоб триматися на воді;
помахи рук повинні бути в унісон руху;
долоні при такому плаванні виконують функцію весел;
необхідно дотримуватися синхронне рух рук і ніг.

Важливо, щоб голова завжди слідувала руху хребта. Вдихати потрібно через рот, а видихати через ніс. Необхідно навчитися нетривалому викиду корпусу тіла вгору. І хоча для новачка це буде важко, після нетривалих тренувань все вийде зробити вірно.

Роль дихання

При будь-якому стилі плавання важливо дихати, як того вимагає цей вид спорту. Загальна схема така. Ротом робиться глибокий вдих, а видихається повітря вже у воді. Чим глибше виходить вдих, тим краще спортсмен буде триматися. Не треба наповнювати легені до відмови: у цьому випадку людина швидко втомиться і буде себе погано почувати.

Для початківців є вправи, що тренують дихання. Вони необхідні для всіх людей, які шукають відповідь на питання про те, як навчитися плавати брасом. Стоячи в мілкому місці, треба дуже глибоко вдихнути. Потім слід зануритися у воду і вже там зробити видих, обов’язково ротом. Зазначені вправи треба робити кілька разів безперервно. Так тренуються професійні спортсмени. Зазначений спосіб цілком підійде і для тих, хто тільки освоює ази плавання.

Дихати треба без зміни положення тіла. Для цього досить повернути голову набік. Використовувати ніс для вдиху не можна. Рідина потрапляє в носоглотку і викликає не тільки дискомфорт, але і задуху.

Як навчитися триматися на воді?

Щоб робити одночасні рухи паралельно поверхні води, треба вміти триматися на ній. Це можна освоїти і в басейні. З цією метою рекомендують виконувати вправу «зірочка». Робиться воно так:

плавець набирає в легені максимальну кількість повітря;
далі він опускає обличчя у воду, кінцівки розсовує;
в цьому положенні слід залишатися якомога довше, при цьому повітря не треба видихати.

Якщо правильно дихати, то людина буде немов лежати на воді. Даний навик також сприяє подоланню страху. Коли початківець спортсмен зможе утримуватися на поверхні за допомогою повітря, що знаходиться в легенях, подальше навчання стане простим.

Отже, швидко освоїти плавання у стилі брас нескладно. У багатьох людей рухатися у воді (у басейні або водоймі) виходить інстинктивно. З допомогою ж інструктора такі заняття принесуть задоволення, навчать правильно дихати і зміцнять м’язову, серцево-судинну систему.