Зміст
- Екіпірування і місце тренувань
- Перевірка і налаштування велосипеда
- Як навчитися кататися самому?
- Безпека їзди
Освоїти велосипед ніколи не пізно, тим більше, що така їзда корисна для здоров’я та краси. Регулярні фізичні навантаження допомагають зберегти стрункість фігури, підтримувати м’язи в тонусі. Під час тривалих велопрогулянок на повну силу працюють легені, а значить, організм насичується киснем. Красиві ноги, підтягнуті сідниці, відсутність целюліту і гарний настрій – ось лише мала частина того, що може дати двоколісний друг.
Екіпірування і місце тренувань
Вважається, що дорослій людині легше навчитися кататися на велосипеді, ніж дитині. На відміну від дитини він має сформовану м’язову систему, краще тримає рівновагу. У той же час практика показує: навчання велоїзду з віком дається складніше із-за страху перед падіннями і травмами, острах виглядати безглуздо. Таким чином, першим кроком на шляху до освоєння велосипеда повинна стати психологічна готовність до можливих невдач і сильне бажання їх подолати.
Уберегтися від саден і ударів, а також відчувати себе впевненіше допомагає спеціальна екіпіровка. У розпорядженні початківця велосипедиста обов’язково повинні бути захисні налокітники, наколінники, рукавички і шолом. На тренування найкраще вирушати в спортивному одязі, добре відводить піт.
Втім, можна надіти і звичайні речі – штани та светр. Головні вимоги до такого одягу: вона повинна бути зручною, практичною, міцною, гігроскопічної, а також теплою, якщо на вулиці буде менше 20 градусів. Яке взуття вибрати для занять? Освоювати «залізного коня» найкраще в кросівках чи кедах. Нога в такому взутті повинна бути добре зафіксована, а жорстка рельєфна підошва не дасть ступням зісковзувати при катанні.
Навчитися їздити легше всього на рівній утрамбованої поверхні. Для тренувань підійде велика майданчик, стадіон, міська набережна. Тим, хто відчуває психологічний дискомфорт у присутності людей, проводити велозанятия найкраще рано вранці. Уникнути сторонніх очей можна на порожній парковці або у віддалених ділянках парку, де все ж таки є асфальтовані доріжки.
Перевірка і налаштування велосипеда
До того як приступати до практики, непогано було б засвоїти теорію: дізнатися більше про механізми велосипеда, їх призначення і принципи роботи. Перед кожним виїздом особистий транспорт необхідно перевіряти на цілісність рами, зношеність ободів, справність роботи переднього і заднього гальма. Покрутивши педалі, визначають, чи потрібно змащувати ланцюг. Оцінюють, наскільки міцно закріплено сидіння, достатньо накачані шини.
Вперше сідаючи на велосипед, дорослому важливо відрегулювати транспорт під себе. Починати потрібно з сидіння: його висота і нахил повинні бути такими, щоб корпус людини в сидячому положенні злегка подавався вперед, а ноги діставали землі. Знаходять і фіксують оптимальне положення керма, налаштовують гальмівні ручки. Щоб ніщо не відволікало від катання на перших порах, з велосипеда краще прибрати зайві аксесуари.
Як навчитися кататися самому?
Перший крок у навчанні велосипедної їзди – відпрацювання посадки. На цьому етапі слід зрозуміти, як спритно сідати на сидіння і швидко з нього вставати. Щоб велосипед під час вправи не рухався, впираються ногами в землю, а долонею затискають ручку заднього гальма. Коли навик «посадка-вставання» досить відпрацьований, можна переходити до наступної вправи – утримання балансу. Ручку гальм при цьому, як і раніше, не розтискають, але ступні на пару секунд відривають від землі.
Освоївшись у сідлі, переходять безпосередньо до катання. Спочатку пересуваються на велосипеді, не задіюючи педалі. Можна спробувати кататися на транспортному засобі, як на самокаті: одну ступню поставити на педаль, а другою ногою відштовхуватися від землі. Далі переходять до вільного руху по пологому схилу. У разі необхідності бічне рівновагу підтримують ногами. На цій же стадії варто навчитися гальмувати, а також вивертати кермо при заносі в сторону, протилежну руху.
Виходить балансувати під час їзди і вчасно зупинятися? Значить, пора використовувати педалі. Спочатку треба навчитися працювати однієї (провідної) ногою. Для цього педаль виставляють по центру між позиціями «вгору» і «вперед». У підсумку вона йде як би паралельно нижній трубі велосипедної рами. Потім виставлену педаль прокрутити вниз, натиснувши на неї ногою. Аналогічним чином поступають з іншого. Навчившись прокручувати обидві педалі, переходять до синхронізації рухів ногами. В кінці освоюють маневри з кермом: плавні повороти вправо і вліво, а також розворот.
Безпека їзди
Дорослій людині можна дати наступні поради, щоб його їзда була безпечною:
- Катаючись, треба дивитися не на колеса, а вперед – на дорогу.
- Повороти можна робити на великій швидкості. Спочатку слід пригальмувати.
- Щоб підвищити стійкість, треба розвинути швидкість.
- Щоб не вилетіти з сідла, необхідно плавно гальмувати.
- Саме зручне положення ніг, коли коліна і ступні розташовані паралельно рамі.
- Слід навчитися тримати кермо легко, але випускати його з рук не можна.
- Вставання ногами на землю до гальмування може призвести до травм.
Якщо не виходить самостійно навчитися їздити, можна попросити про допомогу когось із родичів, друзів або знайомих.
Є ще один спосіб освоїти велосипед – записатися в спеціалізовану школу. Професійний підхід до справи має ряд переваг. По-перше, навчання в школі проводиться комплексно, тобто включає в себе теоретичний та практичний курс. По-друге, заняття з висококваліфікованим інструктором швидше дадуть результат, так і сам процес водіння буде менш ризикованим. По-третє, на території навчальних центрів такого типу, як правило, є обладнані треки, а значить, не доведеться шукати місце для тренувань. По-четверте, зникне проблема психологічного дискомфорту, так як в школі новачок буде оточений однодумцями, чия мета також освоїти ази велоезды.
Відмовлятися від цього виду спорту не варто. Навчитися їздити на велосипеді можна досить швидко, якщо дотримувати перераховані рекомендації. І вже скоро ви будете отримувати від цього процесу справжнє задоволення!
ЗмістНавчання дорослої людиниОсновні рекомендаціїТехніка їзди на двоколісному ...
ЗмістВік самостійності дитиниОкреме спальне місцеПравила відходу до снуГра з ...
ЗмістУ чому полягає необхідність?Тренування для ручокВправи для ніжокВчимося ...
ЗмістЗагальнозміцнювальні вправиВправи, які допоможуть освоїти переворот на ...
Для здоров'я кожної дитини важливо не тільки постійно розвивати його фізично, ...
ЗмістОсобливості дитячої мовиПідготовчий етап у розвитку мовленняКонкретні ...