Як накачати сідниці: поради досвідчених тренерів

Зміст

• Прості закони досягнення ідеального зовнішнього вигляду
• Основні поняття
• Який саме комплекс вибрати?
• Основи ідеальної тренування
• Струнка фігура назавжди!

Красиве тіло, пружні м’язи, струнка підтягнута фігура – предмет мрій для кожної людини. Навіть якщо ваше тіло ідеально, завжди є до чого прагнути. Найчастіше ми задоволені своїм тілом, але бажання виглядати ще привабливіше завжди підштовхує нас до здорового способу життя. Всі думають про бадьорому тілі, відмінного здоров’я, ідеальної фігури, представляють красиві ноги і намагаються привести свою статуру і поставу до бажаного вигляду. Всі наші цілі можна виконати самостійно. Наприклад, як швидко накачати сідниці?

Підтягнуте тіло, ноги, а особливо м’язи сідниць – це гарна постава (що потрібно кожній людині). Можна братися за справу – нормалізувати вагу, розвинути сідниці і відчувати себе щасливою людиною довгі роки. Бажання виглядати сексуально (швидко підтягти сідниці) для кожної дівчини особливо актуально в літній період – хочеться надіти гарне бікіні, тонку спідницю, відкритий купальник.

Прості закони досягнення ідеального зовнішнього вигляду

Для того щоб завжди виглядати просто чудово, відчувати себе чудово з розвиненими м’язами тіла, потрібно всього лише переглянути свій раціон і кожен день виконувати спеціальний комплекс вправ. При дотриманні основних правил вже через місяць кожен зможе відчути і побачити зміни на краще – і дами з кілька атрофованими сідницями, і дівчата з погано розвиненою задньою частиною.

Для отримання красивої картинки можна вдатися до жіночих «хитрощів»: відкоригувати свій зовнішній вигляд одягом, візуально зменшує або збільшує сідниці, скористатися косметичними засобами. Це рішення – популярний, але мати здорове тіло, отримувати радість від результату і процесу тренувань – ефективніше. Саме час з’ясувати спосіб, щоб швидко накачати сідниці.

Основні поняття

Отже, мета поставлена, рішення прийнято: з чого почати? Як краще качати сідниці, привести в порядок ноги, і бажано протягом місяця? З курсу біології шкільної програми всі ми найчастіше пам’ятаємо тільки основні поняття – будова рук, ніг, голови, вплив гормонів росту та адреналіну. Для того щоб правильно скласти вправи і ефективніше їх використовувати не один місяць, необхідно зрозуміти, для якої групи м’язів призначені заняття. А таких груп в сідниці всього три:

• велика сідничний м’яз,
• середня сідничний м’яз.
• мала сідничний м’яз.

Кожна з них відповідає за свою функцію і, відповідно, приводить в рух різні частини тіла. Для створення потужних і міцних форм сідниці слід приділяти увагу всім трьом групам, тому комплекси вправ потрібно сконструювати так, щоб задіяти кожну з них під час тренування як мінімум протягом місяця.

Пам’ятайте: можна робити все спокійно і без помилок в техніці. Слід не просто розмахувати руками і ногами, а творчо підходити до занять. Креативно підібрані вправи дозволять вашим сідницям прийти в гарну форму набагато швидше і з меншими трудовитратами, ніж все інше.

Який саме комплекс вибрати?

Насправді рухів, які сприяють зміцненню м’язів сідниць, не так вже й багато. Саме вдале їх поєднання в рамках одного тренування допоможе кожному підтягнути одну групу м’язів, наростити іншу, привести в форму третю всього за місяць. На сьогоднішній день існує дуже багато схем занять, які спрямовані на це. Для когось стане корисним комплекс, який передбачає заняття в тренажерному залі, де тренер допоможе і підкаже, що робити і як накачати сідниці. Хто-то вибере заняття вдома. Однак у будь-комплекс повинні входити обов’язкові вправи.

До них відносяться:

1. Присідання. Які саме присідання потрібно виконувати, для того щоб накачати сідниці, кожен може підібрати для себе індивідуально. Кращим є глибокий присед (швидкий або під прямим кутом). Саме ця вправа дозволяє задіяти всі групи м’язів сідничної частини ноги. Можливі варіанти – робити з опорою (стільцем, тренажером), з витягнутими руками уздовж стіни, можна з додатковим навантаженням (гантелями або штангою).
2. Махи. У цій вправі задіяні як м’язи сідниць, так і м’язи ніг. Це відмінна вправа, яка допомагає урізноманітнити будь-яку програму вправ, а також справитися з завданням приведення у форму м’язів різних відділів. Виконувати махи можна з різних положень (стоячи, лежачи), в різні сторони (прямі, бокові), надаючи при цьому м’язам більшу або меншу навантаження. Виберіть для себе найбільш зручний спосіб.
3. Випади. Цей вид вправ спрямований на роботу великого сідничного м’яза ніг, стегнової м’язи і полягає в одночасному перенесенні маси тіла верхньої точки в нижню. Таким чином, тренуються м’язи спини, і ноги, і вестибулярний апарат, а також виправляється постава. Випади можна робити різними способами: на тренажерах і без них, з допомогою стільця, височини. Для збільшення ефекту при випадах часто використовують додаткове навантаження: гантелі, штанги. В будь-якому зручному для вас варіанті випади будуть дуже ефективні і принесуть бажаний результат при послідовному застосуванні.

Можна робити будь-які вправи, придумувати свої, використовувати додаткові пристосування для накачування маси, але завжди потрібно дотримуватися одного правила: вправи повинні змушувати працювати всі групи м’язів сідничного відділу.

Основи ідеальної тренування

Зверніть увагу на те, що будь-яка тренування, особливо для новачка, не повинна викликати негативних емоцій.

1. Виконуйте вправи в добре провітреному приміщенні, вільному від сторонніх предметів, які можуть травмувати вас.
2. Виділіть для занять вправами зручний час протягом дня, щоб ніхто не відволікав в цей час і не змушував перериватися. Такі заняття принесуть моральне задоволення та очікуваний результат.
3. Підберіть для тренувань дуже зручний одяг, що не буде утрудняти рухів, але і не буде заважати при різких переміщень. Форма повинна бути практичною і красивою, адже саме «крутий» настрій і зовнішній вигляд сприяють досягненню найкращого результату.
4. Увімкніть динамічну музику, яка допоможе підняти настрій і додасть необхідний темп виконання вправ.
5. Розраховуйте час, який необхідний для виконання кожної вправи, поступово збільшуючи його. Але не перестарайтеся, робити все потрібно розмірено, адже мета тренування – не витратити всі сили, а привести себе в форму.
6. Особливу увагу треба приділити диханню: виконуйте видих на стадії зусилля. Правильне дихання допоможе дуже якісно виконувати рухи і тренуватися зазначений проміжок часу, а також не збиватися і не зупинятися для відновлення ритму.
7. Виконуйте вправи якісно, поступово нарощуючи темп. Краще виконати меншу кількість рухів, але правильно.
8. Кожного разу після виконання вправ підводите невеликий «підсумок»: все у вас вийшло, сподобалася пройшла тренування, ви відчуваєте зміни в своєму організмі і самопочутті.
9. Головне правило для отримання максимального ефекту – це робити вправи регулярно. Навіть нетривалі за часом тренування (наприклад, тридцять хвилин) допоможуть вам привести себе в форму.

• Щоб вирішити основну задачу, слід постійно стежити за своїм станом, зупинятися для відпочинку, звертати увагу на тиск у момент виконання вправ. При виникненні дискомфорту або хворобливих відчуттів необхідно знизити темп або тимчасово відмовитися робити вправу. Повністю кидати тренування не можна – адже в такому разі результат буде слабкий. Кращим рішенням буде змінити або спростити руху, поступово їх ускладнюючи.
• Кожен місяць ставте собі нові цілі і з задоволенням досягайте результату.

Якщо детально продумати план тренувань і добре провести кожну, тоді на питання, як накачати сідниці і ноги в цілому, негайно послідує відповідь: легко, коли є творчий підхід.

Струнка фігура назавжди!

Не секрет, що будь-які тренування дуже ефективні, якщо підкріплюються правильним харчуванням. Пам’ятайте, що при виконанні тренувань організму потрібно «будівельний матеріал», яким є якісні натуральні продукти.

Потрібно переглянути свій раціон харчування і включити в нього здорові продукти. Слід відмовитися від гострої, синтетичної, смаженої та шкідливої їжі. Важливу роль відіграє і кількість їжі, режим харчування. Помірна кількість їжі в певний час саме по собі дозволить організму «скинути» зайві кілограми і оздоровитися. А в поєднанні зі спеціальними процедурами на тренуванні навіть приголомшать результатом.

Коли припиняти тренування? Тренування можна припинити в будь-який час, але досягнете ви результату? Заняття потрібно робити постійно, щоб удосконалювати свій організм, тримати його в тонусі, щоб дуже красиво виглядати і завжди перебувати у піднесеному настрої.

Тепер ви знаєте, як накачати сідниці. Пам’ятайте, що будь-які заняття спортом, прогулянки по свіжому повітрю, здоровий спосіб життя завжди приносять плоди радості, задоволення і успіху. Цільові вправи для підтяжки окремих ділянок тіла оздоровлять організм, підніме загальний тонус і додадуть багато приємних хвилин. Красиве тіло не дається в подарунок і вимагає постійного догляду – індивідуальних тренувань. А результат – струнке підтягнуте тіло і дуже сексуальні сідниці буде постійним підтвердженням цього.