100 віджимань: чи можна досягти такого результату?

Віджимання від підлоги – одна з найдавніших і найбільш доступних общефизических вправ з усіх тих, які відомі на даний момент. Віджимання від підлоги входили ще в комплекс тренувань воїнів античності. Віджимання від підлоги можуть виконувати як діти, так і дорослі. Віджимаються і в обладнаному спортзалі, і в будь-якому іншому порожньому приміщенні. Віджимання від підлоги підійдуть і для звичайних фізкультурників, і для солдатів, і для професійних атлетів. Віджимання від підлоги – це універсальний спосіб дати навантаження м’язів плечового пояса.

Велике число людей, що займаються спортом, турбує одне нагальне питання. Є досить ефективний і доступний для рівня «простих смертних» комплекс віджимань від підлоги, який підійшов би більшості фізкультурників? Адже ні для кого не секрет, що по-справжньому розумної інформації з даного питання не багато, в той час як початківців фізкультурників як нікого іншого цікавить відповідна методика тренувань, адаптована під його фізичні можливості. Не всі ми збираємося ставати олімпійськими чемпіонами. Та не всі ми прийшли в спортивну секцію у віці 5 років, щоб до 30 років мати відповідну спортивну форму. Багатьом займаються людям необхідний більш щадний підхід.

Тренувальний план

Як навчитися віджиматися 100 разів? 100 віджимань за 6 тижнів – мета цілком досяжна! Не вірите? А ми покажемо вам, як це буде виглядати під час тренувань, тобто наочно! Наша програма 100 віджимань дозволить навіть новачкові досить швидко прийти до запланованого результату.

Насправді, віджатися 100 разів – не так вже складно, як здається на перший погляд. Сто віджимань складаються з можливості віджатися хоча б у кілька підходів поспіль по сорок-п’ятдесят разів. Важливо напрацювати досить велику зону комфорту, щоб справлятися з великими обсягами навантаження в нормальному, спокійному режимі, з викладенням не більше 70-80%. Тоді у разі викладення на 100% границя буде помітно вище.

Отже, що потрібно зробити, щоб віджатися 100 разів? Нижче представлений комплекс тренувань, який допоможе вам здійснити задумане, досягти цієї мети. Важливий момент! Необхідно кожні 3 дні робити відпочинок від тренувань, якщо ви не хочете загнати себе в стан перетренованості.

Тиждень 1.

1. Почніть з самого простого – виконайте 5 підходів по 5 віджимань в кожному.
2. Збільште кількість повторень у кожному підході до 6.
3. Тепер – до 7 повторів. Будьте послідовні.
4. Відпочинок. Відновлюємо м’язи, суглоби і ресурси нервової системи. Не нехтуйте відпочинком, якщо хочете дійти до кінця цього комплексу.
5. У цей день необхідно виконати вже по 8 повторень.
6. 5 підходів по 9 повторів.
7. Виконайте 5 по 10.

Тиждень 2.

1. Відпочинок після минулого тижня. Не нехтуйте ним, якщо хочете дійти до кінця цієї програми.
2. Тепер, як можна здогадатися, завдання полягає в тому, щоб виконати 11 повторів в кожному з підходів.
3. Збільшити їх кількість до 12.
4. 5 по 13.
5. Відпочинок. Відновлюємо м’язи, суглоби і ресурси нервової системи після тренувань. Це важливо для досягнення кінцевого результату. Збирайте сили до нового ривка.
6. Постарайтеся довести кількість повторень до 14.
7. Тепер – до 15.

Тиждень 3.

З третього тижня відпочиваємо частіше – через два дні. Але і інтенсивність тренувань помітно підвищиться. По закінченні цього тижня ми вже пройдемо половину шляху до результату у 100 віджимань.

• 1. Відпочинок. Відновлюємо м’язи, суглоби і ресурси нервової системи. Не нехтуйте, якщо хочете дійти до кінця цієї програми. Збирайте сили до нового ривка.
• 2. Виконуємо 5 по 17.
• 3-4. За ці дні намагаємося сумарно довести кількість повторень до 20.
• 5. Відпочинок. Відновлюємо м’язи, суглоби і ресурси нервової системи. Ви вже знаєте, що це важливо для досягнення кінцевого результату. Збирайте сили до нового ривка.
• 6-7. Ви повинні справлятися з 24 віджиманнями у кожному підході.

Тиждень 4.

Насправді до результату 100 віджимань за один підхід з максимальною викладкою залишилося не так вже й багато. Головне – тренуватися стабільно і дотримуватися інструкції.

• 1. Починаємо тиждень з відпочинку. Відновлюємо м’язи, суглоби і ресурси нервової системи. Не нехтуйте ним, якщо хочете дійти до кінця цієї програми тренувань. Збирайте сили і готуйтеся до нового ривка.
• 2-3. Ці дні присвячуємо тому, щоб досягти результату 26 віджимань в п’яти підходах.
• 4. Відпочинок. Відновлюємо м’язи, суглоби і ресурси нервової системи. Не нехтуйте ним, якщо хочете дійти до кінця цієї програми. Збирайте сили, попереду новий ривок.
• 5-6. Ви повинні робити за 30 віджимань.
• 7. Відпочинок. Відновлюємо м’язи, суглоби і ресурси нервової системи. Не нехтуйте ним, це важливо для досягнення наміченої мети. Ви повинні бути готові до нового ривка.

Тиждень 5.

• 1-2. Тут вже можна трохи прискоритися і дійти до результату в 35 повторень.
• 3. Відпочинок. Відновлюємо м’язи, суглоби і ресурси нервової системи. Не нехтуйте ним, якщо хочете дійти до кінця цієї програми. Збирайте сили, щоб приступити до нового ривка.
• 4-5. За ці дні доходимо до результату в 40 повторень.
• 6-7. Законний відпочинок, на цей раз – два дні перед підсумковим ривком. Відновлюємо м’язи, суглоби і ресурси нервової системи. Не нехтуйте відпочинком, це важливо для досягнення наміченої мети.

Тиждень 6.

Ось вона, заключна тиждень! Можна сказати, що настав час істини. Зберіть залишки сил і насолоджуйтеся підсумковим результатом.

• 1-2. Ваше завдання дійти до 45 повторень.
• 3. Відпочинок. Відновлюємо м’язи, суглоби і ресурси нервової системи. Не нехтуйте відпочинком, треба дійти до кінця цього комплексу.
• 4 — 5. Завдання за підсумками п’ятого дня – виконати по 50 повторень. Це і буде вашою контрольною точкою.
• 6. Відпочинок перед проходкою. Відновлюємо м’язи, суглоби і ресурси нервової системи.
• 7. Власне, сама проходка, за підсумками якої, в залежності від самопочуття, ви просто зобов’язані виконати від 85 до 100 повторень за один підхід.

Підводячи підсумки, звертаємо особливу увагу на те, що ця програма швидше є узагальненим прикладом того, як можна циклировать і збільшувати навантаження для планомірного і стабільного збільшення спортивних результатів. Насамперед вам важливо пам’ятати про те, що організму чисто фізично буває необхідний відпочинок. Крім того, ви повинні орієнтуватися на свої індивідуальні адаптивні здібності, а вони у всіх людей різні. Там, де один атлет досягне успіху за тиждень, інший – може боротися за результат місяць. Але в обох випадках важливіше всього для побудови довгострокового результату стабільність в тренувальному процесі, а також неухильне дотримання режиму. Висипайтеся, правильно харчуйтеся, відмовтеся від шкідливих, віднімають сили, звичок. І все у вас в такому випадку рано чи пізно вийде. Ще дуже важливо – працювати або як мінімум консультуватися у кваліфікованого тренера. Самоучки можуть вельми плачевно в спорті закінчити, заробивши безліч травм.

Бажаємо всім читачам успіхів у спорті, міцних м’язів, відмінного здоров’я на багато років і щастя від будь-яких перемог на вашому шляху. Будьте наполегливі і непохитні на шляху до мети. Не бійтеся ніяких перешкод, але підходите при цьому до всього максимально вдумливо. Не расшибайте лобом стіни, коли можна ці стіни просто обійти.