Плоский живіт: як знайти і як тренуватися в домашніх умовах

Зміст

• Чому жіноче тіло відрізняється від чоловічого торсу
• Які м’язи потрібно зміцнити
• Які методики вибрати для занять
  • Інші способи для зміцнення м’язів

Плоским, тобто підтягнутим, живіт у жінки може бути тільки в тому випадку, якщо вона регулярно, протягом багатьох років буде стежити за своїм тілом і здоров’ям. Потрібно регулярно робити вправи, які допомагають зміцнювати черевні м’язи, правильно харчуватися, дотримуватися питний режим. Тоді тіло буде красивим і підтягнутим.

Жінка, яка вирішила позбутися живота, повинна вивчити різні методики, що дозволяють ефективно підтягнути м’язи, що формують його стінки. Потім вибрати кілька підходящих для свого організму вправ, розроблених фахівцями, що вивчають на практиці проблему, як зробити живіт плоским. Дами, які бажають досягти успіху в такому непростому справі, повинні знати, що їх жіноча сутність заважає м’язам живота стати щільними і жорсткими, як у чоловіків.

Чому жіноче тіло відрізняється від чоловічого торсу

Округлі форми тіла є природними для жінки, тому що після активізації яєчників і врегулювання процесів менструації жіноче тіло зазнає ряд змін і набуває м’які лінії.

Такі зміни вказують на те, що в організмі активно виробляються естрогени, що дозволяють зачати і виносити здорового малюка. Вони пригнічують андрогенні гормони, які присутні в організмі хлопчиків і дівчаток, що дозволяє дитячим фігур бути незграбними і крихкими.

Якщо дівчина або жінка має плоский живіт і чоловічий тип фігури без жиру, це вказує на те, що вона безплідна. Повна відсутність жирових клітин на животі вказує на надлишок тестостерону і недолік естрогенів.

Нерожавшие дівчата і жінки, які мають добре виражені складки жиру, повинні розуміти, що у них спостерігається надлишок жіночих гормонів. Плоский живіт в цьому випадку можна отримати тільки після консультації у ендокринолога, дієтолога, фітнес-тренера. Ці фахівці можуть порекомендувати спеціальні методи боротьби з жировими відкладеннями на животі. Виконавши всі їхні вимоги, можна досягти поставленої мети.

Жінки, які народили дитину, мріють повернути собі струнку дівочу фігуру, повинні усвідомлювати, що зробити живіт плоским можна шляхом тривалих тренувань. Для отримання стійкого результату їм потрібно обмежити добову дозу калорій, при цьому збільшивши фізичні навантаження.

Матері-годувальниці можуть швидко відновитися, якщо відмовляться від солодкого чаю, кондитерських виробів, що будуть рахувати калорії і робити фізичні вправи. Після пологів відновити живіт за місяць складно. Якщо носити допологовий, а потім післяпологовий бандаж для підтримки м’язів і попередження їх розтягування, це дозволить повернути фігурі колишній вигляд досить швидко.

Жінки, які пережили клімакс, можуть досить швидко позбутися величезного живота і значно змінити свою фігуру, якщо почнуть цілеспрямовано до цього прагнути. У цьому віці спостерігається природне зниження естрогенів. На зміну їм приходять андрогени, які швидше формують пружні м’язи.

Які м’язи потрібно зміцнити

М’язи живота оточують з усіх боків черевну порожнину, створюючи природний захист органів травлення та репродуктивній системі. Дами, які бажають придбати плоский живіт, повинні тренувати бічні, передні і задні м’язи. Бічні м’язи складаються з 3 широких м’язових пластів, з’єднаних спереду, утворюючи білу смугу, яка починає відрізнятися через тиждень після наполегливих тренувань у всіх жінок.

Якщо зміцнювати тільки косі м’язи, то живіт стане плоским у верхній частині біля ребер. Ця група м’язи формує талію і підтягує бічні лінії торсу.

Передні м’язи, що формують черевну порожнину, поділяються на верхню та нижню частини. Існує два види вправ, що тренують ці м’язи. Верхня частина передньої стінки у жінок зміцнюється досить швидко, тому що всі вправи на прес задіють її. Нижня частина вимагає особливої уваги та щоденної опрацювання.

Поперечну м’яз, яка розташовується біля внутрішніх органів, тренують втягуванням живота під ребра. Така вправа рекомендується робити кілька разів на день, щоб досягти поставленої мети в короткі терміни.

Жінки, які вважають, що періодичні заняття дозволять їм постійно мати підтягнутий живіт, помиляються. Прес зміцнюється лише в хвилини фізичних навантажень, пов’язаних зі скручуванням торсу, згинанням і розгинанням тіла, чергуванням стану напруги і розслаблення. При малоактивному способі життя м’язи слабнуть, і проблемні зони дрябнут і отвисают.

Які методики вибрати для занять

В домашніх умовах краще всього вибрати статичні пози, дозволяють зробити плоским живіт. Кардіотренування добре знищують жир на всьому тілі, але не завжди ними можна займатися. Такі тренування показані практично здоровим людям. Часто жінки відмовляються від них за станом здоров’я.

Пілатес і йога підходить для людей з будь-яким рівнем здоров’я та тренованості м’язів. Регулярні заняття цими видами допомагають зміцнити всі групи м’язів, не вимагаючи при цьому багато вільного місця.

Ці дві популярні програми дозволяють сформувати красиві підтягнуті м’язи і стати володаркою плоского живота. Прості для виконання вправи потрібно виконувати за певними правилами. Щоб робота над м’язами принесла результати, спочатку потрібно навчитися правильно дихати животом. Перед тим як почати робити вправу, роблять глибокий вдих, округлюючи його, а видих роблять поступово в процесі дії, втягуючи стінки під ребра. Усі рухи слід виконувати повільно і плавно, без надмірних зусиль.

Можна сформувати плоский живіт за тиждень, використовуючи вправи з йоги або пілатесу, якщо м’язи були тренованими, але з якоїсь причини фізичні навантаження були зменшені. Новачок повинен пережити процес адаптації м’язів до посиленим навантаженням.

Через два тижні багато початківці спортсменки починають помічати позитивні зміни у фігурі на тлі зниження маси тіла.

Ідеальне вправа для плоского живота за тиждень – це планка. Воно має велику кількість варіантів, що дозволяють виконувати це статична вправа всім без винятку. Її можна робити з опорою на передпліччя і пальці ніг. Більш легкий варіант – вертикальна стійка. Під час виконання вправи треба знайти високу точку опори, за яку можна зачепитися зігнутими в ліктях руками, сильно напружити все тіло, витягнувшись в одну лінію. Для цього добре підходить дверний проріз.

Планку виконують стільки часу, скільки м’язи можуть стримати статичне напруження. Декілька підходів в день дозволяють підтягти всі групи м’язів і зміцнити опорно-руховий апарат.

Планка дозволяє активізувати м’язи, що підтримують спину, потягнути живіт. При її постійному виконанні виправляється постава, спина і плечі стають рівними. Це дозволяє відвислим тканин втягнутися, зайняти своє природне положення.

Бічні м’язи тренує статичне вправу з йоги. Нахил торсу в бік з витягнутою рукою над головою, змушує косу м’яз розтягнутися, – найбільш поширений спосіб швидко зміцнити талію.

Передні верхні м’язи живота зміцнюють з допомогою численних вправ, при яких голова і ноги підняті, а кисті рук заведені за голову або прагнуть до ніг.

Нижня частина преса тренується, коли у положенні лежачи голова і хребет щільно притиснуті до підлоги. Ногами у цьому положенні рекомендується здійснювати повільні підйоми і махи.

Інші способи для зміцнення м’язів

Для того щоб мати плоским животом, можна використовувати різноманітні вправи на фітболі з обважнювачами. Кілька вибраних вправ, регулярно виконуваних протягом місяця, допоможуть підтягнути тіло і прибрати випираючий живіт.

Для зміцнення м’язів можна використовувати диск здоров’я. Він дозволяє робити скручуючи хребет руху, поступово формуючи красиве тіло.

Багато жінок вважають за краще створювати ілюзію плоского живота, а не працювати над виправленням виявом жіночого початку.

Для цього використовують стягуюча білизна, особливий крій одягу, робить фігуру стрункішою.

Якщо тіло вкрите складками жиру, а внутрішні м’язи преса погано працюють із-за гормональних порушень, можна разом з фізичними навантаженнями пройти курс лікування біологічно активними добавками. Добре стимулює роботу органів внутрішньої секреції індонезійська препарат «Плоский живіт». Він містить екстракти трав, які дають жінкам нормалізувати процеси, що відповідають за відкладення жиру в цій проблемній зоні. Активні речовини стимулюють роботу глибоких м’язів, що знаходяться глибоко всередині і сприяє спалюванню жиру під час активної роботи над тілом.