Дієта під час місячних: як правильно харчуватися

Зміст

• 1 Як полегшити стан в критичні дні?
• 2 Правильна дієта під час місячних: рекомендації
• 3 Що дозволено при місячних?
• 4 Від чого варто відмовитися?
• 5 Три маленькі хитрощі, як не набрати вагу
• 6 Як правильно підібрати дієту?

Місячні для кожної жінки – це індивідуальний фізіологічний процес, який відбувається регулярно, кожен місяць. У багатьох погіршується самопочуття, з’являються больові відчуття і навіть підвищується апетит. Для того щоб пережити ці дні з високо піднятою головою потрібно правильно харчуватися.

Як полегшити стан в критичні дні?

Слабкість, втома, біль та підвищений апетит – це не весь список проявів, які тягне за собою передменструальний синдром. Прояви починають виникати приблизно за 7 днів до початку місячних і це безпосередньо пов’язано з порушеннями в роботі гормонів.

Якщо випадок важкий і запущений лікар може призначити:

• гормональну терапію;
• гомеопатичні препарати;
• вітамінотерапію.

Дієта під час місячних – це головний аспект, на який треба звернути увагу. Правильне харчування допоможе вам стійко витримати «ці» дні, а також зберегти всі поживні і корисні речовини, які необхідні для організму.

Лікарі рекомендують вживати в їжу продукти багаті вуглеводами, вони відмінно допомагають збалансувати рівномірну вироблення естрогенів і прогестерону – гормони, які тримають під контролем менструальний цикл.

Дієта при місячних може мінятися, так як смакові переваги також можуть змінитися в цей період. Жінку може тягнути на солодке, гостре, кисле чи солене, загалом, на ті продукти, до яких у повсякденному житті вона байдужа і не вживає в їжу.

У такому випадку потрібно підвищити концентрацію вживання серотоніну. Серотонін – гормон щастя. Він міститься в:

• томатах;
• бананах;
• кукурудзі.

Правильна дієта під час місячних: рекомендації

Доведено, що правильно підібрана дієта під час місячних допоможе зберегти самопочуття і емоції під контролем, а також жіноче здоров’я залишиться в нормі. Так, що дієта і місячні поняття, які поєднуються один з одним.

Гормональний баланс, який в період менструації схильний до різних факторів, може легко дати збій, тому його потрібно підтримати правильними продуктами харчування.

Кожна жінка повинна знати, що правильне харчування під час місячних допоможе полегшити симптоматику ПМС з наступним періодом самої менструації, а також потім не доведеться підраховувати зайві кілограми.

Що дозволено при місячних?

Харчування в період менструації має бути різноманітним і включати в свій список велику кількість корисних продуктів. Під час місячних з менструальної кров’ю виводитися з організму багато корисних речовин їх обов’язково потрібно заповнювати. Якщо при кровотечах у вас стомленість і втому значить вам не вистачає заліза.

Підвищити рівень гемоглобіну в крові допоможуть такі продукти:

• вівсяна каша, гречана каша;
• брюссельська капуста;
• морепродукти, риба;
• горіхи;
• курячі і перепелині яйця;
• червоні яблука;
• зелені свіжі овочі;
• ікра;
• устриці;
• печінка куряча, яловича.

Також в цих продуктах міститься магній, при нестачі, якого підвищується тяга до солоденького та здоби. Білок теж зосереджений в цій їжі, він дає організму, вдосталь насыться, що дозволяє не набирати зайві кілограми при менструації.

Місячні провокують затримку рідини в організмі, а це може викликати набряклість не тільки кінцівок, а й внутрішніх органів. З’являється сильна слабкість, нездужання і больові відчуття.

Тому дієта під час місячних має бути доповнена травами, які володіють сечогінними, знеболюючі та заспокійливі властивості:

• базилік;
• фенхель;
• кріп;
• лимонник;
• селера;
• петрушка.

Крім цього, трави мають у своєму складі велику кількість вітамінів, які потрібні жіночому організму в цей непростий період місяця.

Рідкий раціон повинен бути таким, щоб задовольнити потреби організму. Можна пити трав’яні чаї і настої з ромашки, компоти, морси, соки і мінеральну воду. Якщо рясні кровотечі можна пити відвар кропиви.

Відмінно побороти тягу до солодкого і борошняному допоможе: натуральний мед і сухофрукти.

Від чого варто відмовитися?

Відмовитися на період місячних потрібно від продуктів, які можуть викликати здуття і кольки в шлунку (кишечнику) – борошняної їжі, булочок, гороху, бобових продуктів, капусти, винограду.

Не можна їсти:

1. копчену їжу;
2. мариновані продукти;
3. консервацію;
4. соління.

Три маленькі хитрощі, як не набрати вагу

Психологічний настрій на те, що «ці» дні пройдуть спокійно також важливий, тому є кілька нюансів, які допоможуть при місячних не набрати зайві кілограми:

1. Будьте сильними і не подавайтеся спокусі. Пам’ятайте, що продукти, які містять цукор, не можна їсти в період місячних, тому якщо вас хтось пригостив, краще відразу сховайте щоб солодкість не муляла вам око.
2. Тримайте себе в руках, а харчування під контролем. Не йдіть на поводу у ненаситного організму, який вас спокушає. Не турбуйтеся тих продуктів, якими ви наситите організм достатньо, для того щоб він залишався здоровим і не потребував ні в чому.
3. Обов’язково зробіть харчування. Збагатіть свій раціон продуктами, що містять: кальцій, магній, залізо і вітамін Е.

Як правильно підібрати дієту?

Як правило, дієта під час місячних повинна бути збалансована і включати в себе всі необхідні речовини, яких потребує організм.

Багато дієтологів радять пити велику кількість рідини. Також можна сходити на прийом до дієтолога для того щоб він вам розробив таіндивідуальну дієту, яка відмінно підійде саме для вас. 

Багато жінок відзначають, що огіркова дієта відмінно підходить в період менструації, але далеко не для всіх. Кращий варіант звернутися до лікаря, який порадить оптимальне меню. Якщо ви вирішили самостійно вибрати дієту, тоді потрібно уважно стежити за реакцією свого організму.

Дорогі жінки, полегшити собі критичні дні можна, але це треба робити правильно і проконсультувавшись із лікарем!