Дієта для схуднення живота і боків для жінок меню на тиждень

Виходячи з жіночої природи жир на талії прибирається досить складно. Зараз вже розроблено чимало способів, які позбавляють жіночий підлогу від даної проблеми. Найбільш хорошим є варіант з гречки або кефіру.

Найбільш ефективним способом видалення жиру на вашому животику є дієта, яка зменшує ваш животик в розмірах, роблячи його менше. В її основі лежить правильне і здорове харчування, яке добре впливає на обмінні процеси і покращує роботу шлунка. Якщо ви все-таки зважилися прибрати живіт, то готуйтеся до того, що ваш раціон суттєво зміниться.

Основні принципи дієти

Якщо ви бажаєте позбутися боків, то потрібно дотримуватися особливої дієти, де жири не повинні прослизати зовсім, білків потрібно вживати якомога менше. Основною їжею в період схуднення у вас будуть рослинні продукти, до цієї категорії відносяться фрукти, овочі.

Система для скидання зайвої ваги розділена на кілька етапів:

1. Підготовче час. Цей період триватиме один тиждень. Вам потрібно змусити себе протягом цього часу відмовитися від жирних продуктів і всіх інших, які не можна вживати при дієті.
2. Основний період. Протягом цього часу вам необхідно дотримуватися всіх основних принципів для скидання зайвої ваги. Виходячи з ваги людини, цей період буде тривати від 7 днів до 3-х тижнів. Якщо вага жінки більше, ніж 80 кг, то рекомендується другий етап проходити протягом 3-х тижнів, при цьому раціон буде відрізнятися. Якщо ви не будете дотримуватися всі заходи, то це може погано позначитися на вашій шкірі, також можлива поява в’ялості.

Фінальний етап триватиме протягом півроку. Цього часу має вистачити для закріплення результату при дотриманні правильного харчування. Ваше щоденне меню повинне бути збалансоване, інакше результат буде не такою, як ви очікували.

Список заборонених і дозволених продуктів

У період дотримання дієти категорично забороняються спиртні напої і куріння, це негативно діє на обмін речовин в жіночому організмі. Продукти, які ви раніше вживали, тепер будуть обходити ваше меню, адже організм не повинен отримувати важкі вуглеводи. Вони погіршують обмін речовин, тим самим жир починає утворюватися в організмі.

• Сіль – під її впливом обмінні процеси тривають довше.
• Цукровий пісок – домашнє або магазинне варення, різні торти та інші солодощі, потрапляючи в організм, залишають жирові відкладення.
• Макаронні вироби – як ви знаєте, що в будь вермішелі містяться багато вуглеводів, вони сприяють появі жирових накопичень.
• Заборонені смажені продукти, солоні і їжа з фаст-фуду.
• Кава, спиртні напої і газована вода.

• Багато крохмалю організму отримувати не рекомендується, тому картоплю, буряк і цвітну капусту краще не вживати.
• Банани і виноград теж заборонені – кількість цукру в цих фруктах дуже велике.
• Свинина і баранини – велика кількість жиру.
• Кетчуп, майонез і подібні соуси.
• Жирний сир і жирна риба (у тому числі і консерви) також заборонені при дієті.

Які продукти потрібно вживати, щоб скинути зайву вагу? Дієта складається виключно з тих компонентів, які відносяться до здорового харчування, сюди входять вітамінізовані продукти, а також ті, які містять величезну кількість клітковини і потрібних вашому організму вуглеводів. Ви повинні за добу отримувати від цих продуктів не більше 1700 ккал.

Необхідні продукти для дієти щоб прибрати живіт і боки

• Овочі. Редис, зелений горошок, морква, спаржа, помідори, капуста, болгарський перець, огірки. Останні можна споживати свіжим або готувати з них різні салати, або пісні супи.
• Ягоди і фрукти. Сливи, абрикоси, яблука, вишні, персики і т. д., в яких міститься багато клітковини. Завдяки цим продуктам, ваш кишечник буде працювати стабільніше, що вплине на зникнення жирових відкладень.
• Рекомендується під час дієти включити в свій раціон різну зелень: кріп, петрушку, селеру, шпинат та інші. У ній міститься багато корисних мікроелементів.
• Куряча грудка, індичка. Добре симулює метаболізм, у вас буде відсутнє почуття голоду.
• Їжте в невеликих кількостях не занадто жирну парову рибу.
• Молочні продукти. Кефір, або молоко потрібно пити по одній склянці на день, всього 3 рази в тиждень. Так само в раціон можна включити сир 5%, або 9% , але тільки один раз в тиждень.
• Твердий сир можна також кілька разів з’їсти, але не більше 2-х разів на тиждень по 80 р. Краще їжте його разом з фруктами або додавайте в салати.
• Сухофрукти, горіхи. Арахіс і цукати краще не вживати при дієті зовсім. Сухофруктів можете з’їсти зовсім небагато кілька разів на тиждень. Насіння в смаженому вигляді заборонено, тільки в сирому.
• Гречка та інші каші. Це продукт, який при дієті обов’язковий. Каші будуть рятувати вас від почуття голоду, давати організму корисні вуглеводи.

Кілька слів про правильне харчування

Якщо ви скористаєтеся дієтою, то приберете кілька зайвих кілограмів на талії, а також зробите так, щоб ваші внутрішні органи працювали правильно.

В результаті ваш живіт істотно зменшиться, а обмін речовин буде проходити краще. Є кілька основних правил, виконання яких прискорить процес схуднення. Жир буде зникати швидше, результат може бути краще, ніж поставлена мета.

Правила живлення, завдяки яким ви позбудетеся від жиру в області живота:

• Щоб обмін речовин в організмі проходив правильним шляхом, необхідно снідати. Слідкуйте за обідом, він повинен бути повноцінним. Вечеряти рекомендується не менше ніж за 3 години до сну.
• Намагайтеся пити багато води. За добу 2 л буде цілком нормальна доза.
• У розклад дня можете включити тренування, які прискорять процес скидання ваги.
• Їжте щодня салати і перекушуйте фруктами.

Меню для схуднення живота і боків для жінок на тиждень

Для того що б добитися успіху і позитивних результатів, виконуйте всі правила і рекомендації дієти. Одне з прикладів тижневого меню ви можете спостерігати нижче. Робіть перекуси овочами або фруктами між основними трапезами. Не забувайте про воду. Її необхідно випивати не менше двох літрів.

1-й день

Сніданок

Один тост, один стакан йогурту

Обід

Салат з солодкого перцю, огірка та капусти, відварений рис – 140 г

Вечеря

відварна яловичина або птах – 100 г, сік яблучний, синенькі запечені

2-й день

Сніданок

Сир низької жирності, чай без цукру, неміцна

Обід

Рис варений і яловичина теж варена 100 г кожного

Вечеря

Салат з помідорів і цибулі з додаванням оливкової олії, томатний сік використаєте перед сном – 1 ст.

3-й день

Сніданок

Індичка варена – 100 г, чай зелений

Обід

Салат з капусти з перцем і цибулею, риба відварна слабо жирна – 150 г

Вечеря

Рис відварний, яблуко. На ніч випийте 1 ст. свіжого соку.

4-й день

Сніданок

Яловичина відварна – 100 г, слабкий чай без цукру

Обід

Суп з овочів, висівковий хліб

Вечеря

Рис відварний, відварне м’ясо птиці – 150г

5-й день

Сніданок

Нежирний кефір 1 ст., тост

Обід

Морквяний салат, риба відварна – 150 г, картопля запечена 2 шт.

Вечеря

Салат з болгарського перцю і помідорів, телятина відварна — 100г

6-й день

Сніданок

Печиво вівсяне – 2 шт. яйце некруто, чай трав’яний

Обід

Рис відварний, індичка варена 100 г

Вечеря

Салат з апельсинів та інших фруктів, відварна курка — 200 г

7-й день

Сніданок

Сир твердий – 100 г, чай зелений, тост

Обід

Салат овочевий з цибулею, помідором і перцем, рис відварний

Вечеря

Салат з капусти з огірком, яловичина відварна 200 г

Дієта та фізичні навантаження для живота і ніг

Зайві див. талії будуть поступово йти, але цей процес можна прискорити, якщо виконувати певні вправи. Кожен день рекомендується стрибати на скакалці виконувати інші гімнастичні вправи, наприклад, на скручування. Жінки, які вже пройшли цей шлях кажуть, що дійсно комплекс вправ дуже допомагає. Нижче ви бачите комплекс вправ, який допоможе в цій проблемі:

1. Лежачи на спині підігніть ноги в колінах, візьміться руками за голову ззаду. Вдихніть і підніміть плечі, м’язи преса активно працювати. Видихніть і поверніться у вихідне положення. При виконанні не напружуйте сідниці. Повторюйте дії 10 разів.
2. Ляжте на підлогу, на спину, підігніть ноги в колінах. Ваші щиколотки повинні знаходитися паралельно підлозі. Помістіть руки ззаду на голову, вдихніть, напружте прес. Плечі з стегнами відірвіть від підлоги і максимально наблизити груди і коліна. Видихніть і розслабтеся. Дії повторіть 10 разів.
3. Прийміть таке ж положення, як і в попередніх вправах, тільки руки покладіть по сторонам. Вдихніть і відірвіть стегна від підлоги, м’язи напружаться. Залишіться на пару секунд в такій позиції, видихніть. Прийміть вихідне положення. Робіть вправу 10 разів.
4. Ляжте на підлогу животом вниз, зробіть опор на лікті, ноги поставте на шкарпетки. Зробіть тіло максимально рівним для даної вправи. Одну ногу потрібно підняти до висоти стегна, потім другу. Кожну затримуйте в піднятому положенні на декілька секунд. Вам необхідно повторювати цю вправу десять повторень на кожну ногу

Відео: тижнева дієта для живота, стегон і боків

Ви хочете швидко скинути зайві 5 кг? Досягти цього складно, адже потрібно сувора дієта. Все про схуднення живота ви дізнаєтеся від дієтологів у програмі Е. Малишевої. Меню, в яке входять дієтичні салати і курячі страви допоможе впоратися з широкими боками вашої талії. Як приготувати такі страви – дивись нижче на відео.

Як швидко прибрати пивний живіт чоловікові?

Для того щоб у чоловіка вийшло досягти даної мети потрібно буде вирішувати цю проблему двома шляхами одночасно правильна дієта і доповнення до неї, без якого зниження ваги буде повільним – фізичні вправи.

Якщо є реальне бажання позбутися від жиру на животі, то слід звернути велику увагу на свій раціон. Якщо стоїть мета прибрати живіт швидко, то щодня організм повинен отримувати приблизно 2500 ккал і не більше, при цьому четверта частина – білкова їжа.

Майонез відразу відкладіть, він створює жирові клітини. Зробіть подібний соус будинку, для нього буде потрібно кефір, зелень, часник і сметана.

Щоб метаболічні процеси проходили швидше, потрібно менше їсти солі. Аналогічно і цукром – все потрібно в міру. Замість нього можна додати в чай мед або інший замінник, який ви знайдете в аптеці.

Щоб прибрати пивний живіт необхідно якомога менше вживати борошняних виробів. Спробуйте замість звичайного хліба їсти висівковий. Чай і каву пити можна, звичайна вода також повинна бути в раціоні. Алкогольні напої категорично заборонені.

Дотримуючись дієти, приймайте їжу 4 рази на день невеликими порціями. Вечеря повинна обов’язково бути до 19:00. Розподіл їжі:

1. Легкий сніданок, який видалить почуття голоду.
2. Обід обов’язково повинен включати в себе суп. Бульйон робіть не дуже жирним. Підійде як курячий, так і овочевий.
3. Після обіду організму в обов’язковому порядку не завадять вітаміни, тому пийте в цей час сік, їжте фрукти або робіть тости.
4. На вечерю підбирайте легку їжу, яка без проблем засвоюється.

Як прибрати пивний живіт чоловікові з допомогою фізичних вправ?

М’язи живота мало функціонують, тому і виникають жирові відкладення. Потрібно підібрати фізичні вправи для зміцнення м’язів.

М’язи живота краще тренувати з нижнього преса. В організмі ця ділянка є самим слабким. Переміщати це вправа на кінець занять не варто, тому як потім ваш організм дуже втомиться і сил на це вправа банально не вистачить. Піднімайте ноги у висячому стані – це і буде готовим вправою для нижнього преса. Візьміться за перекладину прямим хватом, руки тримаєте на рівні плечей або трохи вже. Піднімайте ноги максимально високо і утримуйте їх у верхній позиції кілька секунд.

Якщо чоловік займався раніше спортом, то йому більше підійде підйом швейцарської стіни. Навантаження тут більша, відповідно живіт піде швидше.

Є й інша вправа, що дозволяє прибрати живіт: на гімнастичній лаві в сидячому положенні потрібно упертися ззаду руками в сидіння, потім відхилився назад. Подымайте ноги якомога вище і затримуйте їх на 3-5 секунд, коліна намагайтеся не згинати.

Скручування так само шкідливі для пивного живота. Ляжте спиною на підлогу, підігніть ноги в колінах, щоб ноги стояли на підлозі. Візьміться руками за голову і відривайте стегна, підборіддя тягніть вгору.

Ще один варіант як прибрати пивний живіт

Першим буде те, що вам потрібно більше пити воду. Це один з найголовніших секретів який я для себе дізнався. Це один з найважливіших кроків, які потрібно впроваджувати. Справа в тому, що коли людина починає пити воду, в його організмі починають прискорюватися метаболізм, починаються прискорюватися всі процеси, включаючи теж саме жигании жиру. Основна проблема більшості тих, що худнуть, вони починають сідати на дієту і ось ми починаємо займатися, постійно урізати себе в їжі, але забуваємо про воду. Як виявилося вода це той елемент живлення, який запускає процес і активізує тіло в першу чергу. Коли ви хочете скинути зайву вагу і прибрати свій живіт, потрібно пити багато води.

Другий пункт-це спеціальні тренування для скидання жиру. Як ви знаєте, що без фізичної активності, без спорту схуднути практично неможливо. Основна причина полягає в тому, що коли людина починає худнути, тут є одна дуже цікава штука, наш організм завжди ставить вибір між спалити м’язи і спалити жир. І найцікавіше полягає в тому, що наші м’язи є набагато простий для розщеплення тканиною. Якщо ви не використовуєте фізичну активність, наш організм починає спалювати м’язи.

Третій крок, який Ви повинні зробити теж дуже простий -висипатися. Одна з великих проблем у людей це сон, ми не висипаємося постійно перебуваємо в якихось стресах: робота, навчання, або ще щось. Недосип — це дуже сильний стрес для нашого організму і, так само як і голод реагує на наш організм набором зайвої ваги.

І четвертий заключний крок — це перестати качати прес. Я, як і кожен з вас раніше думав, що постійне хитання преса це супер. Вправи, які прибирають живіт насправді це далеко не прес. Тому що є спеціальні тренування для скидання жиру. У плані спалювання зайвого жиру, це вправа взагалі не ефективно. Вона практично не дає ніякого ефекту. Так що треба поєднувати цього вправи з низкою інших і тоді у вас все вийде.

Якщо ви прислухаєтеся до наших порад, і будете виконувати їх строго по порядку. Ви, безсумнівно, досягнете результату в найкоротші терміни. Якщо вам сподобалася стаття, поділіться з нею з друзями. Адже скоро літо і виглядати чудово хоче кожен.