Вправи з м’ячем для фітнесу

М’яч для фітнесу інакше називають фітболом. Фітбол раніше використовувався лише в стаціонарах для відновлення хворих після операцій, травм. З часом фітбол став загальнодоступним засобом для краси і здоров’я.

У чому ж користь від вправ з м’ячем для фітнесу?

найпершим і елементарним вправою з м’ячем — просто навчитися на ньому сидіти. Здається, що може бути простіше? А ось і ні. Той, хто вже скуштував посидіти на фітболі знає, що всидіти на ньому не так-то просто, м’яч постійно намагається вислизнути з під вас. Тільки освоївши перше вправу можна переходити до інших, більш складним.

В той час, коли ви просто сидите на м’ячі, ваш організм починає спалювати калорії, так як всі м’язи вашого тіла, які відповідають за збереження рівноваги, дуже напружені. До них можна віднести: весь малий таз, м’язи стегон, сідниць, преса і спини. Крім цього, в нашому тілі є безліч маленьких м’язів, які у звичайному режимі роботи важко прокачати. Тому, щоб дістатися до цих глибинних м’язів вам необхідно тривале напруження всього організму, саме тому потрібно навчитися зберігати положення сидячи на м’ячі на тривалий термін.

За допомогою вправ на м’ячі ви тренуєте також серцевий м’яз, сечостатеву систему, дихальні органи, обмін речовин і травлення. Виконувати вправи з фітболом можуть також вагітні жінки. Завдяки йому можна спростити та убезпечити пологи, а також прискорити процес відновлення і повернення до колишніх форм.

М’яч для фітнесу сприяє поліпшенню постави, створює м’язовий корсет навколо хребта. Таким чином хребет не буде відчувати зайвого навантаження, пройдуть болі, втому і викривлення.

Ось які вправи можна виконувати з м’ячем для фітнесу:

Стопи стоять паралельно, ноги на ширині таза, коли присідаємо, згинаємо руки з кулею, коли випрямляємся, витягуємо руки вгору разом з м’ячем (10-15 разів).
Присідаємо і витягуємо руки з м’ячем вперед (10-15 разів).
Присідаємо, а коли випрямляємся, витягуємо руки з м’ячем по діагоналі (10-15 разів на кожну сторону).
Нахили в сторону з м’ячем у руках над головою (8-16 разів).
Присідаємо, а коли випрямляємся, витягуємо руки з м’ячем по діагоналі, а протилежну ногу в зігнутому вигляді піднімаємо вгору (8-16 разів).
Класичне присідання з м’ячем перед собою (10-15 разів).
Кладемо м’яч на підлогу, опускаємо на нього руки, витягуємо ногу назад вгору, стоїмо, згинаємо і підтягуємо до грудей (10-15 разів на кожну ногу).
Кладемо м’яч на підлогу, ставимо на нього стопу, розгинаємо і згинаємо ногу (8-16 разів на кожну ногу).
Лягаємо на м’яч так, щоб плечі і верхня частина спини були на м’ячі. Ноги зігнуті під прямим кутом, стопи стоять на підлозі. Піднімаємо прямі руки вгору, потім повільно витягаємо одну ногу паралельно підлозі. Фіксуємо (10-15 разів на кожну ногу).
Встаємо спиною до стіни і спираємося на м’яч так, щоб він був під попереком. Руки на поясі. Присідаємо, перекочуючи м’яч і відводячи під нього таз до прямого кута в колінах (8-16 разів).

Пробуйте, а якщо хочете отримати результати швидко, регулярно тренуйтеся і харчуйтеся правильно.

Стаття підготовлена спеціально для інтернет журналу Pizhonka.ru

Автор: Наталія Шнейдер (natalia_3110@mail.ru)

Вам також буде цікаво:

Добавить комментарий Отменить ответ