Розвантажувальний день після переїдання: як прийти у форму

Зміст

• Психологічний настрій
• Розвантажувальний день: особливості
• Протипоказання та обмеження
• Види розвантажувальних днів
  • З’їдено багато жирного
  • З’їдено багато солоного, маринованого, гострого
  • З’їдено багато солодощів
  • Алкогольне отруєння
  • Отруєння несвіжими продуктами

Російське застілля завжди рясно, а вже під час всенародно улюблених новорічних урочистостей столи і зовсім ломляться від страв. Оскільки свята тягнуться довго, тиждень, а то й більше, перетікаючи один в інший, набрати зайву вагу після зимових канікул цілком можливо. Довгі обіди та вечері, зустрічі з друзями, нічні трапези, посиденьки в кафе – все це негативно позначиться не тільки на талії і стегнах, але і на самопочуття і загальний стан організму. Такі перевантаження йому однозначно шкідливі, вони часто несуть з собою цілий ряд неприємностей у післяноворічний період:

• порушення метаболізму, уповільнення його, запори, скупчення шлаків і токсичних речовин у кишечнику;
• перевантаження печінки внаслідок безконтрольного вживання жирної, солоної, гострої та солодкої їжі;
• погіршення стану шкіри, нездоровий колір обличчя, прищі, вугри;
• отруєння організму алкоголем.

Психологічний настрій

Вставши на ваги в перший раз після свят, велика частина дівчат і жінок приходять в жах. Починаються депресії і смуток, пані картають себе, всіляко лають, погрожують перестати їсти і постійно скаржаться всім навколо. Насправді, варто запам’ятати кілька речей, які допоможуть зберегти бадьорий настрій, ясний розум і схуднути після Нового року.

• Не звинувачуйте себе. Помилятися може кожна людина. Те, що ви з’їли і набрали зайве, можна виправити, а от зневажливе ставлення до своєї персони, швидше за все, змусить вас опустити руки і загрузнути в «самокопання».
• Виправити можна практично все. Худнуть люди, які важать набагато більше вас, успішно худнуть і відчувають себе чудово. Ставтеся до свого тіла з повагою – і воно відповість вам вдячністю.
• Коли ви скаржитеся оточуючим, особливо коханій людині, ви звертаєте увагу на те, чого він, швидше за все, і не помічав. Краще уникати цієї тактики.

Розвантажувальний день: особливості

Потрібно сказати, що даний метод очищення організму – не лікувальна дієта. І його ні в якому разі не можна застосовувати як спосіб постійного харчування з метою схуднути. В цьому випадку організм буде відчувати нестачу в поживних речовинах і вітамінах. Така монодієта для того, щоб схуднути після новорічних свят, не повинна тривати більше одного дня. Зате, якщо вам сподобається цей спосіб розвантаження, його можна буде застосовувати регулярно, оптимально – раз в тиждень.

Щоб схуднення після застілля не перетворилося на тортури, їжте невеликими порціями, зате п’ять-шість разів за день. Такий режим дозволить не зірватися, якщо буде мучити почуття голоду. До того ж, часте перетравлення їжі, навіть легкої і корисною, як розвантажувальний день після переїдання – це робота для шлунково-кишкового тракту і всього організму, яка змушує його витрачати калорії, в тому числі і ті, які були «наедены» під час свят.

Важливим і незмінним правилом є вживання великої кількості води. Тут не підходять соки, навіть соки, морси і компоти з цукром, будь покупні напої. Тільки чиста негазована вода є гарантом того, що з організму ви виведете все зайве протягом дня розвантаження після свят. Вжити потрібно не менше півтора-двох літрів за день. Не пийте великими порціями, щоб знизити навантаження на нирки. Краще робити це приблизно раз в півтори години, по невеликому склянці, маленькими ковтками і не поспішаючи. Вода повинна бути комфортною кімнатної температури.

Одноденна дієта після новорічних свят не передбачає зменшення активності. Рекомендується працювати або навчатися у звичайному режимі, займатися спортом або улюбленим хобі, бути на свіжому повітрі. Прогулянки у цей день – чудова ідея, не варто відмовляти собі в цьому, особливо, якщо є можливість провести з дітьми на годину більше часу в парку або пройтися з роботи додому пішки.

До розвантаження потрібно підготуватися заздалегідь. Напередодні сходіть в магазин, купіть все потрібне і приготуйте. Наприклад, запечіть яблука на роботу, запарте гречану крупу в термосі, розкладіть все по контейнерах. Якщо ви боїтеся зірватися, постарайтеся прибрати з поля зору продукти, які будуть вас спокушати. З цієї ж причини під час розвантажувального дня краще не відвідувати магазини.

Протипоказання та обмеження

Існують різні відповіді на питання, як схуднути після свят, і одноденна монодієта – один з них. Є ряд захворювань і станів, який виключає цей спосіб, так як приводити фігуру в порядок на шкоду здоров’ю і нерозумно і небезпечно.

• Вагітність. Ніякої голод під час виношування дитини не виправданий. Це може послужити погану службу розвитку малюка і самопочуття мами. Однак якщо ви вирішили злегка полегшити свій раціон на один день, слід проконсультуватися з акушером-гінекологом, який веде вагітність.
• Цукровий діабет. Порушення вироблення інсуліну потребує регулярного прийому їжі, а недбале ставлення до себе може спричинити страшні наслідки. Щоб схуднути після Нового року, краще вибрати інший, менш екстремальний спосіб.
• Захворювання шлунково-кишкового тракту, особливо гастрит. Тут важливо продумати раціон, щоб не погіршити свій стан. Наприклад, людям з таким захворюванням не слід вибирати монодієти на цитрусових, адже кислота, яка потрапляє в шлунок, буде його дратувати і травмувати.
• Захворювання печінки і нирок. Обов’язково потрібна консультація фахівця, адже деякі продукти будуть збільшувати навантаження на ці органи.
• Відновлення після інфекційних та інших захворювань. Тут краще просто налагодити харчування, виключивши жирне, солодке, борошняне і смажене, але не влаштовувати розвантажувальний день, адже організму потрібні сили на відновлення.

Види розвантажувальних днів

Найбільш грамотним і оптимальним варіантом буде вибір того продукту, який підійде саме під вашу ситуацію. Потрібно визначитися, які проблеми з самопочуттям існують на даний момент, чого було з’їдено найбільше і як найбільш ефективно від цього позбутися.

З’їдено багато жирного

Продукти, рясно политі соусами з великою кількістю масла, присмачені жирами або містять їх, важко перетравлюються. Надлишок починає бродити у стравоході, запускаються процеси гниття. Ферментів, що виділяються печінкою і підшлунковою залозою, просто недостатньо для засвоєння. Таке навантаження на органи чревата болем у животі, здуттям кишечника, печією, відчуттям важкості.

Краща одноденна дієта після свят, під час яких ви переїли жирних продуктів – голодування. Тобто, протягом доби ви тільки п’єте чисту воду. Можна чергувати теплу і холодну, а також, якщо відсутня гастрит або інші захворювання шлунково-кишкового тракту, додати трохи лимонного соку. Не потрібно купувати готовий – просто видавіть часточку в свою склянку. Він прискорить метаболізм і допоможе вивести шкідливі речовини і токсини.

З’їдено багато солоного, маринованого, гострого

Дані страви сприяють накопиченню в клітинах рідини, що викликає набряки. Для того, щоб привести себе в норму, вам знадобляться продукти з клітковиною і солями магнію. Є два варіанти розвантажувального дня для цього випадку.

1. 1,5 кілограма приготованої на пару цвітної капусти та брокколі без солі, вода з додаванням соку журавлини.
2. Відварену нешліфований рис (1 склянка). Сіль, масло і приправи, природно, додавати не можна. Потрібний рівень клітковини забезпечить білокачанна капуста, яку потрібно нашаткувати і розім’яти, щоб виділився сік. Доповненням послужить компот з сухофруктів без цукру.

З’їдено багато солодощів

Різке підвищення рівня глюкози в крові, а потім його зниження – це запорука того, що незабаром знову захочеться цукерок або тортика, тільки з’їдено буде більше. Щоб вийти з порочного кола, побороти печію та нудоту від непомірного вживання простих вуглеводів, рекомендуються такі розвантажувальні дні:

• На фруктових смузі. До їх складу добре додати клітковину або висівки. Вибір фруктів – на ваш розсуд.
• На запеченому або відвареному картоплі без масла і солі. Не забуваємо пити воду!

Алкогольне отруєння

Побороти нудоту, головний біль та слабкість, що є ознаками надлишку отрут в крові, допоможе квашена капуста, варена вівсянка і цитрусові. Рівномірно розподіліть ці продукти на весь день, пийте чисту воду. Давно відомо, що звичка похмелитися покращує самопочуття тільки на час, в цілому ж ситуацію таке рішення посилює.

Отруєння несвіжими продуктами

Новорічні свята тягнуться довго, і спроба поласувати салатом, який вже три дні стоїть в холодильнику, може закінчитися плачевно – діареєю, підвищенням температури, слабкістю, нудотою і блювотою. Протягом перших діб їсти не рекомендується взагалі, так багато і не можуть, так як організм не приймає їжу. Другий день краще зробити розвантажувальним, до чистої води додавши лише кілька печених яблук, які допоможуть звільнитися від отрут, що надходять у кров при отруєнні.