Продукти, що спалюють жир: допомагаємо організму налагодити обмінний процес

Зміст

• Яким чином продукти можуть сприяти спалюванню жиру
• Продукти, які допомагають позбутися від зайвого жиру
  • Грейпфрут
  • Імбир
  • Капуста
  • Кориця
  • Хрін
  • Зелений чай
  • Соя квасоля
  • Ананас
  • Груші, яблука і малина
  • Огірки
• Рекомендації по вживанню

Зайва жирова маса не тільки не робить свого власника більш привабливим, але і загрожує різними проблемами зі здоров’ям. При цьому більшість дієт передбачає насильство над власним організмом, в результаті чого органи недоотримують певну кількість живильних речовин і необхідних елементів.

Щоб розпрощатися із зайвими кілограмами, людина входить в режим хронічного стресу, при якому тіло намагається запастися максимальною кількістю енергії (тобто жиру) на випадок голоду. Продукти, що спалюють зайвий жир, здатні надати істотну підтримку в боротьбі з ожирінням, а також налагодити обмінні процеси.

Яким чином продукти можуть сприяти спалюванню жиру

Жирові складки являють собою «законсервовану» енергію, якої людський організм запасається в цілях забезпечити собі виживання у важкий період, передбачає недолік їжі. Однак ритм життя сучасних людей такий, що калорій він споживає значно більше, ніж встигає витратити. Малорухливий спосіб життя і шкідливі звички аналогічним чином погіршують ситуацію, перешкоджаючи нормальному метаболізму.

Продукти, що сприяють ефективному спалюванню жиру, активують посилене вироблення особливих гормонів в гіпофізі і щитовидній залозі, які розщеплюють жирові відкладення, перетворюючи їх запаси в енергію. Одним з найважливіших в цьому процесі є гормон росту. Щоб він вироблявся в необхідному обсязі, потрібні таурин, магній, йод і вітамін С.

Завдяки жирним кислотам, у свою чергу, здійснюється досить складний алгоритм взаємодії інсуліну і лептину, який відповідальний за відчуття насичення. У тому випадку, якщо подібний механізм в організмі людини порушений, сигнал про насичення їжею не надходить вчасно, що веде до переїдання і накопичення зайвих кілограмів. Блокують сигнали лептину переважно інсулін і цукор.

Говорячи простою мовою, необхідно споживати якомога менше різних цукрів (в першу чергу рафінованих). Недолік сну теж спричиняє стресовий стан і занепад сил, спроби компенсувати який організм починає посилений запас енергії у вигляді відкладень жиру. Дефіцит йоду провокує швидку втомлюваність, що призводить до аналогічних результатів.

Продукти, які допомагають позбутися від зайвого жиру

Варто відразу усвідомити, що продукти, що спалюють зайвий підшкірний жир, не є чудодійним засобом від повноти. Якщо протягом дня балувати себе заварними тістечками або тортиками, а під вечір з’їсти, наприклад, половинку грейпфрута, на чарівний ефект однозначно можна не розраховувати. До відома: в одному шоколадному батончику міститься близько 650 калорій. Для того, щоб витратити тощо кількість, доведеться неабияк попітніти на кардіотренуваня за близько 40 хвилин.

Рекомендується взяти на озброєння такі правила, які допоможуть позбавитися від зайвої ваги, перетворивши жир в організмі енергію:

1. На сніданок краще всього вживати складні вуглеводи, які дають відчуття насичення на кілька годин.
2. Денний раціон слід розподілити таким чином, щоб між кожним прийомом їжі була пауза не більше 3 годин.
3. У перервах між трапезами варто вживати цитрусові фрукти.
4. Вечеряти рекомендується за 2-3 години до відходу до сну.

Різко знизивши кількість калорій в денному раціоні, не варто очікувати позитивних результатів у справі зниження жирового прошарку. Вживання такої їжі краще всього починати плавно. Нижченаведений список містить ті продукти, які сприяють спалюванню жиру, не завдаючи при цьому шкоди людському організму.

Грейпфрут

Цей представник цитрусових здатний прискорити метаболізм і посприяти почуттю насичення організму. У грейпфруті міститься достатня кількість клітковини, що грає важливу роль в стабілізації рівня глюкози в крові. Пектинові волокна, які становлять близько 40 % маси плоду, вельми сприятливо позначаються на спалювання підшкірного жиру і очищення судинної системи від холестерину. Для досягнення необхідного ефекту варто вживати стакан свіжовичавленого соку або половинку грейпфрута через 15 хвилин після прийому їжі.

На замітку: згідно з нещодавно проведеним дослідженням, люди, съедавшие по одному грейпфруту в день протягом трьох місяців, в середньому втрачали від 1,5 до 2 кг ваги.

Імбир

Корінь імбиру володіє чудовими зігріваючими якостями, які покращують травлення і сприяють оптимальному перетравленню їжі. Імбир містить особливі ефірні масла, що прискорюють метаболізм і розщеплюють підшкірний жир.

Крім того, регулярне вживання цього продукту дуже сприятливо впливає на стан шкіри, роблячи її пружною і красивою. Даний ефект є дуже важливим для запобігання розтяжок, нерідко супроводжують зниження маси тіла.

Капуста

У всіх видах капусти міститься висока кількість клітковини, яка подібно щітці позбавляє організм від застарілих токсинів і шлаків. Брокколі, кольорова і білокачанна капуста сприяють підвищенню імунітету, насичуючи організм такими елементами, як:

• фтор;
• марганець;
• цинк;
• мідь;
• залізо;
• фосфор;
• калій, кальцій і магній.

Капуста є одним з рекордсменів за вмістом вітамінів груп B, A, PP, C, K і E. До того ж даний продукт є низькокалорійним, вживати його можна фактично у необмеженому обсязі. Виняток становлять люди, які страждають від проблем з кишечником.

Кориця

Перераховуючи продукти, швидко спалюють жири в організмі, не можна забувати про такий прянощі, як кориця. Одним з чудових властивостей є здатність досить ефективно боротися з жировим прошарком в області живота. Кориця дозволяє стабілізувати рівень цукру в крові, стрибки якого і провокують відчуття голоду. Зрозуміло, щоб знизити вагу, необхідно додавати корицю в дієтичні страви, а не вживати її у складі здобних булочок.

Кориця має ряд протипоказань, так, її застосування не рекомендується при захворюваннях печінки і вагітності.

Хрін

Для спалювання жиру можна досить ефективно використовувати такий продукт, як хрін. Його вживали в лікарських цілях ще жителі Древнього Єгипту за кілька тисяч років до нашої ери. Хрін прискорює обмін речовин і перешкоджає відкладенню надлишків їжі, які мають властивість відкладатися у вигляді жирового прошарку.

Особам, що страждають від запальних захворювань шлунково-кишкового тракту і проблем з печінкою, краще утриматися від вживання хрону.

Зелений чай

Зелений чай є одним з найбільш ефективних засобів рослинного походження, які сприяють спалюванню підшкірного жиру. У його складі присутній неабияку кількість натурального стимулятора кофеїну, тому 2-3 чашки напою в день допоможуть прискорити розщеплення не тільки підшкірного, але і внутрішнього (вісцерального) жиру. Цей напій володіє солідним набором вітамінів і мікроелементів, а також антиоксидантні властивості.

Соя квасоля

Дані представники сімейства бобових є чудовими джерелами рослинного білка, який чудово засвоюється організмом. На повне засвоєння протеїну витрачається значна кількість енергії, що сприяє спалюванню жирових клітин. Дані продукти багаті амінокислотами, виконують важливу роль в обмінних процесах організму.

Ананас

Більшість людей на питання про те, які продукти спалюють жири, відповідають, що це ананас. І справді, в його складі присутній особливий фермент бромелайн, ефективно розщеплює підшкірні жирові відкладення. Крім того, ананас має властивості, стимулюють травний процес і прискорюють метаболізм.

Вживати подібний продукт необхідно в свіжому вигляді або приготувати з нього свіжовичавлений сік. Пакетовані соки і консервовані ананаси не принесуть позитивного результату.

Люди, які страждають від виразкової хвороби, повинні звернути увагу на інші продукти-спалювачі жиру. Після вживання ананаса необхідно почистити зуби, оскільки його сік негативно впливає на стан емалі.

Груші, яблука і малина

Ці продукти є досить доступними і при цьому відмінно допомагають спалювати жир. Найкраще їсти їх з шкіркою, оскільки в ній міститься клітковина, насичує організм і ефективно вычищающая з нього різні токсини. Малина має невелике сечогінну дію і сприяє прискоренню метаболізму.

Огірки

Серед продуктів, які спалюють підшкірний жировий шар, можна виділити огірки. Вони мають рекордно низькою калорійністю, при цьому дозволяють забезпечувати контроль за гідратацією організму під час інтенсивних тренувань або фізичної активності.

Вода, до речі, також є відмінним засобом, що дозволяє швидко спалити запас спожитих за день калорій.

Рекомендації по вживанню

Продукти, що спалюють жири в організмі, повинні бути грамотно вписано в повсякденний раціон харчування. Для максимальної ефективності варто поєднувати вживання подібних продуктів з відмовою від жирної і смаженої їжі, а також від каш, приготовлених на молоці. По-перше, такі страви мають велику жирність. А по-друге, їх вживання здатне привести до різних проблем з травним трактом, що тягне за собою набір зайвих кілограмів.

Отже, ми розглянули, які продукти допомагають спалювати жирові відкладення. Рекомендуємо переглянути свій раціон харчування, включити в нього корисні продукти рослинного походження, а також приділити увагу регулярних прогулянок на свіжому повітрі і помірної фізичної активності. Струнка фігура і тонка талія вам забезпечені!