Можна різко кинути палити: плюси кардинального вирішення

Зміст

• Думка фахівців
• Що відбувається при різкій відмові?
• Як кинути курити різко?
• Чим собі допомогти при відмові?

Кожен курець розуміє, що розлучатися з шкідливою звичкою рано чи пізно потрібно. Адже її наслідки наздоженуть кожного, хто кожен день буде отруювати свій організм алкогольними отрутами.

Серед величезної кількості способів розставання з сигаретами є ті, які передбачають поступовий відхід, а є методики, згідно з якими, смолити потрібно припинити відразу ж. Однак кожна людина, що планує відмову, задається питанням: чи можна різко кидати курити?

Думка фахівців

Медики у своїй більшості вважають, що відмова від звички повинен бути кардинальним. Тобто, курець просто припиняє курити раз і назавжди. Чим довше відтягувати момент розставання з тютюном, тим важче воно буде проходити. Після цього найскладнішим буде подолання залежності і нездужання внаслідок перебудови організму.

Звичайно, є думки, згідно з яким, поступове залишення пристрасті більш щадний для всіх систем тіла спосіб. Його прихильники засновують твердження, чому не можна різко кидати курити, на те, що така дія спричинить загострення хронічних захворювань, падіння імунітету, важке нервове стан або навіть депресію, що шкідливо для здоров’я. Однак немає гарантії, що зменшення дози нікотину не приведе людину назад, до тієї ж точки відліку – регулярного куріння.

Що відбувається при різкій відмові?

Через місяці або роки куріння організм звик до регулярної стимуляції нервової системи речовинами, що містяться в тютюні. Нікотин та інші отрути давали йому ілюзію спокою, загострювали чутливість деяких рецепторів.

Багатьом здається, що при вживанні сигарет думається легше, немає напруги, простіше переносяться стреси. Нібито, якщо різко кинути палити, ця уявна психологічна стабільність руйнується, так і стан організму змінюється до гіршого. Насправді, якщо не відмовлятися від сигарет або робити це повільно, наслідки будуть куди більш серйозні.

Фактично процес відмови від куріння протікає так:

• З’являється або посилюється кашель. Ті смоли і токсини, які в достатку накопичилися в легенях, починають виводитися за допомогою кашлю з відділенням мокротиння. Це явище, безсумнівно, буде мучити людину деякий час, поки дихальні шляхи не очистяться.
• Курцеві при розставанні з пристрастю можуть докучати запаморочення, слабкість і головний біль. Це пов’язано з тим, що в кровоносній системі змінюється співвідношення кисню і вуглекислого газу. До того ж, шкідливі речовини будуть виводитися, а цей процес завжди супроводжується нездужанням.
• Ще один неприємний наслідок при відмові від куріння – це порушення травлення. Багатьом докучають шлункові болі або запори. Вирішується проблема просто. Якщо налагодити харчування, пити багато чистої води і стежити за своїм станом, все незабаром налагодиться.
• Утруднення дихання. Це явище пов’язане, по-перше, із збільшенням кількості кисню, незвичним для організму, а по-друге, зі зміною тиску, по-третє, з загальним нездужанням, пов’язаних з нікотиновою залежністю. Проходить само і швидко.

• Загострене почуття голоду. Як відомо, тютюн придушує апетит. Коли людина буде боротися із залежністю, йому буде частіше звичайного хотітися їсти. Багато намагаються замінити нікотин сухариками, насінням, льодяниками, якими-небудь снеками. Це шкідливо для обміну речовин і правильної роботи травної системи. Налагодити харчування, їсти потроху, але часто, вживати більше овочів і пити багато рідини – ось рецепт порятунку від куріння назавжди без набору ваги.
• Ослаблення імунітету. Воно також пов’язане з виведенням шкідливих речовин і перебудовою організму на здоровий лад. У період відмови від сигарет потрібно уважніше ставитися до захисту від вірусів, одягатися тепліше і не перебувати на холоді, вітрі і протягах, якщо немає такої необхідності. У той же час, свіже повітря – відмінний помічник у боротьбі із залежністю та її наслідками.
• Проблеми з концентрацією уваги. Розбудовуються не тільки системи органів, але й нервова система і мозок. А це означає, що зосередитися на якомусь справі, а часом і всидіти на місці, буде нелегко. Тут найголовніше – не лаяти себе, намагатися брати задачі силам, розуміти, що це стан – тимчасове, і скоро, коли нікотин виведеться, воно припиниться.
• Депресивний стан. Найважче в боротьбі з курінням – це, як відомо, подолання залежності. Різке припинення стимуляції деяких рецепторів мозку обумовлює наростаюче почуття роздратування або навіть гніву, розгубленість і фрустрацію, пригнічений стан. Жаліти себе і культивувати такий настрій шкідливо і нерезультативно. Варто переключитися на якісь справи, цікаві захоплення. Найбільш правильним рішенням будуть регулярні заняття спортом на свіжому повітрі, якщо немає протипоказань.

Як кинути курити різко?

Лікарі особливо рекомендують різко кидати сигарети тим, чий стаж шкідливої залежності не перевищує десяти років. Важкі зміни в фізичному стані за такий час ще не встигають сформуватися, а це означає, що доведеться подолати тільки свій потяг до нікотину. Простіше кажучи, всі страхи і труднощі знаходяться у курця в голові.

На такому підході ґрунтується методика Аллена Карра. Він сам був завзятим курцем, але кинув різко і назавжди, навчивши цього мільйони людей. Карр загострює увагу, насамперед, на подоланні страху важкого стану, налаштовує читачів своєї книги на легкий і позитивний відмова від нікотину і зовсім не лякає негативом або наслідків, які несе куріння.

Ще один спосіб, який дійсно допомагає – курс «Звільнення.онлайн». Ця програма заснована на ретельному аналізі, в тому числі, і письмовому, власного стану, на усвідомленні кожного свого кроку.

Що стосується гіпнозу або кодування – це метод діє лише на деяких, причому, немає ніякої гарантії в тому, що результат – назавжди. Багато через деякий час повертаються до сигарет, або, того гірше, починають ще і пити.

Засоби, що містять очищений нікотин, такі, як інгалятори, спреї, жуйки або пластирі, взагалі не вирішують проблему залежності. Вони відтягують момент повної відмови, який може не настати взагалі. До того ж, навіть маленькі дози отрут і токсинів – це нітрохи не менш шкідливо, ніж повноцінна сигарета.

Чим собі допомогти при відмові?

• Зайнятися спортом. Активний спосіб життя сприяє швидкому виведенню отрут і смол і позбавлення від залежності. Спорт – це також тренування сили волі, яка допоможе в боротьбі із залежністю.
• Знайти для себе альтернативу цигаркам у важкі моменти. Замість того, щоб курити після нервової робочої зустрічі, пройтися швидким кроком з улюбленою музикою в навушниках.
• Знайти хобі. Немає людей, яким нічого нецікаво. Спробуйте освоїти щось, чим ви ще не займалися.
• Усвідомити всі приємні наслідки відмови від куріння. Адже через п’ять років після розставання з нікотином організм екс-залежного нічим не відрізняється за станом організму від інших людей, зовсім не знайомих з сигаретами.

Палити може кинути кожен. Вам може здаватися, що це непростий процес. Однак, чим більше жаліти себе, розтягувати і відмова повертатися на вихідні позиції, тим більше ймовірність того, що сигарети будуть переслідувати вас завжди. Різкий відмова – це єдиний спосіб розлучитися з ненависним тютюном на все життя. А правильно обраний метод – запорука легкого і приємного переходу до некурящої життя, без дискомфорту.