Біг вранці для схуднення: як отримати результат

Зміст

• Як перехитрити свою лінь і почати тренуватися?
• Регулярні ранкові пробіжки — це корисно і приємно
• Як тренуватися для спалювання зайвих кілограмів?

Скільки б не твердили в сучасній пресі, що зараз повертається мода на округлі, жіночні форми, ми все одно прагнемо схуднути. Струнка, витончена і спортивна фігура надає будь-якого образу додаткове чарівність. Головне – знайти оптимальний спосіб для підтримки фігури в хорошій формі. Біг по ранках для схуднення – один з найбільш поширених і рекомендованих засобів для досягнення цієї мети. Все, на перший погляд, очевидно, варто лише почати займатися цим видом спорту – і результат не змусить себе чекати. Але от саме цей перший крок буває так складно зробити…

Як перехитрити свою лінь і почати тренуватися?

Так, це вона лінь-матінка змушує нас думати – ось куплю красивий спортивний костюм – тоді і займуся бігом. Купили костюм – погода щось не та. Почекаю понеділка – тоді і почну. І це може тягнутися нескінченно. А треба просто знайти свою особисту мотивацію для занять цим видом спорту. Розглянемо кілька варіантів, які можуть допомогти почати бігати регулярно.

Перший варіант

Потрібно знайти кілька подруг, яких теж можна захопити ідеєю бігу для схуднення, придбати симпатичний спортивний костюмчик і піти на стадіон. Як правило, там знаходиться і компанія таких же захоплених бігом людей, а також якусь кількість глядачів. В загальному, може підібратися відмінна компанія, з якою буде цікаво і поспілкуватися, і не забути про бігу для підтримки гарної спортивної форми. Цей варіант мотивації можна використовувати для товариських екстравертів.

Другий варіант

Самозаглибленим і задумливим інтровертам краще вибрати біг в парку. Біг загострює всі відчуття, краса пронизаної ранковими променями листя, ніжна смарагдова зелень трав, спів птахів… Це допоможе яскравіше відчути всі чари світу, відірватися від повсякденної суєти. Уявляєте? І це все можна особливо гостро відчути саме в процесі бігу, потрібно лише зробити перший крок.

Кожному варто подумати, як себе стимулювати для занять спортом. Тим більше, що варто лише почати, захоплення бігом прийде обов’язково, адже є чисто фізіологічна причина для цього – при бігу виділяються гормони радості і задоволення – ендорфіни. Скільки користі і задоволення можна отримати від простого бігу!

Втім, можна заперечити, що все це лірика, а от яка конкретна користь для організму від бігу вранці для схуднення?

Регулярні ранкові пробіжки — це корисно і приємно

Крім того, що ранкова пробіжка дає відмінний імпульс на весь день і допомагає підтримувати відмінний настрій, є ще ряд причин, які надихають нас на заняття саме цим видом спорту, особливо якщо бігати правильно:

• Відбувається тренування і зміцнення всіх м’язів, в тому числі і серцевих, що особливо важливо.
• Всі органи більш активно забезпечуються кров’ю, а поліпшення кровопостачання – відмінний стимул для оздоровлення.
• Організм стає більш витривалим, зміцнюється імунітет. У результаті знижується загроза захворіти грипом та іншими застудними захворюваннями.
• Швидкість обміну речовин збільшується, а кількість так званого «поганого» холестерину стає менше.
• Організм активно позбавляється від шлаків.
• Якщо регулярно бігати, то значно знижується загроза захворіти атеросклерозом у зрілому віці. Це означає, правильний біг гарантує розумову активність і в похилому віці. Не варто забувати, що молодість не вічна і варто подумати про свій стан в більш похилому віці.
• І, нарешті, активно спалюються калорії. Але скільки часу повинна тривати тренування для цього? Потрібно пам’ятати — навіть якщо бігати правильно, втрата ваги починається тільки після 30 хвилин бігу.

Як тренуватися для спалювання зайвих кілограмів?

Для того, щоб біг вранці для схуднення був дійсно ефективним і приніс максимальну користь здоров’ю, варто виконувати деякі правила:

• Правильно починати біг з коротких пробіжок. Скільки часу вони повинні тривати? Не більше 10 хвилин. А ще краще почати тренування зі спортивної ходьби. Навіть якщо ви займаєтеся бігом регулярно, різка мобілізація всіх сил вранці, коли організм ще не зовсім прокинувся, може погано вплинути на роботу серця, так і всього організму. Так що перше правило – навантаження повинне наростати поступово.
• Якщо до бігу добре розім’ятися, зігріти м’язи, зробити кілька вправ на розтяжку, то тренування пройде легше і приємніше.
• Якщо правильно одягнутися на пробіжку, то тренуватися буде більш комфортно. Для цього підійде спортивний одяг з натуральних «дихаючих» тканин.
• Для того щоб схуднути, потрібно поступово довести час бігу до сорока або навіть шістдесяти хвилин. Щоб позбавитися від зайвої ваги, варто пам’ятати, що спалювання жиру починається лише після 30 хвилин безперервного бігу.
• Важливо враховувати, скільки тренувань потрібно робити в тиждень. Найбільш оптимальна кількість тренувань – три дні в тиждень. Так організм встигає відпочити, а ефект від тренувань зберігається.
• Бігати можна в своєму ритмі, не варто змушувати себе бігти швидше, витрачати більше сил. Якщо зручно, то краще для схуднення бігати підтюпцем. При такому виді бігу рекомендується дуже акуратно ставити стопи, вони повинні працювати, як пружинки. Спочатку на землю опускається носок, потім плавно перекатываем стопу на п’яту.
• Правильно дихати під час бігу дуже важливо. Тут потрібно прислухатися до свого стану. Досвідчені тренери радять при бігу підтюпцем дотримуватися режиму дихання, при якому вдих робиться протягом двох кроків, і також протягом двох кроків робиться видих. По мірі збільшення досвіду бігу і зміцнення організму, можна перейти на більш глибокий ритм дихання: вдих робити у ритмі чотирьох кроків, і також робити видих.
• Бажано під час бігу використовувати черевне дихання, тобто дихати животом. При такому типі дихання задіюється нижня частина легенів, яка в звичайному житті і при звичайному диханні майже зовсім не задіяна. Так ми позбавляємо нижню частину легенів від застійних явищ.
• Для того, щоб завжди контролювати свій стан під час бігу, потрібно враховувати скільки в хвилину відбувається серцевих скорочень. Щоб знайти свою індивідуальну норму ритму серцевих скорочень, потрібно від 220 відняти число повних років. А потім помножити отримане число на 0,6 – отримуємо нижня межа пульсу, помноживши на 0,8, отримаємо верхня межа пульсу.