Корисні поради майбутнім мамам по вагітності

Зміст

• Їсти чи не їсти?
• Дозволені фізичні навантаження?
• Як скорегувати спосіб життя?
• Як правильно доглядати за собою?
• Турбота про малюка до пологів – це важливо!

Ви скоро відчуєте радість материнства? Наступні поради допоможуть відчути всю красу даного періоду в повній мірі. Який спосіб життя вести в цей час? Як майбутній мамі підтримувати відмінне самопочуття і кожен день перебувати у піднесеному настрої? На ці фактори варто звернути особливу увагу, так як від них багато в чому залежить здоров’я і розвиток вашої дитини.

Їсти чи не їсти?

В період вагітності бажано скорегувати свій раціон таким чином, щоб організм отримував достатню порцію біологічно активних речовин. Майбутній мамі варто звернути увагу на продукти, які будуть не тільки корисними, але й поживними, так як саме таке меню посприяє вашому відмінному самопочуттю.

Які ж поради можна дати мамам щодо раціону?

• По-перше, під час вагітності вітається дробовий режим. Їжте невеликими порціями 4-5 разів на день. Останній прийом їжі має припадати на вечір – за 2 години до сну.
• По-друге, споживайте достатню кількість рідини. Протягом всього терміну денна норма становить близько 2 л. На останніх тижнях вона скорочується до 700-800 мл При цьому чай і лимонад бажано замінити свіжовіджатими соками і морсами.
• По-третє, віддавайте перевагу рослинній їжі. В таких продуктах містяться корисні речовини, зокрема, харчові волокна, які покращують роботу кишечника.
• По-четверте, овочі, фрукти і ягоди під час вагітності бажано використовувати в свіжому вигляді. При цьому необхідно пам’ятати, що при надмірному вживанні чорних, червоних і помаранчевих плодів може виникнути алергічна реакція, тому такі продукти повинні бути присутніми у вашому меню в розумних кількостях. Не забувайте також про зелені і горіхах: перші допоможуть урізноманітнити раціон, другі стануть відмінним варіантом для перекусів.

Дозволені фізичні навантаження?

Фізкультура корисна в будь-який час, і вагітність не є винятком. Заняття спортом сприяють зміцненню м’язів спини, «розганяють» кров у малому тазі і ногах і приводять в тонус. Підібрати правильні вправи дуже просто – майбутня мама повинна звернути увагу на своє самопочуття і фізичну підготовку. Поради в цьому випадку будуть наступними:

• проводите заняття регулярно – 2-3 рази на тиждень буде цілком достатньо;
• не перенапружуйтеся – після зарядки ваш організм повинен почувати себе комфортно ;
• майбутнім мамам варто відмовитися від вправ, які передбачають здійснення різких рухів, наприклад, стрибків;
• під час занять прислухайтеся до себе і своїх відчуттів і відразу ж припиняйте фізкультуру, якщо відчуєте навіть легке нездужання.

Для періоду вагітності найбільш підходящими вважаються заняття йогою і плавання. Крім того, майбутнім мамам бажано побільше ходити пішки і проводити свій вільний час на свіжому повітрі.

Як скорегувати спосіб життя?

Насправді з приходом вагітності певні корективи увійдуть в життя майбутніх мам самостійно. Але навіть якщо, як вам здається, ви все робите правильно, зверніть увагу на наступні корисні поради. Можливо, ви щось упустили.

• Майбутнім мамам необхідно висипатися. Відводьте на сон не менше 9-ти годин щодня, особливо з другого триместру. Це дозволить вам чудово себе відчувати і привабливо виглядати.
• Якщо ви вийшли на прогулянку, то постарайтеся знайти найбільш спокійне місце. Відійдіть від галасливих і запорошених магістралей – вам і вашій дитині потрібне свіже повітря! Пройдіться по парку, там же можна почитати книжку або зайнятися рукоділлям. Якщо погода не дозволяє тривалий час проводити на вулиці, то намагайтеся частіше провітрювати кімнати.
• Майбутній мамі бажано скоротити регулярність відвідування людних місць і завжди одягатися згідно сезону. Вагітність прикрашає жінку, як ніщо інше! Тому в холодну пору року носити відповідний одяг – бережіть себе і свого малюка від застуд та інфекцій.

Як правильно доглядати за собою?

У період вагітності майбутній мамі не варто забувати про себе. Але в той же час робити це необхідно грамотно.

Догляд за шкірою може бути пов’язаний з використанням трав’яних відварів і настоїв і інших натуральних косметичних засобів. Порадьтеся з цього приводу зі своїм лікарем та обов’язково узгодьте доцільність застосування таких препаратів під час вагітності. Не забувайте стежити за станом зубів і порожниною рота. Майбутній мамі відвідувати стоматолога слід дещо частіше – один раз на два-три місяці.

Існують поради і щодо одягу. Відчувати себе комфортно і в той же час впевнено дозволять речі з натуральних тканин. Вони нададуть можливість вашому тілу дихати. Кожна клітинка організму буде отримувати необхідну порцію кисню, що позитивним чином позначиться на вашому самопочутті і зовнішності. Така одяг дозволить майбутнім мама відчувати себе максимально затишно і привабливо.

Турбота про малюка до пологів – це важливо!

Вагітність – це час, коли вам слід навчитися слухати свого малюка. Він ще зовсім крихітний, але вже вміє спілкуватися. Відповідайте йому! Які поради допоможуть? Насправді в цей період ви й самі будете почувати без підказок.

• В душі раптом виникає незрозумілий трепет, який штовхає багатьох майбутніх мам на похід по магазинах у пошуках «придане» для свого малюка. І це цілком нормально! Не відмовляйте собі в задоволенні. Це миле заняття дозволяє підняти настрій і направити думки в потрібне русло.
• Відпочивайте, якщо відчуваєте втому, і їжте, коли цього хочеться. Таким чином ваш малюк розмовляє з вами – прислухайтеся до його бажань і до своїх відчуттів.
• Під час вагітності далеко не зайвим буде слухати спокійні музичні твори. Це може бути класика і романси. Корисним буде включати веселі дитячі пісеньки і при цьому підспівувати.

І розмовляйте з малюком. Робіть це якомога частіше. Мамі можна також читати вголос добрі казки. Це не тільки заспокоює, але і налагоджує емоційний зв’язок, між вами і ще не народженим малям. Він все почує і неодмінно відчує!