Коли можна займатися спортом після кесаревого: рекомендації гінекологів

Зміст

• Що робити в перші місяці?
• Збільшення навантаження
• Інтенсивні заняття

Багато майбутні матусі продовжують заняття спортом, виношуючи дитину, і збираються стати на бігову доріжку відразу після виписки з пологового відділення. Але їх плани іноді руйнує непередбачена операція, після якої про фізкультуру в перший час доводиться тільки мріяти. Лікарі стверджують, що один з найпоширеніших питань, які вони чують від своїх пацієнток, коли можна займатися спортом після кесаревого розтину?

Гінекологи твердо впевнені, що активні види спорту небезпечні протягом 6 місяців після операції. У деяких випадках варто почекати ще довше. Кожен організм індивідуальний, і в усіх процес відновлення відбувається по-різному. Тому, незважаючи на непереборне бажання привести в порядок фігуру, приступайте до фізичних навантажень тільки після схвалення лікаря. Виконуйте руху обережно, прислухаючись до своїх відчуттів. Якщо виникнуть найменші болі в районі шва або в животі, припиніть заняття і проконсультуйтеся з гінекологом.

Що робити в перші місяці?

Спортивні вправи, спрямовані на зміцнення м’язів очеревини, підтягування сідниць і боків можна виконувати, коли повністю розійдуться шви на матці. У середньому це відбувається через півроку. Пізніше будуть вирішуватися більш серйозні заняття. Те ж відноситься і до активного фітнесу.

Якщо жінка почувається нормально, деякі прості вправи дозволяється робити відразу після повернення додому з пологового відділення.

• Для легкої тренування м’язів очеревини лікар може порадити дихання діафрагмою. Воно покращує м’язовий тонус, збагачує кров киснем і дуже корисно для відновлення здоров’я. Під час дихання потрібно простежити, щоб рухалася не груди, а саме живіт.
• При виписці поцікавтеся у гінеколога, коли можна починати займатися за методикою Кегеля. Вона спрямована на розслаблення м’язів тазу, промежини і сідниць. Якщо фахівець дасть добро, виконуйте вправи щодня, витрачаючи на них близько 5 хвилин.

Який спорт після кесаревого розтину лікарі вважають найбільш легким і безпечним? Почати фізичні навантаження рекомендується з ходьби. Здійснюючи піші прогулянки з коляскою, ви потроху починаєте тренувати м’язи. Щоб ходьба принесла більше користі, намагайтеся утримувати спину в рівному положенні. Зупиняючись на відпочинок, робіть невеликі нахили в різні сторони, кругові рухи плечима, дихайте рівно і глибоко.

Через півтора місяці дозволяється виконувати вправи, не зачіпають м’язи живота. Підберіть комплекс для зміцнення ніг, грудей і займайтеся в сидячому положенні.

Збільшення навантаження

Поступово заняття спортом можна урізноманітнити. Через 2 місяці повинні повністю зарубцюватися верхні шви на животі і відновитися пошкоджені операцією черевні м’язи. Якщо загоєння пройшло успішно, лікар може дозволити збільшити інтенсивність фізичних навантажень.

Фітнес після кесаревого бажано починати під керівництвом особистого тренера. Правильну щадну програму здатний підібрати тільки досвідчений фахівець. Поцікавтеся, де у вашому місті знаходиться центр по відновленню молодих мамусь після пологів. Там для вас розроблять індивідуальний комплекс вправ, спрямований на потрібні групи м’язів. У центрі також дають рекомендації, як збалансувати раціон після пологів і посилити лактацію. При необхідності там можна отримати допомогу кваліфікованого психолога. Якщо відвідувати таке місце немає можливості, займайтеся фізкультурою вдома, але тільки з дозволу лікаря.

Ранок рекомендується починати з гімнастики. Вам потрібні спеціальний килимок і зручний одяг.

• Вправи для ніг корисно виконувати лежачи. Вони покращують надходження крові в області малого тазу, що дуже важливо в післяопераційний період.
• Поступово включайте в ранковий комплекс нахили тулуба, махи ногами, присідання.
• Виконуючи зарядку, будьте уважні, якщо який-небудь рух викликає дискомфорт, виключіть його з програми на невизначений період.

Активні жінки цікавляться, через скільки місяців після хірургічних пологів можна продовжити заняття аквааеробікою і плаванням. Так як слизова оболонка усередині матки відновлюється протягом 8 тижнів, лікарі дозволяють відвідування басейну не раніше, ніж через 2 місяці. Плавання і нескладні вправи у воді підтягують всі групи м’язів, швидко спалюють зайві калорії, підвищують настрій, тому дуже корисні.

Під час реабілітаційного періоду багато жінки освоюють йогу. Правильно підібрані ассаны стабілізують обмінні процеси в організмі, наповнюють людину бадьорістю, енергією, зміцнюють нервову систему. При відсутності протипоказань їх допускається виконувати через два місяці після операції.

Через 8 тижнів після кесаревого можна проводити тренування, використовуючи спортивний обруч. Вам знадобиться легкий хула-хуп з пластмаси, вагою не більше 0.5 кг. За кілька місяців жінка з його допомогою помітно зменшить відвислий живіт.

Хороших результатів легко домогтися на велотренажері. Для початку достатньо десятихвилинної тренування. Щотижня час слід плавно збільшувати, поки воно не досягне 20 хвилин.

Інтенсивні заняття

Коли після проведеного кесарева пройде 5 місяців, можна зайнятися пілатесом. Головна умова для цього — гарне самопочуття матусі. Вправи, виконані в повільному темпі, зміцнюють м’язи, поліпшують поставу, позбавляють від тягнуть болів в спині і швидко повертають жінці граціозну красиву фігуру.

• Активний спорт після кесаревого, такий як біг, — серйозне навантаження для жінки, яка перенесла операцію. Продовжити заняття медики рекомендують не раніше, ніж через 7-8 місяців, але краще почекати рік. Якщо лікар дозволив бігати вранці, значить, здоров’я молодої матусі повністю відновилося.
• Починаючи тренування, не повторюйте поширену помилку багатьох людей, що прагнуть відразу ж бігти швидко. Це не принесе користі, а призведе до втоми і задишки. Не поспішайте під час бігу, прислухайтеся, як організм реагує на навантаження, виробіть правильний ритм дихання. Вдихати повітря потрібно обов’язково через ніс.
• Не забувайте перед пробіжкою провести розминку. Вона необхідна, щоб розігріти м’язи і підготувати їх до навантаження. Це допоможе запобігти розтягування і травми в процесі тренування.

Якщо ви до вагітності професійно займалися спортом і мрієте, народивши малюка, швидше повернутися в волейбольний або баскетбольний команду, не поспішайте. Серйозні тренування бажано продовжити тільки через рік, не раніше. Коли після кесаревого пройде 6-8 місяців, спробуйте підтримувати форму аеробікою, танцями, легкими навантаженнями в тренажерному залі.

Після перенесеної операції займатися спортом можна і потрібно. Фізична активність сприяє швидкому відновленню, поліпшує роботу органів і загальний стан молодої мами. Головне — не поспішати і виконувати ті вправи, які схвалює лікар. Не варто виснажувати себе на тренуванні, фізкультура повинна наповнювати жінку задоволенням і радістю. Тоді вона принесе відчутну користь мамі і малюкові та допоможе швидше повернути здоров’я.