Кинути палити і не набрати вагу: стратегія правильної поведінки

Зміст

• Чому колишні курці поправляються?
• Про правильному підході
• Що допоможе не набрати вагу?
• При необхідності знизити вагу?

Курці мріють відмовитися від згубної залежності, але часто відкладають важливе рішення на потім. Багатьох відлякують можливі труднощі в процесі відвикання. Дівчат турбує питання, як кинути палити і не набрати вагу. Це поширене переконання не повинна ставати перешкодою на шляху до життя без сигарет. Позбавляючись шкідливої звички правильно, збільшення маси тіла легко уникнути, не докладаючи особливих зусиль.

Чому колишні курці поправляються?

Набір ваги відбувається, коли людина споживає зайву кількість калорійної їжі. Після кидання згубної звички деякі колишні курці відчувають постійне бажання що-небудь пожувати. Чому люди поправляються?

• Коли людина курить, його внутрішні органи постійно відчувають на собі негативний вплив нікотину.
• Частішає серцебиття, головний орган починає працювати на знос. Від цього в день спалюється на 100 ккал більше, ніж у людей, не страждаючих згубною залежністю.
• Потрапляючи в кров, нікотин стимулює вироблення печінкою глікогену, який підвищує рівень цукру. В результаті апетит трохи знижується.
• Тютюн пригнічує смакові рецептори, які впливають на відчуття голоду. Їжа при відмові від сигарет здається більш ароматною, і її хочеться з’їсти більше.

Тому, відмовившись від нікотину, можна за кілька місяців додати пару кілограмів. Якщо кинути палити, організм швидко очиститься, обмін речовин нормалізується, органи стануть працювати без перебоїв, і маса тіла стабілізується.

Кинути палити без набору ваги нескладно. Головне – розуміти, що куріння в більшій мірі психологічна залежність, ніж фізична.

І, якщо неправильно налаштуватися, відвикання буде супроводжуватися сильним стресом, який неодмінно призведе до підвищеного апетиту і повноті.

Про правильному підході

Люди, що намагаються вирватися з нікотиновою пастки тільки методом сили волі, залишаються в полоні психологічної залежності. Вони мучаться, відмовившись від сигарет, намагаються заглушити «ломку» постійними перекусами і шоколадом. Усього цього можна уникнути, прочитавши книгу А. Карра «Кидай курити зараз, не набираючи вагу». Вона допомагає правильно налаштуватися і зрозуміти, що, викуривши сигарету, не можна поліпшити своє життя і вирішити нагальні проблеми.

Після її прочитання питання, наберу я вагу, якщо кину курити, перестане турбувати. Так станеться, тому що вам не знадобиться замінювати сигарети їжею. Результат – відсутність зайвих кілограмів.

Психологічне звільнення від тютюну принесе почуття радості і полегшення. У цей період корисно змінити стиль харчування, зайнятися спортом, відкрити для себе нові захоплення, і життя стане яскравою і цікавою.

Що допоможе не набрати вагу?

Прийшовши до важливого рішення і налаштувавшись, не замислюйтесь про те, чи можна набрати вагу – кинувши палити, ви зрозумієте, що це не має ніякого значення. Здоров’я – найголовніше! Не сідайте на спеціальні дієти, які призводять до додаткового стресу. Нервуючи, ви будете з’їдати набагато більше, ніж зазвичай. Ця порада особливо актуальна для жінок. Саме вони, коли кидають палити, більше схильні до переїдання. Щоб маса тіла залишалася в нормі, потрібно дотримуватися невеликих рекомендацій.

• Треба запам’ятати, що кинути палити і не набрати вагу, можна тільки повноцінно налаштувавшись. Для цього важливо усвідомлення того, що тютюн не вирішує проблеми, а створює їх. Коли ви зрозумієте, що здоров’я в тисячу разів важливіше декількох хвилин сумнівного задоволення, у вас все вийде.
• У цей час важливо відмовитися від алкоголю. Він підточує організм зсередини, призводить до швидкого старіння, знижує розумові здібності, спричиняє розвиток багатьох захворювань. До того ж під впливом спиртного легко втратити контроль над собою, схопитися за цигарку і з’їсти багато жирної шкідливої їжі. Це зведе нанівець всі позитивні починання.
• Візьміть за правило починати день зі склянки джерельної води. Вона активізує обмін речовин. У результаті жир буде розщеплюватися швидше, не даючи можливості набирати кілограми. Протягом дня випивайте 2 л чистої води, яка набагато притупить почуття голоду.
• Придбайте підлогові ваги і періодично контролюйте масу тіла. Це допоможе на психологічному рівні утриматися від переїдання і не дасть новим кілограмам з’явитися непомітно.

Обов’язково продумайте своє меню. Коли кидаєш палити, важливо збагатити раціон фруктами, овочами, щоб заповнити нестачу вітамінів, викликану нікотином. Слід більше їсти червоної смородини, полуниці, болгарського перцю. Це природне джерело вітаміну С. Щоб не набрати вагу, корисно готувати страви з моркви, гарбуза, шпинату, а на десерт вживати персики і абрикоси. В них міститься бета-каротин. Він необхідний для зміцнення здоров’я.

Харчуватися рекомендується невеликими порціями 5 разів на день. Не пропускайте сніданок і вечеряйте не пізніше 19 годин. Намагайтеся підбирати продукти багаті клітковиною і складними вуглеводами. Наприклад, цільнозерновий хліб і крупи. Готуйте їжу на пару або в духовці. Виключіть:

• жирну і калорійну їжу;
• солодощі;
• газовані напої;
• консерви;
• фаст-фуд.

На перших порах після відмови від нікотину може залишатися невелика потяг до нього. Якщо вона періодично проявляється, впоратися з нею допоможе склянка випитої повільними ковтками води або з’їдене яблуко.

При необхідності знизити вагу?

Як кинути палити, не набравши зайву вагу? На думку багатьох вчених, цьому сприяють фізичні навантаження. Підберіть для себе вправи, відповідні за рівнем вашої спортивної підготовки. Загальному оздоровленню добре допомагають заняття йогою. Вони спрямовані не тільки на зміцнення тіла, але і на стимуляцію роботи дихальної системи. Регулярні тренування дозволяють легким швидше очиститись від смогу і відновитися.

Крім іншого, йога допомагає заспокоїтися, що дуже важливо в перші тижні після відмови від вдихання тютюнового диму.

Що робити, якщо чоловік кинув палити і набрав вагу? Скоріше всього він не зумів правильно налаштуватися і піддався ризику переїдання, притупляючи тягу до нікотину шоколадками та іншими солодощами.

Повернути колишню форму можна інтенсивними спортивними вправами. Запишіться в тренажерний зал і проводите заняття під контролем досвідченого тренера. Добре допомагає відновити фігуру і зміцнити здоров’я плавання. Перебуваючи в басейні по кілька годин на тиждень, людина швидко стає струнким і підтягнутим.

Якщо тренування в залі з якихось причин вам не підходять, почніть бігати вранці. Займаючись, збільшуйте навантаження поступово, щоб уникнути розтягування м’язів.

Не забувайте, для того, щоб жировий прошарок стала танути, потрібно витрачати на пробіжку близько 40 хвилин. Біг — надзвичайно корисний для тих, хто припинив курити. Він збагачує кров киснем і швидко відновлює здоров’я.

Кардинально повернути життя в кращу сторону легко. Потрібно навчитися берегти найцінніше, що є у людини — здоров’я. Тоді впоратися з пагубною звичкою буде набагато простіше. Якщо ви побоюєтеся, що станете більше важити після відмови від нікотину, проконсультуйтеся з дієтологом. Він складе корисне меню спеціально для вас. Воно обов’язково допоможе залишитися в формі.